TECHNIKI RELAKSACJI

TECHNIKI RELAKSACJI
Specjalny dodatek dla członków
Stowarzyszenia Wzajemnej Pomocy „Flandria”
kwiecień/maj 2012
Życie codzienne dostarcza nam często powodów do niepokoju
lub lęku. Różne sytuacje i wydarzenia wpływają na to, że nasze mięśnie
się napinają, w głowie kotłują negatywne myśli, a to prowadzi do złego
samopoczucia, osłabienia czy nawet poważnych chorób.
Radzimy by przy wystąpieniu frustracji, sytuacji konfliktowych czy
gniewu, skorzystać z kilku proponowanych technik, a jeśli nadal występuje
niepokój lub napięcie to zwrócić się o pomoc do specjalisty (psychologa lub
psychiatry).
Specjalnie dla naszych członków przygotowaliśmy cykl spotkań,
poświęconych jednemu ze sposobów redukcji stresu - masażowi. Niektóre ze
spotkań będą oparte o metody redukcji stresu i relaksacji. Już teraz
zapraszamy do udziału w spotkaniach. Więcej informacji o akcjach na
www.sxc.hu
stronie: www.flandria.pl/relaks. Dołączcie do nas!
Ponadto zachęcamy do form aktywności, które redukują stres, a
także pozwalają na zdobycie nowych umiejętności. Oferujemy udział w klubach seniora, wolontariacie, klubach aktywności. A
jeśli nie znalazłeś u nas nic dla siebie – stwórz to sam! Twoje propozycje są dla nas wyzwaniem! Wystarczy chcieć!
Zapraszamy do zapoznania się z opisem technik oraz do udziału w spotkaniach celem powiększenia i wymiany wiedzy:
ROZLUŹNIAJ I NAPINAJ MIEŚNIE
SKUP SIĘ NA ODDECHU
Progresywny Relaks Mięśni to metoda treningu opracowana
przez amerykańskiego naukowca i lekarza medycyny,
Edmunda Jacobsona. Badając aktywność nerwowo-mięściową,
udowodnił, że napięcie mięśni związane jest ze stanami
emocjonalnymi. Na tej podstawie opracował proste ćwiczenia,
których zasada opiera się na świadomym napinaniu i
rozluźnianiu mięśni.
Ćwiczenia rozpoczyna się w pozycji leżącej, od nauki
napinania i rozluźniania pojedynczych mięśni, następnie całych
grup. Nasze świadome działanie na mięśnie przyczynia się do
redukcji lęku, a także poprawy snu.
Prosty trening: zaciśnij pięści, zwróć uwagę na napięcie mięśni
i przedramion, a następnie zwolnij uścisk i rozluźnij mięśnie.
Świadomie napinaj i rozluźniaj kolejne mięśnie.
Swoje ciało możemy wprowadzić w stan relaksu za pomocą
autosugestii. Za pomocą ćwiczeń (np. treningu autogennego
Schultza) możemy osiągnąć stan podobny do hipnozy oraz
wewnętrznej medytacji. Zaczynamy od 5 minutowych ćwiczeń,
w których koncentrujemy się na oddechu i dążymy do
oczyszczenia naszego umysłu z myśli. Możemy ten stan
uzyskać licząc wdechy i wydechy oraz pogłębiając je
(wydłużając w czasie).
Relaksacja za pomocą treningu autogennego wymaga dużej
wprawy, którą osiąga się wydłużając stan koncentracji i
dokładając kilka innych elementów (uczucie ciężaru, uczucie
ciepła, regulacja pracy serca, regulacja swobodnego oddechu,
uczucie ciepła w splocie słonecznym, uczucie chłodu w czole).
Na początek jednak wystarczy nam spokojne siedzenie i
obserwowanie swojego oddechu.
POSPRZĄTAJ WOKÓŁ SIEBIE
KUPUJ ŚWIADOMIE
Prostym sposobem na redukcję napięcia jest zrobienie
porządku wokół siebie, w swoim miejscu pracy i w domu.
Wprowadzając kilka prostych nawyków, które możemy spisać
w formie listy i powiesić na lodówce, poczujemy się lepiej,
zredukujemy napięcie i stres.
Przykład: gdy często gubisz klucze, wymyśl dla nich wieszak
w formie skrzynki na klucze lub haczyka. Do kluczy doczep
karteczkę z napisem „Moje miejsce jest w skrzynce”, a na
skrzynce napisz „Tu są moje klucze”. Po kilku dniach Twój
problem z kluczami zniknie, a Ty oszczędzisz sobie stresu, a
przy okazji czasu na szukanie!
Najczęściej
zakupów
dokonujemy
nieświadomie,
w
popularnych sieciach czy marketach. Nie zwracamy uwagi na
skład rzeczy, które kupujemy, wybierając zazwyczaj włókna
sztuczne. Tymczasem dużo osób cierpi na alergie skórne,
wynikające z kontaktu sztucznych tworzyw ze skórą. Nie
wszyscy są tego świadomi. Pamiętajmy, że lepiej zapobiegać
niż leczyć i wybierajmy wyroby z włókien naturalnych (wełny,
lnu, bawełny).
Na rynku możemy kupić m.in. skarpetki zdrowotne, które są nie
tylko naturalne, ale mają też działanie przeciwgrzybiczne,
antyzapachowe, a nawet antycukrzycowe. Kupujmy świadomie!
Poproś o wpisanie w tym miejscu daty, godziny i miejsca naszej akcji profilaktycznej.