Melomania - bikeBoard

Porady: psychologia sportu - rola muzyki w przygotowaniu sportowców
Melomania
Nadal, czołowy światowy tenisista, przed każdym meczem słucha hiszpańskiej
CORAZ CZĘŚCIEJ WŚRÓD OSÓB
muzyki, która pomaga mu się skoncentrować i pozytywnie naładować przed
UPRAWIAJĄCYCH SPORT OBtenisową potyczką. Otylia Jędrzejczak wspomina o tym, że dźwięki
SERWUJEMY TREND PRZEJApłynące ze słuchawek jej przenośnego odtwarzacza pozwalają jej odciąć
WIAJĄCY SIĘ W SŁUCHANIU
się od świata na chwilę przed decydującą potyczką. To „odcięcie się od
MUZYKI PODCZAS TRENINświata” oznacza nic innego jak skoncentrowanie się w pełni na
GÓW. Niezależnie od tego, czy
tym, co przed nami. Drugim bardzo ważnym aspektem
mowa o kolarstwie, bieganiu, bądź
jest tu możliwość zignorowania bodźców z otoczenia,
jeszcze innej dyscyplinie, sportowcy
np. odgłosów dochodzących z publiczności, które
chętnie urozmaicają w ten sposób swoją
mogą dla sportowca być rozpraszające i utrudniać
regularną zaprawę. Co takiego jest
mu skupienie się nad tym, co w danym momencie
w muzyce, że kiedy mamy trenować,
dla niego ważne. W rezultacie efekt końcowy
chętnie zaopatrujemy swój odtwamoże być rozczarowujący, gdyż przed
rzacz mp3 w ulubione utwory
startem mogło dojść do rozproszenia uwagi,
i nie rozstajemy się z nim aż do
pojawienia się niechcianych myśli czy lęku
ukończenia treningowej trasy?
przed porażką.
Aż 37 procent wśród badanych
miłośników joggingu w USA stwierdziło,
że zrezygnowałoby z regularnych treningów,
gdyby odebrano im możliwość słuchania w tym
To, że muzyka może wyzwalać ogromną
czasie muzyki. To, że muzyka ma znaczący wpływ
energię naszego organizmu i mobilizować nas do niemal niemożliwego, zostało
na nasze samopoczucie, nie stanowi już dziś wielkiego
już powiedziane. Wielu zawodników podkreśla tę jej rolę i między innymi dlatego
odkrycia. Często za jej sprawą łatwiej nam wprowadzić
uzupełnia nią swój codzienny trening. Dariusza Michalczewskiego przed startem
się w stan relaksu czy też poprawić sobie nastrój. Już
mobilizuje głośne Eye Of The Tiger, zaś Szymon Kołecki był przez swego trenera
Pitagoras dostrzegał w muzyce ogromny potencjał służący
nazywany „DJ Szymek”, ponieważ miał zwyczaj przynoszenia na trening swojego
zmianie naszych nastrojów, oprócz tego zauważył także jej
odtwarzacza mp3, podłączania go do głośników i zmagania się ze sztangą w rytm
znamienity wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu.
głośnej muzyki. Prowadzone od ponad 20 lat badania psychologa sportowego
Odpowiednie dźwięki mogą aktywizować lub spowalniać
Costas’a Karageorghis’a nad wpływem muzyki na wykonywane ćwiczenia fizyczne
pewne procesy w organizmie ludzkim. Badania wykonane
nie pozostawiają złudzeń. Doktor określa muzykę jako najlepszego osobistego
w klinice leczenia bólu przewlekłego w Cleveland donoszą,
trenera. Dowiedziono bowiem, że stymulująca muzyka pozwala na odczuwanie
że odpowiednio dobrana muzyka łagodzi także ból fizyczmniejszego zmęczenia, a dodatkowo stanowi ona motywator, który skłania nas do
ny. Muzyka wpływa znacząco na układ naczyniowy - kiedy
większego zaangażowania w aktywność sportową, jakiej się podejmujemy. Opublitempo i dynamika słuchanego utworu narastają, zwężają
kowane w Journal of Sport and Exercise Psychology wyniki wykazały, że aż o 15 prosię naczynia krwionośne, podnosi się ciśnienie krwi, a serce
cent wzrosła wytrwałość zawodników biegnących po bieżni w rytm muzyki. Badani
zaczyna szybciej pracować. To swoista mobilizacja dla namentalnie czuli się także znacznie lepiej. Pokonywanie bólu, który może pojawiać
szego organizmu, zupełnie tak, jakby przygotowywał się on
się w trakcie intensywnych ćwiczeń, również będzie łatwiejsze, gdy towarzyszy nam
do walki. Kiedy muzyka ,,uspokaja się’’, nasz organizm wymuzyka. Karageorghis twierdzi, że wolna muzyka, tj. Let It Be Beatelsów, to tylko
cisza się razem z nią - spada tempo pracy serca, a naczynia
80 bitów na minutę, a więc za mało, by wprawić się intensywny trening. Za to takie
krwionośne rozszerzają się. Zdaniem włoskich badaczy
utwory, które mają od 120 do 150 bitów na minutę, np. Don’t Stop The Music
tego zagadnienia, muzyka służy także poprawie wydolRihanny pomagają w osiągnięciu odpowiedniego tempa ćwiczeń. Stworzona została
ności organizmu, zwiększa zakres ruchu, reguluje nasz
nawet lista dziesięciu utworów, które motywują do treningu i idealnie wpasowują
oddech podczas ćwiczeń, a także redukuje stres. Jest zatem
się w jego tempo. Znajdziemy na niej między innymi: Mercy - Duffy, Just Dance
„bezpieczną receptą”, przepisywaną zarówno osobom po
- Lady Gaga, Jump - Girls Aloud czy Boom Boom Pow - Black Eyed Peas.
zawałach, czy udarach, jak i amatorom
aktywnego wypoczynku. Jej wpływ na
nasz autonomiczny układ nerwowy
przejawia się w nieświadomym dostoJakiś czas temu pojawił się w prasie artykuł przedstawiający
sowywaniu tempa własnego oddechu
pogląd pewnego rosyjskiego naukowca Aleksieja Kudinowa,
do rytmu słuchanej muzyki. Relaksacja
który twierdzi, że słuchanie muzyki przez sportowców tuż przed
czy medytacja odbywają się zwykle
startem powinno być zakazane. Powód? Słuchanie muzyki rzeprzy spokojnej muzyce, która służy
komo wpływa na poprawę transportu tlenu we krwi, działa więc
rozluźnieniu mięśni i spokojnemu
jak doping. Muzyka szczególnie dobrze wpływa na pływaków,
przepływowi energii w naszym ciele.
lekkoatletów i zawodników sportów walki, gdyż oni najczęściej
Specjaliści od muzykoterapii twierdzą,
startują po kilka razy dziennie i zmuszeni są tym samym do
że różne utwory odmiennie wpływają
szybkiej regeneracji organizmu po wysiłku. Krew zawodników
na nas - jedne pomagają zasypiać, inne
słuchających muzyki szybciej wysyca się tlenem, a to zwiększa
Agrippa von Nettesheim możliwości wydolnościowe organizmu. W ten sposób badacz
obudzić się, a jeszcze inne mogą łagodzić objawy depresji.
śmiało podważa wyniki Michaela Phelpsa, który do ostatnich
chwil przed startem ma na swoich uszach słuchawki. Kodeks Światowej Agencji
W psychologii sportu muzyka służy także innym celom.
Antydopingowej przyznaje Kudinowowi rację - nie wolno stosować jakichkolSportowcy mówią o tym, że muzyka, której słuchają tuż
wiek środków przyspieszających transport krwi w organizmie, jednak formalnie
przed startem pomaga im się wyciszyć i w pełni skonzakaz słuchania muzyki przez sportowców nie został wydany.
Tekst: Katarzycentrować na zadaniu, jakie mają do wykonania. Rafael
Poprzednie odcinki cyklu znajdziecie na www.bikeBoard.pl.
na Kosior
Mobilizacja do walki
Muzyka uspo- Muzyka to też doping?
kaja umysł,
ułatwia wzlot
myśli, a kiedy
trzeba - mobilizuje do walki
26
bi keB oar d #10 p aździer nik 2010