Melatonina: naturalny środek nasenny

Melatonina: naturalny środek nasenny
Gdy światło dzienne słabnie, znajdująca się w mózgu szyszynka zaczyna wydzielać
melatoninę. Substancja ta jest naturalnym hormonem, który przygotowuje organizm
do snu i odpoczynku1.
W rzeczywistości szyszynka jest bezpośrednio połączona z nerwami wzrokowymi: jej
czynność wydzielnicza jest ściśle związana z bodźcami świetlnymi. To dlatego
melatonina znana jest jako hormon regulujący zegar biologiczny, nazywany również
rytmem snu i czuwania lub rytmem dobowym. To z tego właśnie powodu osoby
niewidome często cierpią na problemy ze spaniem.
Większość organizmów żywych syntetyzuje melatoninę. Wytwarzają ją m.in.
zwierzęta, rośliny i bakterie. Pozwala im ona na przystosowywanie się do dnia i nocy,
ale również pór roku. Według badaczy melatonina związana jest z pojawieniem się
życia na ziemi i jest jedną z najstarszych substancji, która nie uległa zmianom od
zarania dziejów.
Tymczasem wiele czynników obecnych we współczesnym życiu powoduje
spowolnienie lub zahamowanie jej wytwarzania: światło elektryczne, leki, fale
elektromagnetyczne.
Zażycie odrobiny melatoniny wieczorem przed położeniem się spać może osobom
cierpiącym na bezsenność pomóc w zapadnięciu w sen, a także poprawić jego
jakość.
Jednak zanim się dowiesz, w jaki sposób, poznaj czynniki „antymelatoninowe“, gdyż
najpierw należy chronić się przed nimi, aby móc poprawić swój sen.
Leki
Spośród wszystkich znanych czynników mogących zniszczyć naturalne rezerwy
melatoniny, oprócz tytoniu i alkoholu, najbardziej niebezpieczne jest regularne
zażywanie niektórych leków, a zwłaszcza środków nasennych i leków
przeciwlękowych przepisywanych powszechnie przez lekarzy na poprawę jakości
snu.
Jest to szczególnie szokujące, gdy się uwzględni, że stosowanie tych leków dłużej
niż przez miesiąc nie jest zalecane, a mimo to przyjmuje je znacząca liczba osób.
Print to PDF without this message by purchasing novaPDF (http://www.novapdf.com/)
Jeszcze bardziej niepokojący jest fakt, że po leki te coraz częściej sięgają ludzie
młodzi – 6% osób poniżej 25. roku życia deklaruje ich zażywanie. Ponadto prawie
połowa (49%) osób powyżej 75 lat oświadcza, że stale je zażywa, podczas gdy ta
grupa leków podejrzewana jest o sprzyjanie powstawaniu niektórych chorób układu
nerwowego takich jak choroba Alzheimera.
Wszystko stoi na głowie
Jednak środki nasenne i leki przeciwlękowe nie są oczywiście jedynymi lekami
obniżającymi poziom melatoniny. Takie działanie ma również aspiryna, ibuprofen,
beta-blokery, leki z grupy antagonistów wapnia, niesteroidowe leki przeciwzapalne,
które systematycznie przyjmowane są przez miliony osób na całym świecie.
Beta-blokery są tak bardzo skuteczne w obniżaniu stężenia melatoniny, że naukowcy
używają ich w eksperymentach na zwierzętach mających na celu zahamowanie
wytwarzania u nich tego hormonu. Są to leki bardzo często przepisywane na
nadciśnienie tętnicze oraz niektóre zaburzenia rytmu serca (Propranolol).
Dlatego przyjmujących je pacjentów nie powinno dziwić, że cierpią na bezsenność.
W 1992 roku dr G.M. Braun dowiódł, że dawka o połowę niższa od zalecanej
wystarczy do zatrzymania wydzielania melatoniny u człowieka2.
Pola elektromagnetyczne również powodują spadek
poziomu melatoniny
Jeśli do głowy gryzoni przyłożone zostanie pole magnetyczne, poziom melatoniny nie
tylko zmaleje u nich o 50%, ale zaburzone zostanie również działanie wydzielającej
ją szyszynki.
Tak więc, jeśli mieszkasz w mieście, nieuchronnie otaczają Cię fale
elektromagnetyczne pochodzące z różnych źródeł takich jak telefony komórkowe,
odbiorniki radiowe, anteny przekaźnikowe sieci komórkowych, urządzenia
elektryczne. Twoje ciało nie potrafi odróżniać naturalnych pól energetycznych od
sztucznych. To niewidzialne zanieczyszczenie wpływa bezpośrednio na wydzielanie
melatoniny, co mogłoby tłumaczyć, dlaczego zaburzenia snu są nieustannie rosnącą
plagą w krajach uprzemysłowionych.
Print to PDF without this message by purchasing novaPDF (http://www.novapdf.com/)
We Francji jedna osoba na pięć cierpi na chroniczną bezsenność, której towarzyszy
zmęczenie i nadmierna senność w ciągu dnia. W Polsce dolegliwość ta może
dotyczyć nawet 45% populacji3.
Troski dnia codziennego, stres, styl życia, niehigieniczny tryb życia, praca itp. nie są
jedynym wytłumaczeniem.
Kto i kiedy może zażywać melatoninę?
Melatonina może być pomocna zwłaszcza wtedy, gdy:

kładziesz się spać późno w nocy i wstajesz wcześnie rano;

często budzisz się w środku nocy lub odczuwasz senność w ciągu dnia albo
robisz sobie sjesty;

masz problem z zasypianiem;

pracujesz w godzinach nocnych lub jesteś narażony na zmiany stref
czasowych (np. jako pielęgniarka czy pilot liniowy).
Stosowanie suplementacji melatoniny nie powoduje krótko-, średnio- ani
długoterminowego zaburzenia naturalnego wydzielania tego hormonu przez
szyszynkę. Oznacza to, że melatonina nie uzależnia i nie prowadzi do
„przyzwyczajenia się“ do niej organizmu.
Najważniejszą zaletą melatoniny jest zaś to, że w przeciwieństwie do leków
nasennych i przeciwlękowych nie powoduje ona zaburzeń pamięci ani funkcji
poznawczych.
Melatonina jest substancją szczególnie skuteczną dla osób, u których po
skończonym 45. roku sen jest złej jakości i które częstą budzą się w nocy.
Zmiana stref czasowych
Badania wykazują, że melatonina wyraźnie łagodzi objawy spowodowane zmianą
stref czasowych. Pozwala ona nie tylko na szybsze zasypianie w nowym miejscu, ale
także dostosowanie swojego rytmu biologicznego do czasu lokalnego. Regulując
wewnętrzny zegar, melatonina zmniejsza o połowę liczbę dni złego samopoczucia po
zmianie strefy czasowej.
Print to PDF without this message by purchasing novaPDF (http://www.novapdf.com/)
To dlatego obecnie jest powszechnie stosowana przez pilotów liniowych i
stewardessy.
Jaką dawkę przyjmować?
Aby zasnąć, mała dawka melatoniny jest bardziej skuteczna niż duża. Efekt
następuje po przyjęciu 0,3 mg na pół godziny przed położeniem się spać4.
Przyjmowanie więcej niż 2 mg/dobę daje mniej skuteczny efekt i może powodować
senność w ciągu następnego dnia.
Toksyczność
Melatonina jest uznawana przez autorytety medyczne jako produkt bardzo
bezpieczny. Od 16 maja 2012 roku zezwolono firmom sprzedającym melatoninę na
umieszczanie na opakowaniu informacji, o tym, że „pomaga w łagodzeniu
subiektywnego odczucia zespołu nagłej zmiany strefy czasowej” oraz „pomaga w
skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie” (Rozporządzenie Komisji UE nr
432/2012)5.
Biorąc pod uwagę to, z jaką trudnością Bruksela udziela zezwolenia na umieszczanie
tego rodzaju oświadczeń o właściwościach terapeutycznych na produktach
pochodzenia naturalnego dopuszczonych do obrotu w wolnej sprzedaży, jest to
bardzo solidne potwierdzenie uznania dla melatoniny.
Jednakże nigdy nie należy przyjmować jej bez nadzoru lekarza w przypadku raka lub
padaczki, a także, gdy przyjmujesz inne leki, w celu uniknięcia niepożądanych
skutków ubocznych wynikających z interakcji między nimi. Jeżeli chcesz korzystać z
działania melatoniny podczas chemioterapii, rób to wyłącznie w porozumieniu z
lekarzem prowadzącym. Zachowaj również szczególną ostrożność w jej stosowaniu,
jeśli kierujesz pojazdem mechanicznym czy obsługujesz ciężkie maszyny. Również
kobietom w ciąży odradzam jej przyjmowanie.
Gdzie ją znaleźć?
Obecnie melatonina jest sprzedawana w aptekach, w sklepach internetowych, a
nawet w niektórych hipermarketach. Uwaga, w przeciwieństwie do niedorzeczności
czytanych w Internecie, nie istnieje melatonina pochodzenia zwierzęcego.
Najczęściej jest ona pochodzenia roślinnego.
Print to PDF without this message by purchasing novaPDF (http://www.novapdf.com/)
Zdrowia życzę!
Jean-Marc Dupuis
Print to PDF without this message by purchasing novaPDF (http://www.novapdf.com/)