Rozciąganie mięśni zginających staw biodrowy

Plecy okrągłe,
wklęsło-okrągłe
plecy wklęsłe
C 2.1
Rozciąganie mięśni zginających staw biodrowy
Cel: rozciąganie mięśni zginaczy stawu biodrowego (mięsień biodrowo-lędźwiowy, prosty uda).
Pozycja do ćwiczeń
Dziecko:
robi wykrok, prostuje nogę z tyłu i opiera ją na palcach stóp, natomiast nogę z przodu ugina w kolanie
i opiera na całej stopie (ciężar ciała ma być utrzymywany na nodze z przodu);
zgina ręce w łokciach i układa je w „skrzydełka” (jak na poniższym rysunku);
ustawia głowę i plecy w jednej linii, pochyla tułów do przodu, tak aby stanowił on przedłużenie nogi z tyłu.
Jak wykonywać ćwiczenie?
Dziecko powoli pogłębia pozycję, naciskając biodrem nogi z tyłu w dół. Należy
zwrócić uwagę, by dziecko nie wyginało nadmiernie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. W tej pozycji należy wytrzymać 5–8 sekund. Po czasie wytrzymania
dziecko staje swobodnie, a następnie powtarza to ćwiczenie, robiąc wykrok drugą nogą.
Powtórzenia
Wytrzymanie
Serie ćwiczeń
Długość przerw
2 razy
5–8 sekund
2 serie
10–15 sekund
Rezultat ćwiczeń: uczucie rozciągnięcia zginaczy stawu biodrowego, a także wzmacnianie mięśni pośladkowych, grzbietu i obręczy barkowej.
Dodatkowe wskazówki
1
Gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna w szkole podstawowej
C 2.2
Plecy okrągłe,
wklęsło-okrągłe
plecy wklęsłe
Rozciąganie mięśni zginających staw biodrowy,
aktywizacja mięśni brzucha
Cel: rozciąganie mięśni zginaczy stawu biodrowego (mięsień biodrowo-lędźwiowy, prosty uda).
Pozycja do ćwiczeń
Dziecko:
kładzie się na plecach;
prawą nogę przyciąga do klatki piersiowej, ręce trzyma na kolanie prawej nogi, natomiast lewa noga leży
swobodnie na podłożu.
Jak wykonywać ćwiczenie?
Dziecko jednocześnie dociska prawą nogę do klatki piersiowej, a lewą
nogę (wyprostowaną) i barki do podłoża. Po 5–8 sekundach wraca do
pozycji początkowej (leżenie na plecach) i zmienia ustawienie nóg – lewa
noga zgięta w kolanie, przyciągnięta do klatki piersiowej, a prawa – leży
swobodnie. Należy zwrócić uwagę, by dziecko starało się dociskać odcinek
lędźwiowy kręgosłupa do podłoża.
Powtórzenia
Wytrzymanie
Serie ćwiczeń
Długość przerw
2 razy
5–8 sekund
1 seria na każdą nogę
10–15 sekund
Rezultat ćwiczeń: rozciągnięcie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda, uczucie rozciągnięcia zginaczy stawu biodrowego, wzmacnianie mięśni pośladkowych i brzucha.
Dodatkowe wskazówki
1
Gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna w szkole podstawowej