Jak zadbać o spokojny i zdrowy sen dziecka Jak

Jak zadbać o spokojny i zdrowy sen dziecka
Jak powszechnie wiadomo - człowiek jest częścią natury. I tak jak w naturze
występują powtarzalne rytmy następujących po sobie pór roku, tak człowiek już
w chwili przyjścia na świat ma zakodowany czas na aktywność psychofizyczną,
oraz wypoczynek - w tym sen nocny, który wraz z rozwojem cywilizacji zostaje
zakłócany w coraz wcześniejszym wieku dziecka. Sen jest określany jako
„naturalny stan względnej nieświadomości i bezruchu występujący u zwierząt i
ludzi co najmniej raz na dobę”. Wypełnia jedną trzecią ludzkiego życia i wpływa
na zdrowie psychiczne, fizyczne i emocjonalne człowieka już od najmłodszych
lat. Każdy kto chociaż raz przeżył problem ze snem wie jak jest on ważny, dla
regeneracji organizmu i dobrego samopoczucia. Czy można zatem się dziwić ,że
dziecko które ma za sobą nieprzespaną noc jest drażliwe, marudne, niechętne
do podejmowania zadań lub wyraża niechęć do nauki? Spanie jest naturalną i
niezbędną do życia czynnością podobnie jak odżywianie i aktywność fizyczna.
Podczas snu organizm zwalnia swoją aktywność. Serce zmniejsza ilość skurczów
na minutę, ciśnienie tętnicze obniża się, spowalnia się przemiana materii - ciało
i mózg wypoczywają. Jak regenerująca i uzdrawiająca bywa moc snu wiedzą
wszyscy, którzy choć raz zmagali się z infekcją u swojego dziecka, kiedy to jest
obniżona odporność organizmu i zwiększona senność. Jeśli pozwolimy dziecku
spać tak długo jak tego potrzebuje, organizm szybciej wraca do pełni zdrowia i
sprawności. Dzieci które u których występują zaburzenia lub niedobory snu są
narażone częściej niż inne na wystąpienie nadwagi i otyłości. Bywają drażliwe,
agresywne, przygnębione, apatyczne i kapryśne. Występuje pogorszenie
koncentracji czego naturalną konsekwencją są problemy z nauką. Prawidłowy
rozwój i zdrowie dziecka zależą w dużej mierze od zachowania równowagi
między snem a czuwaniem. Równie ważny jest porządek i wyrobienie dziecku
dobrych nawyków. Dzieci powinny wiedzieć, że wszystko ma swój czas i miejsce
– spanie również.
Czynniki zakłócające zdrowy i spokojny sen dziecka:
Zewnętrzne: Hałas – zbyt głośne rozmowy, muzyka , oświetlenie – zbyt jasne i
intensywne, Telewizja/komputer – nadmiar bodźców wzrokowych,
temperatura w sypialni – zbyt niska lub wysoka, nadmierne zmęczenie fizyczne
– zbyt duża eksploatacja organizmu utrudnia zasypianie, brak lub zbyt mała
aktywność fizyczna – brak zmęczenia organizmu zbyt intensywne kolory
pomieszczenie lub pościeli
Wewnętrzne: Silne emocje w ciągu dnia np.: kłótnia rodziców, niepowodzenia
szkolne, śmierć bliskiej osoby Chemiczne: Przyjmowane przez dziecko leki, dym
papierosowy, nadmiar konserwantów i innych środków chemicznych zawartych
w spożywanych przez dziecko posiłkach, niewłaściwa dieta.
Rady dla Rodziców:
• Rytuał przed snem. W celu zwiększenia poczucia stabilizacji i bezpieczeństwa
swojego dziecka wprowadź regularny rozkład dnia. Będzie on porządkował
dziecku różnorodne wydarzenia. Na koniec dnia zarezerwuj czas na przyjemne
rytuały, które uchronią Twoje dziecko przed zaburzeniami snu.
• Masaż. Bywa, że z powodu nadmiaru różnorodnych bodźców w ciągu dnia
wieczorem dziecko jest niespokojne. Aby poczuło się kochane i bezpieczne
możesz zastosować delikatny masaż w formie łagodnego głaskania, które działa
relaksująco zarówno na dziecko jak i rodzica.
• Kąpiel. Jest to dla dziecka okazja do skupienia całej uwagi rodziców na sobie.
Niespieszna kąpiel połączona z zabawą w wodzie jest bardzo przyjemnym
czasem dla dziecka. Aby zwiększyć efekt odprężenia można dodać kropelkę
olejku lawendowego lub rumiankowego.
• Bajka z czułością. Dla dziecka bardzo miłą częścią rytuału przed snem jest
czas czytania bajki. Dla tej chwili dzieciaki radośnie biegną do łóżka. W
połączeniu z czułością , pocałunkami i pogawędką stworzycie maluchowi
atmosferę uczuciowego bezpieczeństwa.
Uwaga!
Aby uniknąć opóźniania przez dziecko pójścia spać zachowaj stanowczość i
konsekwencję w kwestii czasu lektury. Ustal z dzieckiem wcześniej co
przeczytasz mu przed snem.
Zapamiętaj.
• Wieczorny rytuał powinien być dopasowany do potrzeb i możliwości Twojej
rodziny.
• Powstrzymaj się od karania dziecka pójściem do łóżka.
• Unikaj zbyt pobudzających zabaw przed snem
• Zadbaj aby pomieszczenie w którym śpi dziecko było przewietrzone, ale
również odpowiednio ciepłe
• Zadbaj aby w sypialni dziecka dominowały kolory relaksujące do których
zalicza się m. in ciepłe odcienie różu i brzoskwini
Małgorzata Anna Gruszka
Psycholog