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Wstęp  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1. Podstawowe zagadnienia związane z koncentracją uwagi . . . . . . . . . . . .
Pojęcie koncentracji uwagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Zaburzenia koncentracji uwagi i ich przyczyny . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Symptomy zaburzeń koncentracji uwagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Rodzaje zaburzeń koncentracji uwagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
ADHD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
ADD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
2. Metody wspomagające koncentrację uwagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Metody ogólne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Metody związane z uwarunkowaniami zewnętrznymi . . . . . . . . . . . . . . . . .
Metody związane z uwarunkowaniami wewnętrznymi . . . . . . . . . . . . . . . .
Podstawowe metody energetyzujące . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Afirmacje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Motywacja w koncentracji uwagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Indywidualny styl edukacyjny . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3. Zmysły w koncentracji uwagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Integracja sensoryczna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Słuch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Funkcje muzyki i jej wpływ na koncentrację uwagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Propozycje utworów koncentrujących uwagę . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Ćwiczenia rozwijające zmysł słuchu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Węch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Pozytywny wpływ olejków eterycznych na koncentrację uwagi . . . . . . . . .
Propozycje zapachów koncentrujących uwagę . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Ćwiczenia rozwijające zmysł węchu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Smak . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Wpływ diety na koncentrację uwagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Podstawowe składniki odżywcze wspierające pamięć i koncentrację . . . . . .
Propozycje potraw wspierających koncentrację . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Ćwiczenia rozwijające zmysł smaku . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Dotyk . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Wpływ dotyku na koncentrację uwagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Ćwiczenia rozwijające zmysł dotyku . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Wzrok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Wpływ koloru na koncentrację uwagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Ćwiczenia rozwijające zmysł wzroku . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Równowaga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Wpływ równowagi na koncentrację uwagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Ćwiczenia rozwijające zmysł równowagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Propriocepcja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Wpływ propriocepcji na koncentrację uwagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Ćwiczenia rozwijające zmysł czucia głębokiego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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4. Ćwiczenia koncentrujące uwagę . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Labirynty . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Zakładka z kropkami . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Mucha . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Różnice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Dyktanda graficzne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Dyktanda symetryczne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Stereogramy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Technika pomarańczy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Rozety . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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5. Gry i zabawy służące koncentracji uwagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105
Gry zręcznościowe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Set . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Halli Galli  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Speed Cups . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Jungle Speed . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Duuuszki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Dobble . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Bierki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Pchełki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Studnia Jakuba . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Jenga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Kombinator . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Gry logiczne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
IQ Fit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
IQ Twist . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
IQ Link . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Memory . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4 w linii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Kot i mysz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Rebusy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Analogie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Anagramy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Sudoku, kakuro, hitori . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Zabawy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Krąg najlepszych przyjaciół . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Raz, dwa, trzy – lider patrzy! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Urządzamy i zmieniamy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Szybkie metamorfozy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Przyglądanie na zawołanie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Łańcuchowe zdanie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Mam na imię Ania i robię tak… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Stukanie i pukanie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Wyprawa do wnętrza Ziemi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Drzewo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
6. Ćwiczenia synchronizujące półkule mózgowe
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Żonglowanie w koncentracji uwagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Nauka żonglowania . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Techniki żonglowania . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Korzyści z żonglowania . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Poi w koncentracji uwagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Techniki kręcenia poi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Szalony alfabet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Efekt Stroopa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Dudnienia różnicowe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Muzyka barokowa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Trening wizualizacyjny . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Trening rytmizacji . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Zestaw ćwiczeń kinezjologicznych . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Ćwiczenia przekraczające linię środka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Ćwiczenia energetyzujące . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Ćwiczenia wydłużająco-rozciągające . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Ćwiczenia stymulujące pozytywne nastawienie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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7. Ruch w koncentracji uwagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155
Wpływ ćwiczeń fizycznych na koncentrację uwagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Zestaw ćwiczeń fizycznych koncentrujących uwagę . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Gry zespołowe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Pływanie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Skakanie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Wspinanie się . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Golf . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Kolarstwo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Bieganie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Marszobieg i chodzenie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Nordic walking . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Zestaw ćwiczeń według Weroniki Sherborne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Zestaw przyrządów do ćwiczeń koncentracji uwagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Trampolina . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Latająca bila . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Moon Hopper . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Taśma pilates . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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8. Relaksacja w koncentracji uwagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173
Pojęcie relaksacji . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Podstawowy zestaw ćwiczeń relaksacyjnych . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Ćwiczenia oddechowe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Podstawowy zestaw ćwiczeń oddechowych . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Zaawansowany zestaw ćwiczeń oddechowych . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Technika Jacobsona . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Technika Schultza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Sen a koncentracja uwagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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9. Biofeedback w koncentracji uwagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191
Pojęcie biofeedbacku . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 192
Korzyści ze stosowania biofeedbacku . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 192
Zasady stosowania biofeedbacku . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193
10. Techniki pamięciowe w koncentracji uwagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197
Pojęcie pamięci . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Rodzaje pamięci . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Pamięć sensoryczna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Pamięć krótkotrwała . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Pamięć długotrwała . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Główne techniki pamięciowe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Szybkie czytanie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Czynniki wpływające na tempo czytania . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Główne błędy czytelnicze . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Techniki zwiększające tempo czytania . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Gimnastyka oka – powiększanie pola widzenia peryferyjnego . . . . . . . . . . . .
Notowanie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Mapy myśli . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Zasady tworzenia map myśli . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Zakończenie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 238
Podziękowania . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 241
Bibliografia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 242
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2015-04-28 16:46:54