Wysiłek fizyczny a układ immunologiczny

wir
u
i e s z na w
ww
.c
d
To j est
s
HI
Ty
V.
lko tu wygl ąd
a
kształ tujących
rm
czynników
.. Wi ęce j i nf
o
najwa żniejszych
układ
ni e.
aw
z
ab
J
ednym
az
iz
cj
dz
naj
Wysiłek fizyczny a układ immunologiczny
m.p l
co
4.
odpornościow y
człowieka, jest - obok zbilansowanej diet y i suplementacji - w ysiłek fizyczny.
Systemat yczna ak t y wność fizyczna zwiększa w ydatek energet yczny, dochodzi
do podw yższonej częstości skurczów serca, zwiększenia ciśnienia tętniczego
kr wi,
zwiększenia
częstości
oddechów.
Następstwem
w ysiłku
fizycznego
są zmiany hormonalne i metaboliczne, między innymi w ydzielanie adrenaliny, k tóra
w prawidłow ych warunkach zwiększa sprawność układu odpornościowego. U
miarkowany, systemat yczny w ysiłek wpł y wa korzystnie na układ immunologiczny,
zwiększając odporność na zachorowania. Dorosł ym poleca się stosowanie
się do schematu 3×3 0×13 0, czyli podejmowanie regularnej ak t y wności ruchowej
co najmniej 3 raz y w t ygodniu, co najmniej przez 3 0 minut , prz y tętnie do
13 0 uderzeń na minutę. Wska zany jest ruch na świeżym powietrzu, niezależnie
od warunków pogodow ych (oczy wiście nie mówimy tu o skrajnych anomaliach
klimat ycznych). Zby t intensy wny w ysiłek fizyczny (przetrenowanie organizmu) może
jednak spowodować powstanie tzw. 'otwar tego okna'. - okresu od 3 do 72 godzin
zwiększonej podatności na zaka żenia (w zależności od intensy wności treningu),
w czasie k tórego spada liczba limfocy tów we kr wi, jak i produkcja przeciwciał.
Natomiast w ysiłek umiarkowany, odpowiednio dobrany, polepsza parametr y kr wi,
zwiększając liczbę biał ych kr winek i skutkując bardziej sprawną obroną przed
zaka żeniami. Regularna, umiarkowana ak t y wność fizyczna wzmacnia mechanizmy
odpornościowe szczególnie u osób w średnim wieku i u osób starszych. w w w.cd4.com.pl
Wysiłek fizyczny a układ immunologiczny
To j est
wir
u
s
HI
i e s z na w
ww
.c
d
m.p l
co
4.
Ty
V.
az
iz
cj
dz
naj
lko tu wygl ąd
ab
ni e.
aw
.. Wi ęce j i nf
o
rm
a
O
dporność najlepiej wzmacniają spor t y nieobcią żające organizmu w sposób
nieharmonijny, takie jak: aerobik, pł y wanie, ja zda na rowerze, szybki marsz,
taniec. Wysiłek pomaga tak że w usuwaniu toksyn i w pozyskiwaniu energii
w
w yniku
fizycznie
spalania
i
materii.
odpornego
Udowodniono,
że
na
osoby
Ruch
kształ tuje
działanie
uprawiające
człowieka
negat y wnych
regularnie
zdrowego,
czynników
spor t
sprawnego
zewnętrznych.
rzadziej
zapadają
na nowotwor y.
opracowanie: dr n. med. Katar zyna Zwolińska
ora z mgr Małgor zata Gajewska
Kopf f B. Ak t y wność fiz yczna w profilak t yce chorób cy wilizacyjnych. Choroby
spo łe czne i cy wilizacyjne – w ybrane zagadnienia: 7.
2.
Plewa M., Markiewicz A. 2006. “Ak t y wność f iz yczna w prof ilak t yce i le czeniu
ot yłości.” Endokr ynologia, Ot yłość i Zabur zenia Pr zemiany Materii 2.1 ,30-37.
PLK AL140326
1.
w w w.cd4.com.pl