Konspekt zajęć w ramach akcji ,,Ćwiczyć każdy może” nr.1

Konspekt zajęć w ramach akcji ,, Ćwiczyć każdy może”.
( konspekt nr1)
Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe przy muzyce
Dyscyplina: Rytm, muzyka, taniec
Metoda prowadzenia zajęć: naśladowcza
Forma ustawienia i prowadzenia zajęć: frontalna, szachownica
Cel ogólny:
 Ćwiczenie koncentracji, spostrzegawczości, koordynacji wzrokowo- ruchowej
przy muzyce.
Cele szczegółowe:
 Nauka prostych układów aerobikowych.
 Pokonywanie nieśmiałości, rozbudzanie otwartości na drugiego człowieka.
 Poprawienie własnej sprawności i kontroli swojego ciała; kształtowanie
prawidłowej postawy.
 Czerpanie radości podczas wykonywania ćwiczeń przy muzyce.
Tok zajęć
1. Organizacja zajęć:
 zbiórka, sprawdzenie obecności
 przedstawienie tematu i celów zajęć
 pogadanka na temat korzyści płynących z wykonywania ćwiczeń przy
muzyce
2. Rozgrzewka- animacje ruchowe do muzyki
3. Zajęcia właściwe- nauka układu ćwiczeń
Uwaga!
Każde ćwiczenie należy powtórzyć 8 razy; każde ćwiczenie rozpoczynamy od prawej
nogi! Ćwiczenia wykonywane są w rytm samby. Jeśli prowadzący stoi przodem do
ćwiczących, rozpoczyna każde ćwiczenie od nogi lewej. Układ powtarzamy dwukrotnie
w ciągu zajęć.
 Stań w lekkim rozkroku, wyprostuj plecy. Wdech- unieś ręce bokiem; wydech- opuść
ręce bokiem.
 Marsz z wysokim unoszeniem kolan ( zaczynamy od prawej nogi).
 Zatrzymaj się, unieś prawe kolano, następnie opuść; unieś lewe kolano, następnie
opuść ( liczymy do trzech , mając uniesione kolano).
 Wykonaj to samo ćwiczenie, lecz dwa razy szybciej.
 Marsz.
 Połącz marsz z unoszeniem kolana( trzy kroki marszu w miejscu ,uniesienie kolana
prawego; trzy kroki marszu w miejscu, uniesienie kolana lewego ).
 To samo ćwiczenie, lecz marsz do przodu i do tyłu( trzy kroki do przodu i uniesienie
kolana; trzy kroki do tyłu i uniesienie kolana).
 Marsz.
 Wykonaj krok odstawno - dostawny (odstaw prawą nogę w bok, dostaw lewą; odstaw
lewą nogę w bok, dostaw prawą).
 To samo ćwiczenie, lecz szybciej( odstaw prawą, lewą dostaw; odstaw lewą, prawą
dostaw).
 To samo ćwiczenie, lecz dwa razy szybciej.
 Krok odstawno - dostawny wykonany 2 razy szybciej (prawa dostaw, lewa dostaw;
prawa dostaw, lewa dostaw i dodajemy ręce-unieś ręce wolno na wysokość barkówpowoli, liczymy na dwa i opuszczamy- opuść ręce).
 To samo ćwiczenie, lecz ręce pracują szybciej(góra dół, góra dół- na jeden).
 Połóż dłonie na biodrach, nogi pracują( prawa dostaw, lewa dostaw), lecz dwa razy
wolniej.
 Zrób wolno dwa kroki odstawno - dostawne w prawo, następnie wolno dwa kroki
odstawno - dostawne w lewo.
 To samo ćwiczenie, lecz dwa razy szybciej.
 To samo ćwiczenie, lecz dodajemy ręce(unieś ręce na wysokość barków, opuśćwolno).
 To samo ćwiczenie, lecz ręce pracują szybko.
 To samo ćwiczenie, lecz ręce zwalniają.
 Uspokojenie organizmu- marsz ( unosimy ręce- wdech; opuszczamy ręce- wydech).
4. Zakończenie zajęć
Zbiórka, podziękowanie za udział w zajęciach, omówienie wrażeń.