Opłaci się ćwiczyć

nadzieja.pl - Grażyna Kuczek - Opłaci się ćwiczyć
Opłaci się ćwiczyć
Każdy na ogół wie, że sprawność fizyczna jest ważna, ale nie każdy tak naprawdę
rozumie jej znaczenie.
Sprawność fizyczna jest gwarantem zdrowia, tężyzny fizycznej i umysłowej, daje
umiejętność pokonywania każdego wysiłku, związanego z wykonywaniem
codziennych czynności. Stwarza też rezerwę energii, która może być uruchomiona
zawsze wtedy, gdy pojawi się jakaś nagła, nieoczekiwana potrzeba. W przypadku
organizmu dorosłego człowieka, ciężkie zakupy, praca na działce, podbiegnięcie do
autobusu nie powinno wywołać zadyszki ani wyczerpania.
„Człowiek zdrowy i sprawny fizycznie czuje się mocny, pełen życia i siły. Smakuje
mu jedzenie i picie, znosi wiatr i niewygodę, praca nie jest dla niego ciężarem i jest
mu po prostu dobrze” — tak pisze Bernard Faust w swoim „Katechizmie zdrowia”.
Aby osiągnąć odpowiednio dobrą sprawność fizyczną, istnieje konieczność
systematycznych i intensywnych ćwiczeń fizycznych. Większość ludzi nie może się
jednak do nich zmobilizować. Jest przecież wiele innych rzeczy do zrobienia i ciągle
brakuje nam czasu... Okazuje się jednak, że korzyści wynikające z regularnych
ćwiczeń fizycznych są znacznie większe, niż włożony w nie wysiłek.
Systematyczne ćwiczenia fizyczne wzmacniają mięśnie szkieletowe, powodując
wzrost ich wydolności. Na skutek regularnych ćwiczeń powiększa się masa
mięśniowa. Dochodzi do wzrostu wielkości i liczby mitochondriów w komórkach
mięśniowych, które odpowiedzialne są za produkcję energii. Mięśnie stają się
silniejsze, sprawniejsze i bardziej ekonomiczne.
Równocześnie odpowiednie ścięgna i więzadła stają się grubsze i bardziej
elastyczne.
W czasie ćwiczeń fizycznych poprawia się także stan kości. Kości są żywą tkanką,
która stale się odbudowuje. Powszechnie wiadome jest, że dla prawidłowej
struktury kości potrzebny jest wapń. Dostarczanie wapnia z pokarmem nie jest
jednak równoznaczne z jego przyswajaniem przez organizm. Ćwiczenia mają tę
specyficzną właściwość, że ułatwiają wchłanianie i wykorzystanie wapnia do
budowy kości.
Ostatnie badania wykazują, że ćwiczenia fizyczne mogą być bardziej skuteczne w
zapobieganiu osteoporozie, niż pobieranie tabletek wapnia. Siła, jaką na kość
wywierają przytwierdzane do niej ścięgna podczas silnych skurczów mięśni, sprzyja
budowie kości. Istotną rzeczą jest również utrzymanie poprzez ćwiczenia fizyczne
prawidłowej ruchomości stawów. Zmniejsza to bowiem ryzyko wystąpienia ich
bolesności i zesztywnienia w starszym wieku.
strona 1 / 3
nadzieja.pl - Grażyna Kuczek - Opłaci się ćwiczyć
Uprawianie ćwiczeń fizycznych poprawia pracę serca i usprawnia całe krążenie.
Komórki mięśniowe ścian serca stają się grubsze, silniejsze i bardziej elastyczne.
Sprawna fizycznie osoba ma mocne serce, zdolne do przepompowania
odpowiedniej ilości krwi w spoczynku, ale także w czasie większego wysiłku. Bardzo
ważną korzyścią, wypływającą z ćwiczeń fizycznych, jest poprawa efektywności
skurczów serca, a tym samym zmniejszenia częstości uderzeń na minutę. Serce
pracuje z częstością ok. 70 uderzeń na minutę, to jest ok. 4.200 na godzinę i
100.800 na dzień.
Po kilkumiesięcznym treningu częstość bicia serca może spaść do 60 uderzeń na
minutę, to jest 3.600 na godz. i 86.400 w ciągu dnia. Tak więc serce zaoszczędza
ok. 14.400 uderzeń na dobę!
Wytrenowane serce, bijąc wolniej, ma więcej czasu na wypełnienie krwią komór
serca i lepsze ukrwienie samego mięśnia.
Możemy również zobaczyć korzystne zmiany w układzie oddechowym. Poprzez
wysiłek fizyczny oddechy stają się głębsze, pojemność życiowa płuc wzrasta —
organizm jest lepiej dotleniony.
Ćwiczenia fizyczne zapobiegają lub zmniejszają otyłość, ponieważ przy
zastosowaniu odpowiedniej diety pomagają regulować wagę. Tak więc mogą
pomóc w pozbyciu się kompleksów z powodu nieprawidłowej sylwetki, jak również
są profilaktyką chorób, które często towarzyszą otyłości, a więc cukrzycy, kamicy i
chorób serca. Ćwiczenia fizyczne, poprawiając ogólną sprawność, zwiększają
jednocześnie odporność na infekcje, zapobiegają też pewnym postaciom choroby
nowotworowej.
Prawdą jest również, że wysiłek fizyczny rozładowuje psychiczne i fizyczne
napięcie, znosi nerwowość i depresję, wpływa na podniesienie samooceny, ułatwia
zrelaksowanie się i pomaga w zasypianiu. Poprzez stymulację produkcji endorfin
poprawia samopoczucie i zwiększa odporność na ból.
Ćwiczenia fizyczne mają nie tylko ogromne znaczenie profilaktyczne, ale również
są bardzo często ważnym elementem terapii wielu chorób. Pomagają w leczeniu
nadciśnienia i cukrzycy. Wpływają na obniżenie cholesterolu we krwi. Zwiększając
poziom HDL, transportują cholesterol do wątroby. Powinny być stosowane we
wszystkich postaciach miażdżycy jako jeden z elementów terapii. Również po
przebytym zawale zalecane są odpowiednie ćwiczenia fizyczne. Wtedy jednak
zawsze konieczna jest konsultacja lekarska.
Zabiegając o odpowiednio dobrą sprawność fizyczną możemy zyskać bardzo wiele.
Dlatego warto już dzisiaj rozpocząć program systematycznych ćwiczeń. Uprawianie
intensywnych ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu przez 20-30 minut umożliwi zachowanie
dobrej formy przez całe życie.
Zawsze musimy pamiętać, że systematyczność, właściwa ilość poświęconego
czasu i odpowiednia intensywność ćwiczeń jest warunkiem sukcesu. Należy zawsze
zaczynać powoli i w miarę czasu zwiększać obciążenia. Nie należy dopuszczać do
strona 2 / 3
nadzieja.pl - Grażyna Kuczek - Opłaci się ćwiczyć
przetrenowania, zupełnego wyczerpania lub zadyszki. Uczucie sztywności i
bolesności mięśni, czy ścięgien, zawsze jest sygnałem do przerwania ćwiczeń i
odpoczynku.
Jest wiele różnych możliwości uprawiania ćwiczeń fizycznych. Może to być:
- aerobik przy muzyce,
- pływanie,
- jazda na rowerze,
- chodzenie szybkim krokiem,
- jogging,
- bieganie na nartach,
- jazda na łyżwach,
- skakanie na skakance,
- wchodzenie po schodach.
Od pewnego czasu spacerowanie szybkim krokiem staje się coraz bardziej
popularną formą relaksu. Główną zaletą spacerów jest to, że stanowią one typ
ćwiczenia, które niemal każdy może stosować na co dzień. Spacery dają
zadowolenie ludziom w każdym wieku; mogą być okazją do spotkań towarzyskich;
cechuje je niskie ryzyko urazu. Nie wymagają szczególnego sprzętu poza
wygodnym obuwiem. Umożliwiają też kontakt z przyrodą. Te zalety zachęcają
coraz więcej osób do systematycznego chodzenia w celu poprawienia swojej formy
fizycznej.
Dobra sprawność fizyczna, uzyskana przez systematyczne ćwiczenia, zwalnia
procesy starzenia i przedłuża okres młodości. Każdy chciałby być zawsze młody,
sprawny i aktywny. Systematyczny program ćwiczeń wydaje się być tutaj najlepszą
receptą.
strona 3 / 3
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)