Powołanie na konsultacje dla KNJ BnO

Warszawa, 12 listopada 2015 roku
Powołanie na konsultacje dla KNJ BnO
Polski Związek Orientacji Sportowej powołuje na zgrupowanie krajowe Kadry Narodowej
Juniorów w Biegu na Orientację, które odbędzie się w Żelazku w dniach 12-20 grudnia
2015 roku, następujących trenerów i zawodników:
Trenerzy:
1. Tomasz Pabich
Zawodnicy:
1. Morawska Zuzanna (Azymut 45 Gdynia)
2. Kostrzewska Justyna (WKS Śląsk Wrocław)
3. Hornik Aleksandra (WKS Grunwald Poznań)
4. Kuca Kacper (WKS Wawel Kraków)
5. Marcin Biederman (WKS Wawel Kraków)
6. Radosław Piotrowski (Azymut 45 Gdynia)
7. Królik Kinga (UKS Azymut Pabianice)
8. Pryjma Fryderyk (KS Spójnia Warszawa)
9. Biederman Adrianna (WKS Wawel Kraków)
10. Morawska Maja (Azymut 45 Gdynia)
Zawodnicy rezerwowi:
1. Garbacik Maja (WKS Wawel Kraków)
2. Cych Weronika (WKS Śląsk Wrocław)
3. Galla Zofia (HKS Azymut Mochy)
4. Wańczyk Zuzanna (PUKS Młode Orły)
5. Pierzchała Michał (UNTS Warszawa)
6. Cupryś Gracjan (HKS Azymut Mochy)
7. Gorczyca Maria (HKS Hades Poznań)
8. Sosenko Szymon (WKS Śląsk Wrocław)
Zbiórka Zgrupowania Kadry:
Godzina 14:00 w dniu 12 grudnia 2015 (sobota) w ośrodku sportowym w Żelazku
(http://zelazko-jura.pl/).
Koniec Zgrupowania Kadry:
Około godz. 15:00 w dniu 20 grudnia 2015 roku.
Noclegi:
Noclegi w ośrodku sportowym w Żelazku (http://zelazko-jura.pl/).
Wyżywienie:
Od kolacji w sobotę 12 grudnia do obiadu w niedzielę 20 grudnia.
Można zamówić wyżywienie wegetariańskie lub wegańskie. Stosowną informację proszę podać
w mailowym potwierdzeniu udziału w zgrupowaniu.
Dojazd na konsultacje i powrót:
Koszty dojazdu i powrotu pokrywane są ze środków własnych zawodnika lub jego klubu.
Na wyjazd zawodnicy zobowiązani są zabrać:
1. Aktualne badania sportowo – lekarskie.
2. Sprzęt sportowy do treningów w lesie.
3. Sprzęt sportowy do treningów biegowych bez mapy.
4. Zeszyt, długopis.
5. Kartę SI
6. Lampę do biegów nocnych
Program:
12 grudnia - sobota
13:00-15:00 - przyjazd, zakwaterowanie
15:00-19:00 - wykłady teoretyczne
19:00-20:00 - kolacja
20:30-22:00 - wykłady teoretyczne
13 grudnia - niedziela
8:00-9:00 - śniadanie
9:00-10:00 - spotkanie z zawodnikami: powitanie, omówienie planu zgrupowania
10:00-13:00 - zajęcia teoretyczne
13:00-14:00 - obiad
14:00-16:00 - odpoczynek, czas wolny
16:00-19:00 - bieg z mapą (sztafety / middle)
19:00-20:00 - kolacja
20:30-21:30 - analiza tras
14 grudnia - poniedziałek
8:00-9:00 - śniadanie
9:00-10:00 - czas wolny
10:00-13:00 - bieg z mapą (pełna mapa / dystans klasyczny / wysoka intensywność)
13:00-14:00 - obiad
14:00-16:00 - odpoczynek, czas wolny
16:00-19:00 - zabawy w terenie, spokojne bieganie
19:00-20:00 - kolacja
20:00-22:00 - integracja
15 grudnia - wtorek
8:00-9:00 - śniadanie
9:00-10:00 - czas wolny
9:30-13:00 - bieg z mapą (niepełna mapa / niska intensywność)
13:00-14:00 - obiad
14:00-16:00 - odpoczynek, czas wolny
16:00-19:00 - trening z elementami szybkości i skoczności
19:00-20:00 - kolacja
20:00-21:00 - analiza tras
16 grudnia - środa
8:00-9:00 - śniadanie
9:00-10:00 - czas wolny
10:00-13:00 - bieg z mapą (średni dystans / intensywność średnia lub wysoka)
13:00-14:00 - obiad
14:00-16:00 - odpoczynek, czas wolny
16:00-19:00 - bieg z mapą (praca z kompasem / niska intensywność, krótkie odcinki)
19:00-20:00 - kolacja
20:00-21:30 - analiza tras, zajęcia teoretyczne
21:00-22:00 - gra pamięciowa
17 grudnia - czwartek
8:00-9:00 - śniadanie
9:00-13:00 - wycieczka piesza, terenowa
13:00-14:00 - obiad
14:00-16:00 - odpoczynek, czas wolny
16:00-19:00 - zabawy z mapą, niska intensywność, mały kilometraż
19:00-20:00 - kolacja
20:00-22:00 - integracja
18 grudnia - piątek
8:00-9:00 - śniadanie
9:00-10:00 - czas wolny lub wykład
10:00-13:00 - bieg z mapą (klasyczny dystans / intensywność średnia lub wysoka)
13:00-14:00 - obiad
14:00-16:00 - odpoczynek, czas wolny
16:00-19:00 - niepełna mapa, wolne rozbieganie
19:00-20:00 - kolacja
20:00-21:30 - analiza tras, zajęcia teoretyczne
21:00-22:00 - gra pamięciowa
19 grudnia - sobota
8:00-9:00 - śniadanie
9:00-10:00 - czas wolny lub wykład
10:00-13:00 - gry i zabawy terenowe
13:00-14:00 - obiad
14:00-16:00 - odpoczynek, czas wolny
16:00-19:00 - bieg sztafetowy, interwałowy, wysoka intensywność
19:00-20:00 - kolacja
20:00-21:30 - analiza tras, zajęcia teoretyczne
21:00-22:00 - gra pamięciowa
20 grudnia - niedziela
8:00-9:00 - śniadanie
9:00-10:00 - czas wolny lub wykład
10:00-13:00 - niepełna mapa, średnia intensywność
13:00-14:00 - obiad
14:00-15:00 - zakończenie zgrupowania
Koszty ponoszone przez powołanych zawodników (środki klubów i własne):
Zawodnicy powołani na wyjazd nie muszą nic dopłacać. PZOS w całości pokrywa koszt
zgrupowania, które obejmuje koszty zakwaterowania, wyżywienia (od kolacji 12 grudnia do
obiadu 20 grudnia), udział w weekendzie szkoleniowym dla trenerów i zawodników, organizację
treningów, cenę map.
Udział w zgrupowaniu należy potwierdzić do dnia 27.11.2015 mejlowo u
trenera kadry: [email protected]
W razie pytań lub wątpliwości można kontaktować się z trenerem
telefonicznie pod numerem: 732-004-796.
Udział w konsultacjach osób dodatkowych i trenerów zawodników:
Zawodnicy z KNJ niepowołani na wyjazd, zawodnicy spoza kadry oraz trenerzy mogą zgłosić
swój udział w konsultacjach pod warunkiem opłacenia wszystkich kosztów ze środków własnych
lub klubowych. Nocleg i wyżywienie będą kosztować około 70-80 PLN za osobo-dobę. Transport
we własnym zakresie. Dodatkowo 10-15 PLN za mapy treningowe. Zgłoszenia proszę wysyłać
mejlowo do trenera kadry (dane kontaktowe podane wcześniej). Podając ilość osób, kategorię
wiekową oraz w jakim terminie osoby będą chciały brać udział w treningach i biegach. Tylko
wcześniejsze zgłoszenie mejlowe (z wyprzedzeniem kilkudniowym) gwarantuje dostępność map
na treningu.
Ilość miejsc noclegowych jest ograniczona.
Osoby spoza Kadry Narodowej Juniorów BnO startują na odpowiedzialność własną lub
delegujących klubów.
Trener KNJ
Tomasz Pabich