grupa: zmniejszające bóle pleców Korzyści: rozciąga tyły nóg

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /wygięcia do tyłu /
grupa: zmniejszające bóle pleców
Korzyści:
rozciąga tyły nóg,
usuwa bóle pleców,
masuje i tonizuje narządy wewnętrzne.
Przeciwwskazania:
problemy z kolanami.
Sposób wykonania:
(na podstawie prezentacji pozycji z DVD JOGA W DOMU vol. 1)
1. Ustaw stopy do Badha konasany.
1/6
2/6
2. Wyprostuj prawą nogę w kolanie. Lewa noga zostaje w Badha konasanie. Aktywna prawa stopa, ustawiona
prostopadle do podłogi.
3. Na wdechu wyciągnij ręce pionowo do góry i z wydechem chwyć się za palce stóp
kręgosłup, wydłużyć się kompletnie w górę.
3/6
tak, aby wyciągnąć
W tej chwili dominującym ruchem jest ruch do góry. Całkowicie proste plecy.
4. Jeżeli możesz
chwyć się za boczne krawędzie stopy. Teraz wydłużeniu do góry zaczyna towarzyszyć
wyciąganie w przód. Powoli zaczynasz schodzić w dół.
5. Chwyć się za piętę wyciągając się do przodu zejdź jeszcze niżej. Jeżeli można chwyć się za nadgarstek,
tak żeby wejść do pełnego wariantu pozycji. Pierwsze w kontakt z nogą wchodzą dolne żebra.
6. Oddychaj spokojnie. Cały czas rozluźnione mięśnie twarzy, jak najbardziej rozluźniony brzuch.
4/6
5/6
7. Tyły nóg rozciągają się. Nie pozwalaj, aby napięcia przechodziły na pozostałe części ciała.
8. Żeby wyjść z pozycji - powoli powróć do góry - wydłużenie kręgosłupa. Następnie usiądź, wyprostuj plecy,
powrót do Badha konasany i druga strona.
Materiał opracowany na podstawie DVD JOGA W DOMU vol. 1
<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
<< Zajrzyj na półkę z książkami >>
data wydruku:
piątek, 3 marca 2017 roku 14:47:14
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=106&art_ID=160
6/6