(Żuraw) Baka żuraw, dźwig Jak wykonać pozycję - Joga

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /pozycje odwrócone /
nazwa tłumaczona: Żuraw
grupa: Pozycje balansujące
Bakasana (Żuraw) Baka
żuraw, dźwig
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie (pozycji góry)
2. Przykucnij utrzymując stopy w lekkim oddaleniu, jeżeli to możliwe staraj się postawić całe pięty na
podłodze. Jeżeli to sprawia ci problem wesprzyj je na krawędzi złożonego koca.
3. Rozszerz kolana tak aby znajdowały się szerzej niż twoje biodra, tułów pochyl do przodu tak aby
znajdował się między wewnętrznymi udami. Przyciśnij wewnętrzne uda do tułowia a golenie zbliż do pach,
tym samym obniż ramiona.
4. Wyciągnij ręce przed siebie, zegnij łokcie a następnie ułóż dłonie na podłodze. Oprzyj kolana na
ramionach, jak najbliżej pach.
5. Stań na palcach. Ściągnij i napnij mięśnie brzucha, tym samym rotując tylną część pleców. Staraj się
utrzymać kość ogonową jak najbliżej pięt.
6. Na wydechu przenieś ciężar ciała nieznacznie do przodu tak, aby spoczywał na zgiętych ramionach a
następnie oderwij palce stóp od podłogi. Teraz twoje ciało powinno balansować na tylnej części ramion.
7. Możesz spróbować pójść dalej w pozycji: docisnąć dłonie mocniej do podłogi i na wdechu powoli
wyprostować ręce w łokciach.
1/2
8. Unieś głowę lekko do góry, patrz do przodu, staraj się nie skracać tylnego odcinka szyi.
9. Pozostań w pozycji przez kilka oddechów, lub jeżeli możesz
minutę. Na wydechu rozluźnij pozycję:
zegnij łokcie a stopy ponownie postaw na podłodze.
Zalecenia terapeutyczne:
niestrawności
brak pewności siebie
lęki
Korzyści:
wzmacnia ramiona, nadgarstki, barki i mięśnie brzucha
rozciąga mięśnie górnych pleców
stymuluje działanie organów wewnętrznych
otwiera pachwiny
poprawia trawienie
poprawia poczucie równowagi
Przeciwwskazania:
uszkodzenia nadgarstków (zespół cieśni nadgarstka)
uszkodzenia ramion
ciąża
Opracowanie: JK
data wydruku:
sobota, 4 marca 2017 roku 06:13:17
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=107&art_ID=114
2/2