Na siedzaco_Ba Duan Jin_Osiem Kawalkow Brokatu_Fundacja

FUNDACJA DANTIAN
DANTIAN
BA DUAN JIN
OSIEM KAWAŁKÓW BROKATU
NA SIEDZĄCO
© Jan Gliński & Marzena Rostkowska
SPÓJNIE Z PRZEKAZEM MISTRZA LAM KAM CHUEN
POSTAWA WYJŚCIOWA (WU JI)
DANTIAN
DLA WSZYSTKICH ĆWICZEŃ BA DUAN JIN
(wym. ba duan dżin) NA SIEDZĄCO
1. SIEDZIMY NA BRZEGU KRZESŁA, TUŁÓW PIONOWO
2. ODDYCHAMY PRZEZ NOS, SWOBODNIE, PŁYNNIE I REGULARNIE
3. WARGI STYKAJĄ SIĘ, ZĘBY RÓWNIEŻ
4. KONIEC JĘZYKA DOTYKA GÓRNYCH DZIĄSEŁ TUŻ NAD ZĘBAMI
5. STOPY RÓWNOLEGŁE, SKIEROWANE NA WPROST PRZED SIEBIE NA SZEROKOŚĆ BIODER
© Jan Gliński & Marzena Rostkowska
POSTAWA WYJŚCIOWA (WU JI)
DANTIAN
6. COFAMY LEKKO STAWY SZCZĘK CO POWODUJE UCZUCIE ZWIĘKSZENIA
PIONOWOŚCI GŁOWY OD KARKU DO SZCZYTU CZASZKI
(UCZUCIE „ZAWIESZENIA” GŁOWY NA NIEWIDOCZNEJ NICI)
7. ROZLUŹNIAMY W DÓŁ KLATKĘ PIERSIOWĄ ORAZ PLECY I RAMIONA
8. COFAMY Z LEKKĄ ROTACJĄ CZĘŚĆ SZCZYTOWĄ KOŚCI KRZYŻOWEJ CO POWODUJE
ZMNIEJSZENIE KRZYWIZNY LĘDŹWIOWEJ ORAZ WYSUNIĘCIE DO PRZODU
KOŚCI OGONOWEJ („PODWIJAMY OGON”)
© Jan Gliński & Marzena Rostkowska
POSTAWA WYJŚCIOWA (WU JI)
DANTIAN
9. WZROK SKIEROWANY POZIOMO W STRONĘ HORYZONTU,
BEZ SKUPIANIA NA OTACZAJĄCYCH OBIEKTACH
10. LINIA PIONOWA POSTAWY ŁĄCZY SZCZYT GŁOWY I KOŚĆ OGONOWĄ
SZUKAMY W TEJ POSTAWIE ROZLUŹNIENIA (W SENSIE TAIJI) ORAZ SPOKOJU.
ODDYCHAMY SWOBODNIE PRZEPONOWO, UTRZYMUJĄC POSTAWĘ
PRZYNAJMNIEJ PRZEZ MINUTĘ PRZED ROZPOCZĘCIEM DALSZYCH ĆWICZEŃ
© Jan Gliński & Marzena Rostkowska
PODTRZYMYWANIE NIEBA OBURĄCZ
POWTARZAMY 8 RAZY
WYDECH
RUCH ROZCIĄGAJĄCY
WDECH
POWRÓT
DANTIAN
© Jan Gliński & Marzena Rostkowska
REGULUJE WSZYSTKIE ORGANY WEWNĘTRZNE, WZMACNIA ODDECH, REDUKUJE ZMĘCZENIE,
KORYGUJE POSTAWĘ I PRZYGOTOWUJE CIAŁO DO NASTĘPNYCH ĆWICZEŃ.
DZIAŁA POZYTYWNIE NA SERCE I PŁUCA W GÓRNEJ CZĘŚCI TUŁOWIA ORAZ NA NERKI I JELITA W DOLNEJ.
NACIĄGANIE ŁUKU NA BOKI JAK STRZELAJĄC DO ORŁA
POWTARZAMY 8 RAZY
WYDECH
RUCH ROZCIĄGAJĄCY
WDECH
POWRÓT
DANTIAN
© Jan Gliński & Marzena Rostkowska
ĆWICZENIE KONCENTRUJE SIĘ NA KLATCE PIERSIOWEJ ZAMYKAJĄCEJ W SOBIE PŁUCA I SERCE.
PODNIESIENIE JEDNEJ RĘKI (ROZDZIELENIE NIEBA I ZIEMI)
NAPRZEMIENNIE PO 4 RAZY
NA KAŻDĄ STRONĘ
WYDECH
RUCH ROZCIĄGAJĄCY
WDECH
POWRÓT
DANTIAN
PALCE W TYŁ
PALCE W PRZÓD
© Jan Gliński & Marzena Rostkowska
REGULUJE ŚLEDZIONĘ I ŻOŁĄDEK. ĆWICZENIE ZWIĘKSZA PRZEPŁYW QI PO OBU STRONACH CIAŁA
I MA POZYTYWNY WPŁYW NIE TYLKO NA ŚLEDZIONĘ I ŻOŁĄDEK, ALE I NA WĄTROBĘ, PĘCHERZYK ŻÓŁCIOWY.
SPOGLĄDAĆ DO TYŁU JAK MĄDRA SOWA
PRZYPATRUJĄCA SIĘ KSIĘŻYCOWI
NAPRZEMIENNIE PO 4 RAZY
NA KAŻDĄ STRONĘ
WYDECH
RUCH ROZCIĄGAJĄCY
WDECH
POWRÓT
DANTIAN
© Jan Gliński & Marzena Rostkowska
JEST TO JEDNE Z NAJMOCNIEJSZYCH Z OŚMIU ĆWICZEŃ. STYMULUJE QI W NERKACH, UKŁADZIE NERWOWYM I GŁOWIE,
WŁĄCZAJĄC OCZY. ZMNIEJSZA CIŚNIENIE KRWI I UELASTYCZNIA TĘTNICE. UWAGA: NIEWSKAZANE DLA KOBIET CIĘŻARNYCH.
OBNIŻENIE GŁOWY I BIODER
USUWA NADMIAR OGNIA Z SERCA
NAPRZEMIENNIE PO 4 RAZY
NA KAŻDĄ STRONĘ
WYDECH
RUCH ROZCIĄGAJĄCY
WDECH
POWRÓT
DANTIAN
OPCJONALNIE
RĘKA NA KOLANACH
© Jan Gliński & Marzena Rostkowska
ĆWICZENIE REGULUJE PRZEPŁYW QI W WIELU MERIDIANACH, ZMNIEJSZAJĄC NAPIĘCIE SYMPATYCZNEGO UKŁADU
NERWOWEGO. UWAGA: NIEWSKAZANE DLA KOBIET CIĘŻARNYCH.
DOTKNIECIE STÓP OBURĄCZ WZMACNIA NERKI I LĘDŹWIE
POWTARZAMY 8 RAZY
WYDECH
RUCH TUŁOWIA W DÓŁ
WDECH
RUCH TUŁOWIA W GÓRĘ
DANTIAN
PRZYSIAD
© Jan Gliński & Marzena Rostkowska
ĆWICZENIE MA SZCZEGÓLNIE POZYTYWNY WPŁYW NA WSZYSTKIE ORGANY ZNAJDUJĄCE SIĘ W BRZUCHU
ORAZ ZWIĄZANE Z NIMI ŻYŁY, TĘTNICE I NERWY. JEST RÓWNIEŻ DOBRE DLA MIĘŚNI OBSZARU LĘDŹWIOWEGO,
NÓG I KRĘGOSŁUPA. UWAGA: NIEWSKAZANE DLA KOBIET CIĘŻARNYCH.
ZACISKANIE PIEŚCI WZMACNIA SIŁĘ
NAPRZEMIENNIE PO 4 RAZY
NA KAŻDĄ STRONĘ
WYDECH
RUCH ROZCIĄGAJĄCY
WDECH
POWRÓT
DANTIAN
WZROK „OGNISTY”
KCIUK W DŁONI
© Jan Gliński & Marzena Rostkowska
ĆWICZENIE WZMACNIA PRZEPŁYW QI OD STÓP DO RĄK I OCZU. WZMAGA CYRKULACJĘ KRWI I TLENU
W UKŁADZIE SERCOWO-NACZYNIOWYM. RUCH NIE JEST ZADANIEM SZYBKIEGO CIOSU, A JEST WOLNY
O WZRASTAJĄCEJ ENERGII W MIARĘ PROSTOWANIA RĘKI. UWAGA: NIEWSKAZANE DLA KOBIET CIĘŻARNYCH.
POTRZĄSANIE CIAŁEM ZAPOBIEGA
WSZYSTKIM CHOROBOM
POWTARZAMY W TRAKCIE 8 CYKLI ODDECHOWYCH (WDECH I WYDECH)
DANTIAN
AUTOMASAŻ WIBRACYJNY CAŁEGO TUŁOWIA
© Jan Gliński & Marzena Rostkowska
ĆWICZENIE REGENERUJE WSZYSTKIE ORGANY WEWNĘTRZNE, KTÓRE MASUJĄ SIĘ WZAJEMNIE.
UWAGA: NIEWSKAZANE DLA KOBIET CIĘŻARNYCH.
DODATKOWE INFORMACJE
DANTIAN
Ba Duan Jin (八段錦; czyt. ba duan dżin; „Osiem Kawałków Brokatu”) jest zestawem ośmiu ćwiczeń dynamicznego
qigongu (czyt. czi gongu) o ponad 1000-letniej historii, z których każde usprawnia funkcjonowanie wybranych organów
wewnętrznych, a jako kompletny zestaw - całego organizmu.
Ćwiczenia, które określamy mianem qigongu mają w Chinach ponad 4000 lat nieprzerwanej, udokumentowanej historii.
Poprzez wzmocnienie i uregulowanie przepływu qi (czyt. czi) - energii życiowej - w organizmie, regularne praktykowanie
qigongu wpływa na polepszenie ogólnej kondycji psychofizycznej, mając rozliczne zastosowania zarówno w profilaktyce
zdrowotnej, jak i w lecznictwie.
Ba Duan Jin jest wzmiankowane w szeregu tekstach z dynastii Song (960-1279). Późniejsze źródła, zwłaszcza XIX-wieczne,
zaczęły przypisywać wynalezienie Ba Duan Jin słynnemu generałowi Yue Fei, żyjącemu w XII wieku, o legendarnej sile
i waleczności. Yue Fei miał stworzyć Ba Duan Jin, aby w czasie, kiedy dowodził obroną niegościnnych, północnych
granic Chin, utrzymać żołnierzy w nienagannej formie i pełnej gotowości do walki. Przedstawiona w tej prezentacji
podstawowa sekwencja Ośmiu Kawałków Brokatu jest zgodna z przekazem mistrza Lam Kam Chuen.
Jest to jedna z najprostszych form Ba Duan Jin, możliwa do wykonania przez większość ludzi w rożnym wieku
i kondycji fizycznej, niemniej – wykonywana prawidłowo i regularnie – dostarcza ona szeregu korzyści zdrowotnych,
zarówno w sferze fizycznej, jak i mentalnej.
© Jan Gliński & Marzena Rostkowska