test coopera - CKiS Postomino

EUROPEJSKI TYDZIEŃ SPORTU dla WSZYSTKICH
XVII SPORTOWY TURNIEJ MIAST i GMIN 2011
TEST COOPERA
Test Coopera (czyt. test Kupera) – próba wytrzymałościowa opracowana przez amerykańskiego
lekarza Kennetha H. Coopera na potrzeby armii USA w 1968 roku, polegająca na 12-minutowym
nieprzerwanym wysiłku. Kenneth Cooper opracował zestaw ćwiczeń obejmujących bieg, chód,
pływanie i kolarstwo. Jednak próba biegowa cieszy się największą popularnością. Polega on na
przemierzeniu (w dowolny sposób: biegnąc, idąc o własnych siłach) jak największego dystansu w
ciągu 12 minut. Kondycję fizyczną, w zależności od wieku i płci określa się na podstawie
pokonanego dystansu.
Próba biegowa 12-minutowa powinna odbywać się na miękkiej nawierzchni, najlepiej na tartanie na
stadionie lekkoatletycznym. Odległości powinny być wyraźnie oznaczone minimum co 50 m (dla
pełnej dokładności pomiaru czterech sędziów dystansowych na obwodzie bieżni lub co sto metrów
na innej trasie).
Poniższe tabele zawierają wyniki uwzględniające wiek i płeć testowanej osoby. Sportowcy
profesjonalni podlegają ocenie w odmiennych (wyższych) kryteriach.
Test Coopera - grupa wiekowa od 13 do 20 lat - BIEG
13-14
15-16
17-20
Bardzo dobrze
Dobrze
Średnio
Źle
Bardzo źle
M
2700+ m
2400–2700 m
2200–2399 m
2100–2199 m
2100- m
K
2000+ m
1900–2000 m
1600–1899 m
1500–1599 m
1500- m
M
2800+ m
2500–2800 m
2300–2499 m
2200–2299 m
2200- m
K
2100+ m
2000–2100 m
1700–1999 m
1600–1699 m
1600- m
M
3000+ m
2700–3000 m
2500–2699 m
2300–2499 m
2300- m
K
2300+ m
2100–2300 m
1800–2099 m
1700–1799 m
1700- m
Test Coopera – grupa wiekowa od 20 do 50+ lat - BIEG
20-29
30-39
40-49
50+
Bardzo dobrze
Dobrze
Średnio
Źle
Bardzo źle
M
2800+ m
2400–2800 m
2200–2399 m
1600–2199 m
1600- m
K
2700+ m
2200–2700 m
1800–2199 m
1500–1799 m
1500- m
M
2700+ m
2300–2700 m
1900–2299 m
1500–1899 m
1500- m
K
2500+ m
2000–2500 m
1700–1999 m
1400–1699 m
1400- m
M
2500+ m
2100–2500 m
1700–2099 m
1400–1699 m
1400- m
K
2300+ m
1900–2300 m
1500–1899 m
1200–1499 m
1200- m
M
2400+ m
2000–2400 m
1600–1999 m
1300–1599 m
1300- m
K
2200+ m
1700–2200 m
1400–1699 m
1100–1399 m
1100- m
Test Coopera – grupa – sportowcy - BIEG
Bardzo dobrze
Dobrze
Średnio
Źle
Bardzo źle
Mężczyźni
3700+ m
3400–3700 m
3100–3399 m
2800–3099 m
2800- m
Kobiety
3000+ m
2700–3000 m
2400–2699 m
2100–2399 m
2100- m
TEST COOPERA – PŁYWACY
Kobiety:
Mężczyźni:
TEST COOPERA – ROWERZYŚCI
Kobiety:
Mężczyźni:
Pokonany dystans należy odnaleźć w odpowiedniej dla płci i wieku komórce tabeli podanej powyżej
i odczytać wynik. Jeśli jest on gorszy niż "zadowalający" to są przyczyny do niepokoju...
TEST COOPERA – CHODZIARZE
Osoby mające trudności z bieganiem lub mniej wydolne mogą sprawdzić się w mniej intensywnym
teście marszowym na dystansie 4,8 km ( 3 mile). Dystans należy przejść szybkim marszowym
krokiem po płaskim terenie, bez podbiegania – w jak najkrótszym czasie. Poniżej normy [min:s] dla
tej wersji.
Tabela norm do marszowej wersji testu Coopera (4,8 km na czas)
13 – 19 lat
20 – 29 lat
M
>45:00
> 46:00
K
> 47:00
>48:00
M 41:01 – 44:00 42:01 – 46:00
K 43:01 – 47:00 44:01 – 48:00
M 37:31 – 41:00 38:31 – 42:00
K 39:31 – 43:00 40:31 – 44:00
M 33:00 - 37:30 34:00 - 38:30
K 35:00 – 39:30 36:00 – 40:30
M
< 33:00
< 34:00
K
< 35:00
< 36:00
M- mężczyźni, K - kobiety
30 – 39 lat
40 – 49 lat
50 + lat
>49:00
> 51:00
44:31 – 49:00
46:31 – 51:00
40:01- 44:30
42:01 – 46:30
35:00 - 40:00
37:30 – 44:00
< 35:00
< 37:00
>52:00
>54:00
47:01 – 52:00
49:01 – 54:00
42:01 – 47:00
44:01 – 49:00
36:30 - 42:00
39:00 – 44:30
< 36:00
< 39:00
>55:00
>57:00
50:01 – 55:00
52:01 – 57:00
45:01 – 50:00
47:01 – 52:00
39:00 – 45:00
42:00 – 47:00
< 39:00
< 42:00
Warunki do przeprowadzenia testu
Aby test był miarodajny należy zadbać o kilka szczegółów:
• Nawierzchnia, na której będziemy biegać powinna być równa i płaska.
• Pomiar odległości musi być precyzyjny z dokładnością do 50 m.
• Nie powinno się biegać w grupach większych niż 20-30 osób.
• Ważne jest odpowiednie obuwie i strój, który nie krępuje ruchów biegacza.
• Przed biegiem koniecznie należy się dobrze rozgrzać.
OCENA
Bardzo słabo
Bardzo słabo
Słabo
Słabo
Zadowalająco
Zadowalająco
Dobrze
Dobrze
Bardzo dobrze
Bardzo dobrze
Tabela sprawozdawcza Testu Coopera,
którą należy przesłać do Centrum Kultury i Sportu w Postominie do dnia 1 czerwca 2011 r.
BIEGACZE
Europejski Tydzień Sportu dla Wszystkich - XVII STMiG 2011
Test Coopera - BIEG
Organizator:
Miejscowość:
Data:
Lp.
Imię
Nazwisko
Wiek
Dystans
podpis organizatora
Tabela sprawozdawcza Testu Coopera,
którą należy przesłać do Centrum Kultury i Sportu w Postominie do dnia 1 czerwca 2011 r.
ROWERZYŚCI
Lp.
Europejski Tydzień Sportu dla Wszystkich - XVII STMiG 2011
Test Coopera - ROWER
Organizator:
Miejscowość:
Data:
Imię
Nazwisko
Wiek
Dystans
podpis organizatora
Tabela sprawozdawcza Testu Coopera,
którą należy przesłać do Centrum Kultury i Sportu w Postominie do dnia 1 czerwca 2011 r.
CHODZIARZE
Lp.
Europejski Tydzień Sportu dla Wszystkich - XVII STMiG 2011
Test Coopera - CHÓD
Organizator:
Miejscowość:
Data:
Imię
Nazwisko
Wiek
Czas
podpis organizatora