Formułowanie skutecznych afirmacji

Formułowanie skutecznych afirmacji
Monika Zubrzycka - Nowak
Rok:
Wydawnictwo:
Miejsce wydania:
Czym są afirmacje? Słowo "afirmacja" oznacza potwierdzenie, utrwalenie czegoś, a więc
afirmacja z natury rzeczy powinna utwierdzać nas w dążeniu do pożądanego celu. Dlaczego tak
wiele razy afirmacja nie działa? Dlaczego niektórzy twierdzą, że afirmacje szkodzą?
Chciałabym odpowiedzieć na te pytania.
Skuteczność ludzkiego działania objawia się tym, że dobrze rozpoznajemy sytuację,
podejmujemy właściwą decyzję i realizujemy kroki, prowadzące nas do spodziewanych efektów.
Przy czym jesteśmy uważni i korygujemy działania, gdy pojawiają się nowe czynniki, czy nowe
dane. Podobnie jest z afirmacją.
Chcemy osiągnąć jakiś cel, zazwyczaj coś, co dotychczas nam się nie udawało. Jednakże w
wielu przypadkach nawet nie wierzymy, że jest to możliwe, że pewien stan, zachowanie, talenty
są dostępne i nam. I wtedy potrzebne jest "przeprogramowanie" naszej nieświadomości,
zbudowanie nowego przekonania, nowego zasobu. Pragniemy zmienić swój sposób myślenia o
samym sobie, swoje zdolności, emocje, zachowania lub chcemy wpłynąć na zmianę
otaczającego nas świata. W takiej sytuacji dobrze jest sformułować użyteczną afirmację.
Wyobraź sobie, że na przykład pragniesz opanować język angielski. To bardzo dobry cel,
pozytywny, osobisty, osiągnięcie go jest pod twoją kontrolą. Teraz tylko chcesz przekonać
swoją nieświadomość, że przyjdzie ci to łatwo i przyjemnie. Więc rzucasz się do działania i sto
razy dziennie powtarzasz, piszesz czy śpiewasz "mówię po angielsku". I co... kogo
przekonałaś?
Według mnie, spór, czy afirmację należy formułować w czasie teraźniejszym, jak gdybyśmy już
mieli to, co chcemy osiągnąć, czy też poprzedzać ją słówkiem "chcę", można rozwikłać biorąc
pod uwagę wpływ naszego myślenia na nasz organizm i dążąc do spójności tego, co myślimy,
z tym, co czujemy. Przeciwnicy formułowania celu w postaci stwierdzania zaistnienia już
pożądanego stanu mówią, że jeżeli powtarzasz swojej nieświadomości, że już masz coś, czego
pragniesz, to po co ci jakakolwiek zmiana. Natomiast przeciwnicy używania zdań
zaczynających się od słowa "chcę..." (osiągnąć X), twierdzą, że możesz chcieć dowolnie długo i
mocno, ale ta informacja nie dopinguje twojej nieświadomości do działania.
Otóż obie strony mają rację. Jeżeli nie chcesz zrobić sobie bałaganu w nieświadomości, jeżeli
uczysz się słuchać swojego ciała i reagować na jego sygnały, to informacje, które świadomie
kodujesz w nieświadomości, muszą być wyrażone niezwykle precyzyjnie, klarownie i spójnie.
Kodowanie nie polega na zakłamywaniu istniejącego stanu rzeczy, kodowanie ma stworzyć
wyraźną wizję tego, co chcesz osiągnąć. Wizja obejmuje to, co myślisz, jak się czujesz, jak się
zachowujesz, jak wyglądają twoje relacje z ludźmi, gdy masz to, czego pragniesz. Dlatego
1/3
Formułowanie skutecznych afirmacji
formułowanie afirmacji w ten sposób, jakbyśmy już doświadczali zmiany, musi iść w parze z
doświadczaniem stanu wewnętrznego, który będzie naszym udziałem, gdy upragniony cel się
ziści. Na przykład, jeżeli chcę być cierpliwą matką, to najpierw uczę się, co to oznacza być
cierpliwą matką, jak to się przejawi w moim organizmie, jak wpłynie na moje dziecko, relacje z
mężem, co dzięki temu stanie się możliwe, co będę czuła, gdy zmienię dotychczasowe wzorce
zachowań, jak będę postępować w najtrudniejszych dla mnie sytuacjach... Dopiero przeżywając
stan spełnienia swojego pragnienia mogę używać zdania, informującego moją nieświadomość,
że to jest stan istniejący.
Nieświadomość nie rozumie samych słów, słowa przekładają się na reakcję organizmu. Inaczej
czujesz się, mówiąc o pięknie pachnących kwiatach, a zupełnie inaczej reaguje twój organizm,
gdy wspominasz śmierdzące jajko. Masz pewność, że nieświadomość nie pomyli reakcji
fizjologicznej przypisanej tym dwóm sytuacjom. A więc sama myśl wywołuje wrażenia w
organizmie. I to poprzez te wrażenia najlepiej porozumiewasz się z nieświadomością.
Natomiast "bałaganisz" w kontaktach ze swoją potężną siłą, jaką jest nieświadomość, gdy
wysyłasz sygnały "mieszające jej w głowie". Na przykład jesteś śmiertelnie zmęczona, ale
powtarzasz sobie "czuję się świetnie". Wtedy słowa przeczą stanowi wewnętrznemu i
nieświadomość traci orientację. Podobnie działa mówienie nieprawdy ludziom.
Dlatego, gdy chcesz odzyskać dobre samopoczucie, zacznij kierować swoją uwagę w
pożądaną stronę - możesz powtarzać sobie "chcę czuć się dobrze, wydajnie, pełna energii... I
możesz skorzystać z banku pamięci i przywołać takie wspomnienie, kiedy naprawdę czułaś się
dobrze i wtedy przejść na afirmowanie stanu pożądanego, bo jest on, dzięki przywołaniu
wspomnienia, stanem rzeczywiście istniejącym w twoim ciele. W ten sposób uczysz swój
organizm szybkiego sposobu regeneracji, równocześnie kroczek po kroczku zmieniasz, być
może, przekonanie dotyczące twojej wytrzymałości fizycznej. Dotychczas "śmiertelne
zmęczenie" pojawiało się w efekcie określonego obciążenia fizyczno-psychicznego, teraz
chcesz przekroczyć te granice i uczysz swoją nieświadomość, że nawet po takim wysiłku
możesz czuć się dobrze. Nieświadomy umysł zafundował ci zmęczenie na bazie
dotychczasowych przekonań. Skoro zmęczenie jest "śmiertelne" oznacza to, że według niego
bezwzględnie należy ci się odpoczynek, więc dobrze jest, afirmując, słuchać swojego głosu
wewnętrznego, który zgłasza obiekcje wobec twoich pragnień. I z tymi obiekcjami trzeba
"negocjować", pokazywać konieczność postępowania niezgodnego ze "zdrowym rozsądkiem",
umawiać się z nieświadomością na odroczenie odpoczynku (ale nie na zaniechanie) i być
potem konsekwentnym w dotrzymywaniu obietnic, aby zachować jasne reguły porozumiewania
się ze swoją nieświadomością.
Podsumujmy cechy skutecznej afirmacji:
1. Sformułowana pozytywnie, w pierwszej osobie, wyrażona w czasie teraźniejszym.
2. Używana w zgodzie z wewnętrznym stanem.
3. Poprzedzana słowem "chcę", gdy służy skierowaniu uwagi na stan pożądany (gdy w nim
nie jesteśmy).
4. Połączona z uważnym słuchaniem reakcji nieświadomości (sygnały w ciele, głos
2/3
Formułowanie skutecznych afirmacji
wewnętrzny, zbiegi okoliczności...).
5. Wsparta rzeczywistym (nawet symbolicznym) działaniem wspomagającym utrzymanie w
umyśle pożądanego obrazu a w ciele pożądanego stanu,
6. Wsparta głębokim oddychaniem, piciem wody, zażywaniem lekarstw.....dowolnym
rytuałem służącym przekonaniu nieświadomości o naszym głębokim zainteresowaniu
afirmowanym celem.
Autorka jest psychoterapeutą, mistrzem NLP, trenerem psychoterapii. Kieruje Działem
Szkoleń GWP.
3/3