Maciej Wielobób www.medytacja-krakow.pl 1. Relaks/uważność

Maciej Wielobób www.medytacja-krakow.pl
1. Relaks/uważność oraz koncentracja – podstawa medytacji
Praktyka głębokiego relaksu
Praktyka koncentracji wzrokowej (tzw. trataka)
Praktyka koncentracji wzrokowej z kreatywną wizualizacją
Teoria: czym jest medytacja, dlaczego relaks jest istotny w medytacji, dlaczego
koncentracja jest istotna w medytacji, jak łatwiej wizualizować
2. Medytacyjne rozumienie oddechu
Teoria: Fizjologiczne, psychologiczne i mistyczne znaczenie oddechu
Praktyka uważności oddechu
Praktyka tzw. alankary (sentencji powtarzanej z oddechem)
Praktyka 20 oddechów oczyszczających
Praktyka medytacji z liczeniem oddechów
3. Oddech jako nośnik uważności
Praktyka 20 oddechów oczyszczających
Ćwiczenie: pranajama projekcyjna
Ćwiczenie: pranajama projekcyjna ze ścianą
4. Koncentracja mentalna
Praktyka: 20 oddechów oczyszczających
Teoria: Koncentracja wzrokowa a koncentracja mentalna
Teoria: Rodzaje koncentracji, koncentracja symboliczna
Praktyka: koncentracja na miejscu w ciele
Teoria: Czym są mantry
Praktyka powtarzania słowa w języku polskim w myślach, wprowadzająca do ew. praktyki
mantrowej
5. Medytacja w ruchu
Praktyka 20 oddechów oczyszczających
Teoria: Medytacje chodzenia i medytacje chodzone
Praktyka kontemplacji chodzenia
Praktyka medytacji chodzonej
Praktyka wprowadzająca do uważności doświadczeń zmysłowych
6. Medytacje uważności zmysłów
Praktyka 20 oddechów oczyszczających
Praktyki medytacji ze zmysłami (wprowadzenie do tzw. praktyki szagal)
7. Praca z emocjami: Medytacja miłującej dobroci
Praktyka 20 oddechów oczyszczających
Praktyka medytacji miłującej dobroci
8. Praca z emocjami
Praktyka 20 oddechów oczyszczających
Praktyka uważności żywiołu ziemi z kultywowaniem wdzięczności
Praktyka deindentyfikacji z ciałem i umysłem (wprowadzający wariant tzw. amal)
9. Praca z emocjami
Praktyka 20 oddechów oczyszczających
Praktyka: ogniskowanie przeżyć (focusing)
Praktyka deidentyfikacji z ciałem i umysłem (inny wariant wprowadzenia do amal)
10. Praca z emocjami
Praktyka 20 oddechów oczyszczających
Praktyka: ogniskowanie przeżyć (focusing)
Praktyka deidentyfikacji z ciałem i umysłem (inny wariant wprowadzenia do amal)
Teoria: wprowadzenie do praktyki tzw. 40 zasad i innych praktyk zmiany postaw i
zachowań