Fragment

Bieg na 5 i na 10 km
Czapka i rękawiczki
Jeśli przyszło ci trenować w miesiącach zimowych, to rękawiczki i czapka ochronią cię
przed chłodem, szczególnie w przypadku dużych mrozów.
Czapka nie zawsze będzie potrzebna,
zwłaszcza jeśli masz bujną czuprynę, ale będzie ci w niej ciepło w szczególnie zimne dni
i to z całkiem psychologicznych powodów. Noworodki nie noszą czapeczek po to, żeby dobrze się prezentować na zdjęciach, tylko dlatego, że czapka zatrzymuje 50 procent ciepła
całego ciała, bo taka jego ilość jest wydalana
przez głowę. My, dorośli potrafimy co prawda
skuteczniej regulować temperaturę naszego
ciała, ale jeśli zacznie ci być zimno, to czapka
dostatecznie duża, żeby zasłonić uszy sprawi,
że trening stanie się znacznie przyjemniejszy.
Jeśli chodzi o dłonie i palce, to jak najbardziej wskazane są rękawiczki. Podczas ćwiczeń
krew odpływa z obszarów nieużywanych i zasila
pracujące mięśnie nóg, a wtedy twoje dłonie są
szczególnie narażone na wyziębienie.
Wybór rękawiczek jest właściwie nieograniczony, a dla tych, którzy nie są w stanie odbyć
sesji treningowej bez iPoda z dotykowym ekranem, niektórzy producenci przygotowali rękawiczki ze specjalną warstwą na opuszkach palców, pozwalająca obsługiwać takie urządzenia.
Muzyka
Znalezienie odpowiedniego miejsca na iPoda
albo odtwarzacz MP3 może być trudne, szczególnie jeśli strój, który kupiliśmy, nie ma zbyt
wielu kieszeni. Na szczęście w większości dobrych sklepów dla biegaczy (albo w starych,
dobrych Google’ach) znajdziemy wygodny pasek na ramię, w którym możemy trzymać naszego iPoda. Będziemy dzięki temu mogli nie
16
Ubiór
tylko szybko zmieniać utwory bez grzebania po
kieszeniach, ale unikniemy też denerwującego
podrygiwania sprzętu w kieszeni podczas biegu.
Kieszonka na drobne
Wielu biegaczy chowa banknoty w skarpetce, ale 30-minutowy wyciskający ostatnie
poty bieg w lipcowym upale potrafi zamienić
taki banknot w papkę i pozbawić go wartości.
Tymczasem, jeśli kupiłeś markowe spodnie lub
spodenki, znajdziesz w nich niewielką, zamykaną na zamek błyskawiczny kieszonkę (zwykle
z tyłu lub z boku), w której możesz bezpiecznie
przechować pieniądze.
Butelka wody
Specjalna butelka dla biegaczy, którą można umocować do nadgarstka, może okazać się
nadzwyczaj przydatna w gorące dni. Po trzydziestu minutach jej zawartość co prawda się
ogrzeje, ale i tak warto wziąć od czasu do czasu łyk wody czy soku.
Przykład
Nazwisko: Emily Hutchison
Wiek: 31 lat
Zawód: konsultantka ds. marketingu
Doświadczenie w biegach: 7 lat
Chociaż muszę się przyznać, że trenuję dość nieregularnie, to kiedy już wpadnę
w rytm i zacznę regularnie biegać, czuję się
dużo lepiej.
Pierwszym poważnym biegiem, w którym uczestniczyłam, był Maraton Londyński
w 2004 roku (musiałam być wtedy chyba szalona) i mimo ciężkich miesięcy biegania przy
okropnej pogodzie, ani razu nie zrezygnowałam z treningu.
Treningi przed maratonem nauczyły mnie
jednego — zdałam sobie sprawę, jak ważny
jest strój odpowiedni na pogodę. Teraz czy
biegnę 5, czy 10 kilometrów (na udział w maratonie po raz drugi się nie odważyłam), sprawdzam najpierw temperaturę na zewnątrz i już
wiem, ile warstw na siebie założyć.
Nie ma nic gorszego jak nieodpowiednio się ubrać. Już samo bieganie wcześnie rano jest wyzwaniem, a staje się jeszcze większym, kiedy przemoknę do suchej nitki, a potem zmarznę tylko
dlatego, że nie założyłam odpowiedniego stroju do biegania. Ale nie dotyczy to tylko ubrania.
Kilka tygodni przed startem w maratonie postanowiłam zmienić buty, żeby stan pęcherzy, jakich
się nabawiłam podczas treningów nie uległ pogorszeniu. To był wielki błąd! Mimo zmiany wkładek
buty okazały się za małe i na 26 mili straciłam paznokcie u nóg!
Kiedy uświadomiłam sobie (mimo całego swojego cynizmu), że dobrej jakości strój do biegania ma znaczenie, okazało się, że potrafię biec dalej i szybciej. Teraz już zawsze kupuję buty
w specjalistycznym sklepie dla biegaczy, sprawdzając czy mają odpowiedni rozmiar i dobrze leżą
na nodze oraz czy pasują do reszty ubioru... no i czy nie zrobią krzywdy moim paznokciom.