Dieta 1500 kcal

Transkrypt

Dieta 1500 kcal

INDYWIDUALNY
PROGRAM
ODŻYWIANIA
Jadłospis tygodniowy
na okres .... 12.09.2016-18.09.2016
GLOBALNY 7 - ODCHUDZAJĄCA 1500 Kcal
Anna Rączkiewicz
Poniedziałek
Jadłospis 12.09.2016
ŚNIADANIE
KASZA MANNA Z TRUSKAWKAMI
Kasza manna - 36,0 g (3,0 x łyżka)
Truskawki - 70,0 g (1,0 x garść)
Migdały w płatkach - 10,0 g (1,0 x łyżka)
Mleko spożywcze (1.5 % tł.) - 200,0 g (0,8 x szklanka)
08:00
K: 299,1
B: 12,6
T: 8,8
W: 42,0
F: 3,2
WW: 4,2
1. Zagotuj mleko, dodaj kaszę, gotuj aż
zgęstnieje.
2. Wylej kaszę na talerz, posyp
pokrojonymi w plastry truskawkami i
płatkami migdałów.
CZY WIESZ, ŻE...
Migdały to niezłe źródło minerałów, w tym np. wapnia?
DRUGIE ŚNIADANIE
MALINY (ŚWIEŻE)
Maliny (świeże) - 180,0 g (3,0 x garść)
MIGDAŁY
Migdały - 30,0 g (2,0 x łyżka)
11:00
K: 223,8
B: 8,3
T: 16,1
W: 15,7
F: 15,9
WW: 1,1
OBIAD
KURCZAK PO HAWAJSKU (1 z 2 porcji)
Ryż biały - 120,0 g (8,0 x łyżka)
Cebula dymka - 20,0 g (1,0 x sztuka)
Skrobia ziemniaczana - 25,0 g (1,0 x łyżka)
Sok ananasowy - 150,0 g (0,6 x szklanka)
14:30
K: 613,6
B: 42,6
T: 13,0
W: 80,2
F: 2,8
WW: 8,0
Ketchup - 30,0 g (2,0 x łyżka)
1. Kurczaka pokrój w kosteczkę, cebulę w
piórka, ananasa w kostkę.
2. Wszystko wyłóż na patelnię, zalej
sokiem, dopraw pierzem, solą i chilli. Gotuj
pod przykryciem.
3. Mąkę rozprowadź w wodzie, dodaj
ketchup i wlej całość do sosu.
Ananas (w syropie) - 120,0 g (4,0 x plaster)
4. Ryż ugotuj i zjedz z sosem.
Filet z piersi kurczaka (bez skóry) - 350,0 g (3,5 x porcja)
Olej rzepakowy - 20,0 g (2,0 x łyżka)
KOLACJA
KANAPKI Z PASTĄ Z KALAFIORA (1 z 2 porcji)
Oliwa z oliwek - 20,0 g (2,0 x łyżka)
Fasola biała (konserwowa) - 160,0 g (8,0 x łyżka)
Kalafior (mrożony) - 200,0 g (0,4 x opakowanie)
Kiełki lucerny - 32,0 g (4,0 x łyżka)
18:30
K: 371,9
B: 13,8
T: 12,3
W: 51,5
F: 15,2
WW: 5,1
1. Kalafiora ugotuj na parze, zblenduj z
fasolą, oliwą i dopraw do smaku.
2. Pastę zjedz na kanapkach z kiełkami.
Pumpernikiel - 150,0 g (5,0 x kromka)
SUMA
K: 1508,3 B: 77,4 T: 50,2 W: 189,4 F: 37,2
Wtorek
ŚNIADANIE
PUDDING JAGLANY Z MUSEM JABŁKOWYM
Kefir (1.5% tł.) - 100,0 g (5,0 x łyżka)
Jabłko - 150,0 g (1,0 x sztuka)
Kasza jaglana - 40,0 g (3,1 x łyżka)
08:00
K: 279,5
B: 9,1
T: 5,8
W: 47,2
F: 4,8
WW: 4,7
1. Kaszę ugotuj na wodzi i zmiksuj z
kefirem.
2. Pudding jaglany wyłóż do miski, na górę
dodaj zmiksowane jabłko i migdały.
DRUGIE ŚNIADANIE
ORZECHY WŁOSKIE
Orzechy włoskie - 30,0 g (2,0 x łyżka)
TRUSKAWKI
11:00
K: 232,7
B: 5,8
T: 18,7
W: 11,0
F: 4,5
WW: 1,1
1. Zjedz jako przekąskę.
OBIAD
KURCZAK PO HAWAJSKU (1 z 2 porcji)
Ryż biały - 120,0 g (8,0 x łyżka)
Cebula dymka - 20,0 g (1,0 x sztuka)
Skrobia ziemniaczana - 25,0 g (1,0 x łyżka)
Sok ananasowy - 150,0 g (0,6 x szklanka)
Ketchup - 30,0 g (2,0 x łyżka)
Ananas (w syropie) - 120,0 g (4,0 x plaster)
14:30
K: 613,6
B: 42,6
T: 13,0
W: 80,2
F: 2,8
WW: 8,0
1. Kurczaka pokrój w kosteczkę, cebulę w
piórka, ananasa w kostkę.
2. Wszystko wyłóż na patelnię, zalej
sokiem, dopraw pierzem, solą i chilli. Gotuj
pod przykryciem.
3. Mąkę rozprowadź w wodzie, dodaj
ketchup i wlej całość do sosu.
4. Ryż ugotuj i zjedz z sosem.
WSKAZÓWKA
Kalafior może mieć właściwości wzdymające, aby uniknąć tego efektu użyj do pasty
kminku.
KOLACJA
KANAPKI Z PASTĄ Z KALAFIORA (1 z 2 porcji)
Fasola biała (konserwowa) - 160,0 g (8,0 x łyżka)
Kalafior (mrożony) - 200,0 g (0,4 x opakowanie)
18:30
K: 371,9
B: 13,8
T: 12,3
W: 51,5
F: 15,2
WW: 5,1
1. Kalafiora ugotuj na parze, zblenduj z
fasolą, oliwą i dopraw do smaku.
2. Pastę zjedz na kanapkach z kiełkami.
SUMA
K: 1497,6 B: 71,3 T: 49,7 W: 189,9 F: 27,3
Środa
ŚNIADANIE
ZAPIEKANA KASZKA MANNA
Jogurt naturalny - 100,0 g (5,0 x łyżka)
Banan - 120,0 g (1,0 x sztuka)
08:00
K: 375,0
B: 13,2
T: 6,4
W: 65,0
F: 4,7
WW: 6,5
Borówki amerykańskie - 50,0 g (1,0 x garść)
1. Kaszę ugotuj na pół gęsto na wodzie.
Wymieszaj z owocami.
2. Białko ubij na sztywno i delikatnie
wymieszaj z kaszą.
3. Zapiecz całość około 20 minut. Zjedz z
jogurtem i migdałami.
Białko jaja (kurzego) - 35,0 g (1,0 x sztuka)
CZY WIESZ, ŻE...
Słowo „bazylia” pochodzi od greckiego słowa basileus, oznaczającego "króla", znana
też jest jako ziele św. Józefa?
DRUGIE ŚNIADANIE
SAŁATKA CYTRUSOWO - ORZECHOWA
Orzechy nerkowca - 30,0 g (2,0 x łyżka)
Grejpfrut (czerwony lub różowy) - 220,0 g (1,0 x sztuka)
Pomarańcza - 200,0 g (1,0 x sztuka)
11:00
K: 348,4
B: 7,6
T: 14,6
W: 45,9
F: 8,9
WW: 4,8
1. Owoce podziel na cząstki i wymieszaj z
orzechami.
OBIAD
ZUPA KREM Z ZIELONYCH WARZYW Z
BAZYLIOWYMI PULPETAMI (1 z 2 porcji)
Mielony filet z piersi indyka (bez skóry) - 250,0 g (2,5 x
porcja)
Ser mozzarella - 15,0 g (1,0 x porcja)
Szpinak - 100,0 g (4,0 x garść)
14:30
K: 378,0
B: 36,5
T: 11,5
W: 33,7
F: 12,5
WW: 3,1
1. Warzywa opłucz, pokrój w dużą kostkę i
gotuj do miękkości z przyprawami.
2. Zmiksuj warzywa na krem. Dopraw do
smaku.
3. Do mięsa dodaj bazylię i dopraw,
uformuj pulpety i upiecz.
4. Chleb opiecz na grzankę.
Por - 140,0 g (1,0 x sztuka)
5. Na talerzu wyłóż pulpety i zalej zupą. Na
Brokuł (mrożony) - 100,0 g (0,2 x opakowanie)
górę wysyp starty ser. Zjedz z grzanką.
Ziemniaki - 70,0 g (1,0 x sztuka)
Bazylia (świeża) - 6,0 g (6,0 x listek)
Marchew - 90,0 g (2,0 x sztuka)
TRUSKAWKI
MIGDAŁY
Migdały - 15,0 g (1,0 x łyżka)
KOLACJA
ZAPIEKANE PLASTRY BATATÓW (1 z 2 porcji)
Polędwica sopocka - 60,0 g (4,0 x plasterek)
Pomidor - 240,0 g (2,0 x sztuka)
18:30
K: 403,9
B: 17,5
T: 17,9
W: 43,6
F: 7,4
WW: 4,4
1. Bataty pokrój w grubsze plastry, skrop
oliwą.
2. Na słodkich ziemniakach ułóż kolejno
plastry wędliny, pomidora i sera.
3. Zapiekaj, aż zmiękną.
Bataty - 400,0 g (2,0 x sztuka)
SUMA
K: 1505,4 B: 74,7 T: 50,5 W: 188,2 F: 33,5
Czwartek
CZY WIESZ, ŻE..
Pistacje to jedne z najzdrowszych orzechów?
ŚNIADANIE
OWSIANKA Z TRUSKAWKAMI I PISTACJAMI
Pistacje - 18,0 g (2,0 x łyżka)
Płatki owsiane - 40,0 g (4,0 x łyżka)
08:00
K: 480,0
B: 16,9
T: 15,3
W: 68,3
F: 7,2
WW: 6,8
1. Płatki owsiane zalej mlekiem i gotuj do
miękkości.
2. Pokrój banana i wrzuć do garnka pod
koniec gotowania.
3. Owsiankę wylej na miseczkę, dodaj
pokrojone truskawki i pistacje.
DRUGIE ŚNIADANIE
KANAPKI Z "GUACAMOLE"
Awokado - 84,0 g (0,6 x sztuka)
Papryka czerwona (świeża) - 70,0 g (0,5 x sztuka)
Sałata masłowa - 20,0 g (4,0 x liść)
Sok z cytryny - 6,0 g (1,0 x łyżka)
Czosnek - 5,0 g (1,0 x ząbek)
11:00
K: 309,9
B: 6,8
T: 14,5
W: 38,2
F: 10,2
WW: 3,8
1. Zmiksuj awokado z czosnkiem, sokiem z
cytryny i przyprawami.
2. Posmaruj chleb pastą z awokado.
3. Nałóż sałatę i pokrojoną paprykę.
OBIAD
ZUPA KREM Z ZIELONYCH WARZYW Z
BAZYLIOWYMI PULPETAMI (1 z 2 porcji)
Mielony filet z piersi indyka (bez skóry) - 250,0 g (2,5 x
porcja)
Szpinak - 100,0 g (4,0 x garść)
14:30
K: 301,1
B: 33,3
T: 3,6
W: 32,9
F: 10,5
WW: 3,3
1. Warzywa opłucz, pokrój w dużą kostkę i
gotuj do miękkości z przyprawami.
2. Zmiksuj warzywa na krem. Dopraw do
smaku.
3. Do mięsa dodaj bazylię i dopraw,
uformuj pulpety i upiecz.
4. Chleb opiecz na grzankę.
Por - 140,0 g (1,0 x sztuka)
5. Na talerzu wyłóż pulpety i zalej zupą. Na
Brokuł (mrożony) - 100,0 g (0,2 x opakowanie)
górę wysyp starty ser. Zjedz z grzanką.
Ziemniaki - 70,0 g (1,0 x sztuka)
Bazylia (świeża) - 6,0 g (6,0 x listek)
Marchew - 90,0 g (2,0 x sztuka)
BORÓWKI AMERYKAŃSKIE
Borówki amerykańskie - 50,0 g (1,0 x garść)
KOLACJA
ZAPIEKANE PLASTRY BATATÓW (1 z 2 porcji)
Polędwica sopocka - 60,0 g (4,0 x plasterek)
18:30
K: 403,9
B: 17,5
T: 17,9
W: 43,6
F: 7,4
WW: 4,4
1. Bataty pokrój w grubsze plastry, skrop
oliwą.
2. Na słodkich ziemniakach ułóż kolejno
plastry wędliny, pomidora i sera.
3. Zapiekaj, aż zmiękną.
Bataty - 400,0 g (2,0 x sztuka)
SUMA
K: 1495,0 B: 74,5 T: 51,2 W: 182,9 F: 35,3
Piątek
ŚNIADANIE
KASZA JAGLANA Z DUSZONYM JABŁKIEM
Rodzynki - 15,0 g (1,0 x łyżka)
Jabłko - 150,0 g (1,0 x sztuka)
08:00
K: 301,9
B: 8,1
T: 4,1
W: 57,5
F: 6,3
WW: 5,7
1. Kaszę ugotuj na wodzie do miękkości.
2. Jabłka pokrój w kosteczkę, dopraw
cynamonem i z rodzynkami duś na wodzie.
3. Połącz kaszę z jabłkami, wyłóż do miski i
polej jogurtem.
Cynamon - 2,0 g (0,4 x łyżeczka)
DRUGIE ŚNIADANIE
KOKTAJL MAŚLANKA Z POMARAŃCZĄ
Maślanka spożywcza (0.5 % tł.) - 250,0 g (1,0 x szklanka)
11:00
K: 344,0
B: 16,0
T: 10,7
W: 45,3
F: 6,7
WW: 4,7
1. Wszystkie składniki zmiksuj blenderem.
OBIAD
SIEKANE KOTLECIKI Z KURCZAKA Z PAPRYKOWĄ
KASZĄ JAGLANĄ (1 z 2 porcji)
Pieczarki - 80,0 g (4,0 x sztuka)
14:30
K: 500,9
B: 29,3
T: 21,2
W: 47,9
F: 6,0
WW: 4,7
1. Pierś z kurczaka pokrój w drobną
kosteczkę, tak samo pieczarki. Wrzuć
wszystko do miski.
2. Do miski dodaj jajko i koper. Wszystko
dobrze wymieszaj i dopraw.
3. Smaż na małej ilości oleju niewielkie
kotleciki.
Koper ogrodowy - 24,0 g (3,0 x łyżka)
4. Kaszę ugotuj na sypko.
Jaja kurze (całe) - 56,0 g (1,0 x sztuka)
5. Paprykę pokrój w drobną kostkę i
podduś na patelni, gdy się rozmięknie
dodaj kaszę. Dobrze wymieszaj i dopraw.
6. Kotleciki zjedz z kaszą i pomidorami.
CZY WIESZ, ŻE...
Ryby są boagte w kwasy omega?
KOLACJA
RUKOLA Z TUŃCZYKIEM (1 z 2 porcji)
Bułka grahamka - 130,0 g (2,0 x sztuka)
Oliwki czarne - 30,0 g (2,0 x łyżka)
18:30
K: 345,6
B: 22,8
T: 13,2
W: 33,5
F: 5,6
WW: 3,3
1. Ogórka pokrój w plastry.
2. Na talerz wyłóż rukolę, ogórka, oliwki,
kiełki i tuńczyka. Skrop całość olejem i
dopraw.
3. Zjedz z opieczoną bułką.
Ogórek gruntowy - 40,0 g (1,0 x sztuka)
Tuńczyk w kawałkach (w sosie własnym) - 120,0 g (4,0 x
łyżka)
Rukola - 40,0 g (2,0 x garść)
SUMA
K: 1492,4 B: 76,2 T: 49,2 W: 184,2 F: 24,6
Sobota
CZY WIESZ, ŻE...
Kiwi zawiera sporo przeciwutleniaczy, w tym witaminy C i E?
ŚNIADANIE
OWSIANKA Z MUSEM Z KIWI
Kiwi - 75,0 g (1,0 x sztuka)
08:00
K: 405,8
B: 14,1
T: 6,9
W: 71,0
F: 6,4
WW: 7,1
1. Płatki ugotuj na mleku, aż owsianka
nabierze kremowej konsystencji.
2. Owoce zmiksuj razem i wylej na
owsiankę.
DRUGIE ŚNIADANIE
JOGURT Z OWOCAMI
Jogurt naturalny (0% tł.) - 100,0 g (5,0 x łyżka)
Awokado - 56,0 g (0,4 x sztuka)
11:00
K: 246,2
B: 8,6
T: 9,2
W: 32,0
F: 6,9
WW: 3,3
1. Owoce podziel na cząsteczki.
2. Wymieszaj z jogurtem i zjedz.
OBIAD
SIEKANE KOTLECIKI Z KURCZAKA Z PAPRYKOWĄ
KASZĄ JAGLANĄ (1 z 2 porcji)
Pieczarki - 80,0 g (4,0 x sztuka)
14:30
K: 500,9
B: 29,3
T: 21,2
W: 47,9
F: 6,0
WW: 4,7
1. Pierś z kurczaka pokrój w drobną
kosteczkę, tak samo pieczarki. Wrzuć
wszystko do miski.
2. Do miski dodaj jajko i koper. Wszystko
dobrze wymieszaj i dopraw.
3. Smaż na małej ilości oleju niewielkie
kotleciki.
Koper ogrodowy - 24,0 g (3,0 x łyżka)
4. Kaszę ugotuj na sypko.
5. Paprykę pokrój w drobną kostkę i
podduś na patelni, gdy się rozmięknie
dodaj kaszę. Dobrze wymieszaj i dopraw.
6. Kotleciki zjedz z kaszą i pomidorami.
KOLACJA
RUKOLA Z TUŃCZYKIEM (1 z 2 porcji)
18:30
K: 345,6
B: 22,8
T: 13,2
W: 33,5
F: 5,6
WW: 3,3
1. Ogórka pokrój w plastry.
2. Na talerz wyłóż rukolę, ogórka, oliwki,
kiełki i tuńczyka. Skrop całość olejem i
dopraw.
3. Zjedz z opieczoną bułką.
Ogórek gruntowy - 40,0 g (1,0 x sztuka)
Tuńczyk w kawałkach (w sosie własnym) - 120,0 g (4,0 x
łyżka)
Rukola - 40,0 g (2,0 x garść)
SUMA
K: 1498,5 B: 74,9 T: 50,6 W: 184,3 F: 24,8
Niedziela
CZY WIESZ, ŻE..
Ananas jest zaliczany do afrodyzjaków ?
ŚNIADANIE
KOKOSOWA KASZA MANNA Z ANANASEM
Wiórki kokosowe - 12,0 g (2,0 x łyżka)
Syrop klonowy - 5,0 g (0,5 x łyżka)
Ananas (świeży) - 160,0 g (2,0 x plaster)
08:00
K: 391,7
B: 11,2
T: 11,4
W: 60,3
F: 5,4
WW: 6,0
1. Wymieszaj 1/4 szklanki mleka z kaszą.
2. Zagotuj 3/4 szklanki mleka i dodaj
rozrobione mleko z kaszą, cały czas
mieszając. Wsyp 1 łyżkę wiórków
kokosowych, nie przestając mieszać.
3. Gotuj do uzyskania pożądanej
konsystencji.
4. Upraż na suchej patelni 1 łyżkę wiórek.
5. Przełóż ugotowaną kaszę do miseczki,
dodaj pokrojonego ananasa, polej
syropem klonowym i posyp uprażonymi
wiórkami.
DRUGIE ŚNIADANIE
ENERGETYCZNE SMOOTHIE
Woda - 75,0 g (0,3 x szklanka)
Maliny (świeże) - 60,0 g (1,0 x garść)
Orzechy nerkowca - 15,0 g (1,0 x łyżka)
Sałata masłowa - 60,0 g (12,0 x liść)
Serek wiejski (light) - 150,0 g (1,0 x opakowanie)
11:00
K: 342,9
B: 20,1
T: 12,1
W: 38,1
F: 7,4
WW: 3,9
1. Zmiksuj wszystkie składniki oprócz
serka w blenderze.
2. Zjedz serem z przygotowanym musem.
OBIAD
MAKARON Z ŁOSOSIEM
Łosoś (wędzony) - 90,0 g (3,0 x porcja)
14:30
K: 471,4
B: 31,3
T: 17,0
W: 48,2
F: 10,8
WW: 4,9
1. Ugotuj makaron.
2. Pokrój łososia, pomidory i paprykę.
3. Jogurt naturalny wymieszaj z przyprawą
tzatziki i granulowanym czosnkiem.
4. Wymieszaj wszystkie składniki razem.
Suszone pomidory - 21,0 g (3,0 x sztuka)
Makaron penne (pełnoziarnisty) - 50,0 g (0,7 x szklanka)
KOLACJA
JAJKO SADZONE NA BUŁCE Z WARZYWAMI
Masło extra - 5,0 g (1,0 x łyżeczka)
18:30
K: 300,7
B: 14,6
T: 11,0
W: 35,4
F: 6,2
WW: 3,4
1. Bułkę posmaruj masłem, połóż warzywa.
2. Jajko wybij na beztłuszczową, rozgrzaną
patelnię, dopraw (np. czubricą zieloną),
poczekaj aż się zetnie i obróć na drugą
stronę.
3. Gotowe jajko przekrój na pół i wyłóż na
bułkę z warzywami.
SUMA
K: 1506,7 B: 77,3 T: 51,5 W: 182,0 F: 29,6
LISTA ZAKUPÓW
PRODUKT
12.09.2016-18.09.2016
GRAMATURA
ILOŚĆ
Ananas (w syropie)
120,0 g
4,0 x Plaster
Ananas (świeży)
160,0 g
2,0 x Plaster
Awokado
140,0 g
1,0 x Sztuka
Banan
480,0 g
4,0 x Sztuka
Bataty
400,0 g
2,0 x Sztuka
Bazylia (świeża)
6,0 g
6,0 x Listek
Borówki amerykańskie
100,0 g
2,0 x Garść
Brokuł (mrożony)
100,0 g
0,2 x Opakowanie
Cebula dymka
20,0 g
1,0 x Sztuka
Czosnek
5,0 g
1,0 x Ząbek
Fasola biała (konserwowa)
160,0 g
8,0 x Łyżka
Grejpfrut (czerwony lub różowy)
220,0 g
1,0 x Sztuka
Jabłko
300,0 g
2,0 x Sztuka
Kalafior (mrożony)
200,0 g
0,4 x Opakowanie
Kiełki lucerny
80,0 g
10,0 x Łyżka
Kiwi
75,0 g
1,0 x Sztuka
Koper ogrodowy
24,0 g
3,0 x Łyżka
Maliny (świeże)
240,0 g
4,0 x Garść
Marchew
90,0 g
2,0 x Sztuka
Ogórek gruntowy
40,0 g
1,0 x Sztuka
Oliwki czarne
45,0 g
3,0 x Łyżka
Papryka czerwona (świeża)
350,0 g
2,5 x Sztuka
Pieczarki
80,0 g
4,0 x Sztuka
Pomarańcza
600,0 g
3,0 x Sztuka
Pomidor
600,0 g
5,0 x Sztuka
Por
140,0 g
1,0 x Sztuka
Rodzynki
15,0 g
1,0 x Łyżka
Rukola
40,0 g
2,0 x Garść
Sałata masłowa
80,0 g
16,0 x Liść
Suszone pomidory
21,0 g
3,0 x Sztuka
Szpinak
100,0 g
4,0 x Garść
Truskawki
420,0 g
6,0 x Garść
Owoce i Warzywa
PRODUKT
GRAMATURA
ILOŚĆ
Ziemniaki
70,0 g
1,0 x Sztuka
Bułka grahamka
195,0 g
3,0 x Sztuka
Pumpernikiel
270,0 g
9,0 x Kromka
Masło extra
5,0 g
1,0 x Łyżeczka
Olej rzepakowy
70,0 g
7,0 x Łyżka
Oliwa z oliwek
45,0 g
4,5 x Łyżka
Białko jaja (kurzego)
35,0 g
1,0 x Sztuka
Jaja kurze (całe)
112,0 g
2,0 x Sztuka
Jogurt naturalny
200,0 g
10,0 x Łyżka
Jogurt naturalny (0% tł.)
100,0 g
5,0 x Łyżka
Kefir (1.5% tł.)
100,0 g
5,0 x Łyżka
Maślanka spożywcza (0.5 % tł.)
250,0 g
1,0 x Szklanka
Mleko spożywcze (1.5 % tł.)
820,0 g
3,3 x Szklanka
Ser mozzarella
75,0 g
5,0 x Porcja
Serek wiejski (light)
150,0 g
1,0 x Opakowanie
Tuńczyk w kawałkach (w sosie własnym)
120,0 g
4,0 x Łyżka
Łosoś (wędzony)
90,0 g
3,0 x Porcja
Filet z piersi kurczaka (bez skóry)
500,0 g
5,0 x Porcja
Mielony filet z piersi indyka (bez skóry)
250,0 g
2,5 x Porcja
Polędwica sopocka
60,0 g
4,0 x Plasterek
Kasza jaglana
200,0 g
15,4 x Łyżka
Kasza manna
108,0 g
9,0 x Łyżka
Makaron penne (pełnoziarnisty)
50,0 g
0,7 x Szklanka
Płatki owsiane
100,0 g
10,0 x Łyżka
Ryż biały
120,0 g
8,0 x Łyżka
Skrobia ziemniaczana
25,0 g
1,0 x Łyżka
150,0 g
0,6 x Szklanka
Pieczywo
Tłuszcze
Nabiał
Ryby i owoce morza
Mięso i wyroby mięsne
Zbożowe
Napoje
Sok ananasowy
PRODUKT
GRAMATURA
ILOŚĆ
Sok z cytryny
6,0 g
1,0 x Łyżka
Woda
75,0 g
0,3 x Szklanka
Ketchup
30,0 g
2,0 x Łyżka
Syrop klonowy
5,0 g
0,5 x Łyżka
Migdały
45,0 g
3,0 x Łyżka
Migdały w płatkach
35,0 g
3,5 x Łyżka
Orzechy nerkowca
45,0 g
3,0 x Łyżka
Orzechy włoskie
30,0 g
2,0 x Łyżka
Pistacje
18,0 g
2,0 x Łyżka
Wiórki kokosowe
12,0 g
2,0 x Łyżka
2,0 g
0,4 x Łyżeczka
Inne
Orzechy i ziarna
Przyprawy i zioła
Cynamon
LEGENDA
K - kalorie
B - białko
T - tłuszcze
W - węglowodany
F - błonnik
WW - wymienniki węglowodanowe

Dieta 1500 kcal

Transkrypt

Podobne dokumenty

Przepis na szołdrę Marylki Trombik – Orłowa 600g mąki półgr. 200g

Sałatka prosto z Azji

Makowa jaglanka - Gotuj w stylu EKO

(15. Pusztańskie marynowane udka kurczaka)

Placek ziemniaczany z kukurydza

Sos grzybowy z suszonych opieniek

1 ETAP diety DIETALEGRE®: produkty dozwolone i zabronione

Delikatna krajanka z bakaliami