docTaniec w wodzie
download 
Reklamacja Transkrypt
Taniec w wodzie
ZDROWIE I URODA Fitness: Taniec w wodzie A by uczestniczyç w zaj´ciach wcale nie trzeba umieç p∏ywaç. Aquafitness zalecany jest ludziom o ró˝nej sprawnoÊci fizycznej. Zaj´cia przypominajà typowy aerobik i mogà byç prowadzone w przeró˝nych kombinacjach, tak uk∏adów choreograficznych jak i wzmacniajàcych. åwiczenia w wodzie poprawiajà: • wydolnoÊç ogólnà poprzez zaanga˝owanie uk∏adu krà˝eniowo-oddechowego • si∏´ mi´Êniowà poprzez zaanga˝owanie prawie ca∏ego uk∏adu mi´Êniowego powodujàc jego wzmocnienie; ponadto poprzez odczucie mniejszej masy cia∏a umo˝liwia wykonywanie ruchów nawet przy udziale s∏abszych mi´Êni • wytrzyma∏oÊç poprzez wykonywanie çwiczeƒ zgodnie z zasadami treningu wytrzyma∏oÊciowego • koordynacj´ nerwowo-mi´Êniowà poprzez wykonywanie ró˝nych uk∏adów choreograficznych i serii çwiczeƒ wzmacniajàcych • oddychanie poprzez sterowane çwiczenia wdechu i wydechu åwiczyç ka˝dy mo˝e Fot. E. Charbicka Wysi∏ek mi´Êni konieczny do wykonania ruchu w wodzie zmniejsza si´ do 1/10. Uczestnicy o s∏abo wykszta∏conym gorsecie mi´Êniowym mogà w wodzie poruszaç si´ swobodnie. Muszà byç przynajmniej do po∏owy zanurzeni. Przy wi´kszym zanurzeniu ciÊnienie hydrostatyczne 32 HARMONIA STYCZE¡/LUTY 2003 sprawia, ˝e utrudniony jest wdech, a wspomagany wydech. Uczucie rozluênienia mi´Êni, które daje przede wszystkim woda ciep∏a jest bardzo wa˝ne dla likwidacji przykurczów mi´Êni i grup mi´Êniowych. Ârodowisko wodne zapewnia odcià˝enie kr´gos∏upa, sprzyja rozluênieniu mi´Êni i elongacji kr´gos∏upa, przez co u∏atwia kszta∏towanie poprawnej postawy. Zmniejsza wzmo˝one napi´cie mi´Êniowe, pozwala na wykonanie ruchów z pe∏nà amplitudà poprzez zmniejszenie dolegliwoÊci bólowych (skojarzone oddzia∏ywanie Êrodowiska wodnego i ciep∏a). Umo˝liwia rozbudowywanie gorsetu mi´Êniowego. Zaj´cia Aqua Aerobics sà przeznaczone dla ka˝dego. Poziom sprawnoÊci ruchowej mo˝e byç niski. Zaj´cia te powinny byç dodatkowà formà zaj´ç ruchowych, która wprowadza odmienne Êrodowisko oraz niepowtarzalne wra˝enia ruchowe. Gimnastyka w wodzie przyciàga osoby, które ze wzgl´du na ró˝ne schorzenia i nadwag´ nie mogà uczestniczyç w tradycyjnych zaj´ciach fitness. W Aquafitness odcià˝ony jest ca∏y uk∏ad kostno-stawowy, dlatego jest to bardzo dobra forma ruchu dla osób, które chorujà na osteoporoz´, cierpià na nadciÊnienie t´tnicze lub majà problemy z kr´gos∏upem i stawami. åwiczenia w wodzie mo˝emy prowadziç w formie lekcji o ró˝nej budowie. Standardowe zaj´cia uwzgl´dniajà rozgrzewk´, prac´ w uk∏adach choreograficznych, prac´ zadaniowà na poszczególne grupy mi´Êniowe obr´czy barkowej i biodrowej, mi´Ênie prostownika grzbietu, mi´Ênie Êciàgajàce ∏opatki, mi´Ênie brzucha. Lekcj´ koƒczy rozluênienie i wyciszenie. Fot. Corel Jednà z najnowszych form muzyczno-ruchowych p r o p a g o w a n à w Po l s c e j e s t A q u a A e r o b i c s . Ta k naprawd´ çwiczenia w wodzie sà stosowane od dawna, jednak w ostatnich latach zaproponowano ich nowà form´ – w po∏àczeniu z muzykà. Stosuje si´ zarówno çwiczenia bez przyborów jak i z przyborami wykorzystujàce ruchy: • wspomagajàce – ruch w kierunku powierzchni wody • oporujàce – ruch w kierunku dna basenu • odcià˝ajàce – ruchy po powierzchni wody z oporowaniem. Podczas ruchu w wodzie obserwuje si´ wyst´powanie oporu zwiàzanego z tarciem, spowodowanym turbulencjà wody i ró˝nicà ciÊnieƒ mi´dzy przednià a tylnà powierzchnià cia∏a. Znaczenie tych czynników jest ró˝ne, ale ka˝dy z nich wp∏ywa w mniejszym lub wi´kszym stopniu na organizm cz∏owieka i nale˝y je uwzgl´dniç wykorzystujàc Êrodowisko wodne. Zastosowanie przyboru poprzez zwi´kszanie wyporu zwi´ksza odcià˝enie (ruchy w p∏aszczyênie lustra wody), wspomaganie ruchu (ruchy od dna do powierzchni) lub opór (przy ruchach od powierzchni w kierunku dna). Przeciwskazania: • Strach przed wodà • Otwarte rany • Infekcje (ok. 2 tygodnie po zakoƒczeniu leczenia) • Brak kontroli nad czynnoÊciami fizjologicznymi • Tracheotomia • Wady wrodzone i nabyte choroby uk∏adu krà˝enia (niewydolnoÊç krà˝enia, przecià˝enie komór serca i przedsionków, napadowe zaburzenia rytmu serca itp.) • Przewlek∏e choroby oskrzeli, dychawica oskrzelowa (wzrost si∏ Êciskajàcych przy g∏´bszym zanurzeniu – tylko horyzontalne u∏o˝enie cia∏a w wodzie), • Choroba reumatyczna • NadczynnoÊç tarczycy (niezdolnoÊç do uzyskania eutyreozy) • Cukrzyca (mo˝na çwiczyç po posi∏ku) ZDROWIE I URODA Wp∏yw kàpieli wodnych o ró˝nej temperaturze na uk∏ady i narzàdy ustroju Naczynia krwionoÊne powierzchowne Krótkotrwa∏e kàpiele w zimnej wodzie Kàpiele w wodzie ciep∏ej Kàpiele w wodzie goràcej Skurcz naczyƒ skórnych z nast´powym ich rozszerzeniem Rozszerzenie naczyƒ skóry i naczyƒ podskórnych Krótkotrwa∏e zw´˝enie naczyƒ z nast´powym ich rozszerzeniem Naczynia krwionoÊne g∏´bokie Odczyn drogà odruchowà zgodnie z prawem Dastre- Morata CzynnoÊç serca Zwolniona Przyspieszona Przyspieszona CiÊnienie krwi podwy˝szone obni˝one Obni˝one Krew – kàpiele ca∏kowite Zwi´kszenie liczby krwinek czerwonych i bia∏ych we krwi naczyƒ obwodowych Bez zmian Pozorne zwi´kszenie liczby krwinek czerwonych i bia∏ych Krew – zabiegi miejscowe Zwi´kszenie liczby krwinek czerwonych i bia∏ych w miejscu zabiegu Zwi´kszenie liczby krwinek czerwonych i bia∏ych w miejscu zabiegu Zag´szczenie krwi na skutek obfitego pocenia si´ Uk∏ad oddechowy Zwolnienie i pog∏´bienie oddechu Przyspieszenie i sp∏ycenie oddechu Przyspieszenie i sp∏ycenie oddechu Uk∏ad nerwowy Wzrost pobudliwoÊci obwodowych nerwów czuciowych i ruchowych Obni˝enie pobudliwoÊci Uk∏adu nerwowego Obni˝enie pobudliwoÊci obwodowych nerwów czuciowych Nerki Wzmo˝enie czynnoÊci wydzielniczej Wzmo˝enie czynnoÊci wydzielniczej Mo˝e wystàpiç zmniejszenie czynnoÊci wydzielniczej Wydzielanie potu Zmniejszone lub zahamowane Wzmo˝one Silnie wzmo˝one Gruczo∏y przewodu pokarmowego Zwi´kszone wydzielanie Zmniejszone wydzielanie Zmniejszone wydzielanie Mi´Ênie szkieletowe Wzmo˝enie w celu wyrównania utraty ciep∏a Znaczne wzmo˝enie Wzmo˝enie èród∏o: T.Mika-Fizykoterapia. Wyd.Lek.PZWL, Warszawa 1996 Warunki bezpieczeƒstwa: • Przetrzeganie regulaminu obowiàzujacego na basenie (wymagania higieniczne, ciep∏y i ch∏odny natrysk przed wejÊciem do wody) • Dost´pnoÊç ratownika (1 na 25m; 2 na 25-50; 3 powy˝ej 50m) • Dost´pnoÊç do apteczki i sprz´tu ratowniczego pierwszej pomocy • Zebranie informacji o posiadaniu umiej´tnoÊci p∏ywania i ewentualne wyposa˝enie çwiczàcego w akcesoria do p∏ywania • Wytyczenie granicy strefy dla umiejàcych i nieumiejàcych p∏ywaç • 1 prowadzàcy na max. 15 osób • Przeprowadzenie rozgrzewki na sucho (nie zawsze jest wymagane) • Ustawienie nieumiejàcych p∏ywaç blisko brzegu basenu W zale˝noÊci od g∏´bokoÊci zanurzenia mo˝emy wykonaç çwiczenia wzmacniajàce cz´Êci cia∏a niezanurzone w wodzie w pozycjach statycznych lub po∏àczyç je z krokami przesuwnymi. JeÊli zaÊ chcemy zastosowaç çwiczenia na g∏´bszej wodzie podczas zanurzenia wi´kszej partii cia∏a, dodatkowo stosujemy sprz´t zwi´kszajàcy p∏ywalnoÊç i pozwalajàcy na swobodne unoszenie si´ na powierzchni wody. SpoÊród lekcji w wodzie na uwag´ zas∏uguje równie˝ sprz´t dodatkowo obcià˝ajàcy ci´˝ar cia∏a i równowa˝àcy si∏´ wyporu. Stosowane sà wówczas pasy obcià˝ajàce, umo˝liwiajàce wykonanie ruchów. Tempo muzyczne powinno umo˝liwiaç poprawne wykonanie çwiczeƒ z pe∏nà amplitudà ruchu i jest zró˝nicowane tak jak podczas ró˝nych odmian lekcji muzyczno-ruchowych, lecz powinno uwzgl´dniaç poziom zanurzenia cia∏a i stosowane przybory oporujàce. El˝bieta Charbicka El˝bieta Charbicka Jest uznanym metodykiem, wyk∏adowcà i prezenterem nowoczesnych form fitness. Ma akademickie wykszta∏cenie z zakresu kultury fizycznej oraz wiele tytu∏ów przyznanych przez organizacje mi´dzynarodowe. Centrum Edukacji Fitness „AEROFIT” zaprasza na szkolenia: • Kurs na instruktora fitness Olsztyn, 10 marca 2003 r. • Seminarium Edukacyjne New Programms (AquaFit, Body Balance, Push & Pump, Tae Bo) Sosnowiec, 29-30 marca 2003 r. Wysy∏amy bezp∏atny katalog z ofertà szkoleniowà i muzycznà ul. ˚urawskiego 1a • 10-689 Olsztyn • tel./faks (089) 541 47 15 • tel. kom. 502 448 412, 501 009 724 Zajrzyj do nas: www.aerofit.pl e-mail: [email protected] Profesjonalna muzyka do aerobiku CD: 60 z∏, MC: 48 z∏ STYCZE¡/LUTY 2003 HARMONIA 33
