Ćwiczenia z programu „Radosna Ciąża”

Ćwiczenia z programu „Radosna Ciąża”
www.cud-narodzin.pl
Poniższe ćwiczenia stanowią fragment programu „Radosna ciążą”. Dzięki nim lepiej
zrozumiesz samą siebie, odkryjesz swoje nowe oblicze i łatwiej się zrelaksujesz.
Ćwiczenia najlepiej jest wykonywać równolegle z czytaniem podręcznika oraz
odsłuchiwaniem nagrań hipnotycznych relaksacji.
Pamiętaj, tutaj nie ma dobrych i złych odpowiedzi. Bądź ze sobą szczera i pozwól
sobie na kreatywność.
Ćwiczenie: jestem dobrą mamą
Twoje malutkie dziecko zasługuje na to, aby mieć najlepszą mamę na świecie. I, bez
względu na to czy w to wierzysz czy nie, właśnie Ty będziesz dla niego ukochaną i najlepszą
mamą. Część kobiet odczuwa lęk przed tą nową rolą w życiu. Czasem nie wierzą we własne
siły i możliwości. Zachęcam Cię więc do prowadzenia mini-notatnika, w którym będziesz
notować swoje afirmacje i przemyślenia dotyczące macierzyństwa. Zapisuj w nim to co
robisz, aby być dobrą mamą. Nie chodzi o rzeczy wielkie, a właśnie raczej o te drobne,
codzienne
sprawy. O przeczytanie
ważnego
artykułu dotyczącego
wychowania,
o
przygotowanie się do narodzin, o zadbanie o spokój i relaks dziecka w Twoim brzuchu… o
wszystkie te czynności, które robisz z miłości do swojego maluszka.
Kiedyś, w chwili zwątpienia we własne możliwości, zajrzysz w te zapiski i przypomnisz sobie,
że cokolwiek mówią inni jesteś dobrą mamą. Starasz się dla swojego dziecka, podejmujesz
wysiłek i wyzwania. Być może nie zawsze wychodzi Ci wszystko tak, jak byś tego chciała, ale
ostatecznie chodzi przecież o to, że działasz w dobrej intencji.
www.cud-narodzin.pl
Ćwiczenie: mama i dziecko
Wyjątkowa więź, która tworzy się między mamą a dzieckiem ma w sobie coś magicznego.
Nikt do końca nie wie dlaczego tak jest. W pierwszych tygodniach i miesiącach życia więź ta
pozwala matce zrozumieć różne rodzaje płaczu niemowlaka, odróżnić grymas znudzenia od
pojękiwania złości, rozpoznać płacz z głodu od płaczu wywołanego mokrą pieluchą. Więź ta
jest też pierwotną, bliską relacją. Sprawia, że mama potrafi nie tylko zrozumieć swoje
dziecko, ale też je pocieszyć i uspokoić.
Będąc w ciąży możesz przywczajać swoje dziecko do pewnych dźwięków i rytmów. Podobnie,
jak dziecko zapoznaje się z brzmieniem Twojego głosu i rytmem Twoich kroków, tak samo
zapoznaje się z innymi odgłosami. Jeśli więc będziesz systematycznie śpiewać określone
kołysanki (najlepiej w tej samej kolejności) lub recytować dziecięce wierszyki (zawsze w tym
samym rytmie) jest duża szansa na to, że Twoje dziecko zapamięta te dźwięki i rytmy. W
życiu po drugiej stronie brzucha te piosenki posłużą Ci do łatwiejszego uśpienia maluszka.
Inną formą nawiązywania kontaktu jest dotyk. Twoje dziecko czuje jak je głaszczesz i
dotykasz przez swój brzuch. Możesz więc masować mu plecki bądź nóżki. Odpowiadać
dotykiem w miejscu, które akurat kopie. Znów, gdy dziecko już się urodzi, masaż o
podobnym rytmie ruchów będzie go bardziej relaksował i uspokajał.
Ćwiczenie: mama
Zastanów się nad relacjami ze swoją mamą. Do tej pory to Ty byłaś dzieckiem i miałaś
mamę. Niebawem, Ty staniesz się mamą dla swojego dziecka.
To, co myślisz o macierzyństwie jest w dużym stopniu uwarunkowane przez to, czego
doświadczyłaś w kontakcie z własną matką. Jeśli byłaś w bliskiej, dobrej i wspierającej relacji
z mamą zapewne spodziewasz się, że będziesz podobnym oparciem dla swojego dziecka.
Jeśli doświadczyłaś złego układu z własną matką być może boisz się, że powielisz te wzorce.
Pomyśl o tym, co według Ciebie oznacza bycie mamą. Jak powinna wyglądać ta relacja
mama – dziecko? Na ile jest bliska? Z jakimi obowiązkami się wiąże? Co w tej relacji jest
według Ciebie ważne? Jaką chcesz być mamą? Jeśli możesz zaangażuj w to ćwiczenie
również swojego partnera – Ty stajesz się mamą, on staje się tatą. Porozmawiajcie o tym
jakie macie wizje tych nowych ról. Kto i za co będzie odpowiadał, jak się podzielicie
obowiązkami?
www.cud-narodzin.pl
Choć wydaje się to banale, to w czasie wykonywania tego ćwiczenia odkryjesz co naprawdę
myślisz o roli mamy i roli taty. Jakie masz wizje i plany. Dodatkowo będziesz mogła zawczasu
ustalić pewien podział zadań, dzięki czemu, gdy dziecko przyjdzie już na świat, unikniecie
niemiłych rozczarowań i kłótni.
Ćwiczenie: poczuj wdzięczność
Zastanów się nad swoim życiem i znajdź w nim jedną żyjącą aktualnie osobę, której jesteś
wdzięczna. Może to być ktoś z Twojej rodziny, ale nie musi. Potem weź kartkę i długopis i
napisz serdeczny list do tego człowieka. Opowiedz tej osobie o tym ile zmieniła w Twoim
życiu, jak ważne jest to dla Ciebie i dlaczego jesteś tej osobie wdzięczna. Nie spiesz się.
Napisz spokojnie wszystko to dobre, co czujesz. Następnie zadzwoń do tej osoby i umów się
na spotkanie, w czasie którego wręczysz tej osobie swój list. Niech nie czyta go przy Tobie.
Niech weźmie go do swojego domu i przeczyta pocichu, w spokoju. W czasie spotkania
możesz również wyrazić swoją wdzięczność.
Wykonując to ćwiczenie po pierwsze skupisz się na przyjemnych emocjach i odczuciach
(wdzięczności i miłości), po drugie spotkasz się z ważną dla Ciebie i życzliwą Ci osobą, po
trzecie będziesz miała szansę przyjrzeć się swojemu życiu i zobaczyć co w nim jest
prawdzwie ważne i istotne.
Ćwiczenie: wybaczam sobie
Bywa tak, że dźwigamy na barkach bagaż dawnych decyzji i wewnętrzne poczucie winy.
Ślady dawnych błędów, które piętnują naszą duszę w dniu dzisiejszym. Im więcej w nas
poczucia żalu do samego siebie tym trudniej znaleźć radość. Dlatego ważnym procesem jest
pogodzenie się z przeszłością i wybaczenie sobie oraz innym. Musisz zrozumieć, że przeszłość
została już za Tobą i nie ma sposobu, aby ją zmienić. W tej sytuacji najlepszym co możesz
zrobić to po prostu odpuścić i pozwolić sobie iść dalej.
Ćwiczenie: mam powód, aby być szczęśliwa
W Twoim życiu tyle się dzieje. Zmiana goni zmianę. Każdy dzień przynosi coś nowego.
Przygotuj sobie zeszyt zatytułowany „Jestem szczęśliwa” i od dziś zapisuj codziennie
www.cud-narodzin.pl
przynajmniej jedną rzecz, z której powodu czujesz się radosna, szczęśliwa, która podnosi Cię
na duchu. Nie musi to być wcale nic wielkiego. Być może poczucie wewnętrznej radości daje
Ci jedzenie domowego ciasta i to też jest ok! Ważne jest, abyś zwróciła swoją świadomą
uwagę na to, że w Twoim życiu są powodu do odczuwania radości. A co więcej, takie drobne
powody do uśmiechu zdarzają się codziennie!
Wykonując to ćwiczenie systematycznie zauważysz, że powodów do radości masz coraz
więcej. Dzieje się tak dlatego, że jesteśmy przyzwyczajeni do zauważania negatywów,
podczas gdy pozytywne aspekty naszego życia traktujemy jako rzecz oczywistą i normalną,
nie poświęcamy im należytej uwagi, a czasem wręcz ich nie dostrzegamy. W czasie tego
ćwiczenia zaczniesz odczuwać coraz więcej radości, bo będziesz widziała wokół siebie i w
sobie samej coraz więcej pozytywów.
Ćwiczenie: kocham i akceptuje siebie i swoje ciało
Stań przed lustrem jedynie w bieliźnie i przyjrzyj się swojemu ciału. Powoli i dokładnie.
Popatrz najpierw na swoją twarz i włosy. Stój i patrz. Niech obserwacja swojej własnej
twarzy zajmie Ci minimum 5 minut. Zwróć uwagę na wszystko co jest w Twojej twarzy
piękne. Patrz i na całość twarzy, i na poszczególne fragmenty z osobna. Gdy minie 5 minut
powiedz do siebie w lustrze „Mam piękna twarz. Akceptuję siebie dokładanie taką, jaką
jestem.” Teraz przejdź do obserwacji piersi i brzucha. Przyglądaj im się. Podziwiaj. Daj sobie
czas na obejrzenie go dokładnie. Znów gdy skończysz powiedz, że akceptujesz swoje ciało i
szanujesz fakt, że potrafi ono dać życie. W ten sposób przypatrz się każdej swojej partii ciała
– twarzy, tłuowiu, rękom, nogom. Zaakceptuj siebie. Masz prawdziwie niesamowite ciało! W
Twoim wnętrzu rośnie mały człowiek a Twoje ciało potrafi dać mu bezpieczne schronienie.
Powtarzaj to ćwiczenie co jakiś czas (co 2 tygodnie lub co miesiąc) i obserwuj zmiany, które
zachodzą w Twoim ciele. Zauważ jakie te zmiany są dobre i wspaniałe. Poczuj radość z tego,
że możesz ich doświadczać.
Na koniec weź kartkę i zapisz co Ci się w sobie podoba. Jakie części ciała masz szczególnie
atrakcyjne i dlaczego je lubisz. Masz prawo być piękna i masz prawo się sobie podobać!
www.cud-narodzin.pl
Ćwiczenie: zamiana
Stwórz własną listę zdrowych zamienników ulubionych niezdrowych potraw. Stworzenie
takiej listy może zająć kilka dni lub nawet tygodni, jednak gdy już ją będziesz miała
gotowanie i unikanie niewłaściwych dań będzie o wiele łatwiejsze.
Na etapie tworzenia zamienników musisz po prostu poeksperymentować w kuchni. Być może
ulubione chrupki można zrobić samodzielnie w domowym piekarniku, a najlepsza szarlotka
może być przyrządzona przez babcię.
Internet jest pełen pysznych i zdrowych przepisów. Wystarczy wypróbować.
Dobrze by było, abyś dodatkowo zaczęła wyrabiać w sobie nawyk czytania etykiet na
produktach, które kupujesz.
Ćwiczenie: uczę się odmawiać
To ćwiczenie to ważny element w ćwiczeniu asertywności. Niebawem, jako młoda mama,
będziesz miała bardzo dużo okazji, aby wykazać się asertywnością. Potraktuj więc to
ćwiczenie jako trening.
Spisz
poniżej
możliwe
sposoby
odmowy
smakołyków.
Zabawne.
Jednoznaczne.
Kategoryczne. Różne, które przyjdą Ci do głowy.
Ćwiczenie to, wydaje się łatwe, jednak okazuje się, że wiele osób ma trudność z
odmawianiem. Przygotowanie zawczasu listy możliwych ripost ułatwia powiedzenie „nie”, gdy
wymaga tego sytuacja.
www.cud-narodzin.pl