Ośrodek narciarski w Kurzętniku już otwarty

6
ZDROWIE I URODA, REKRACJA
Ośrodek narciarski
w Kurzętniku
już otwarty
W W W. I L A W A . W M . P L
G A Z E T A I Ł A W S K A 8-14 STYCZNIA 2016
TRENER PERSONALNY RA DZI...
Sportowy styl życia
Czym różnią się ludzie sukcesu
od przeciętniaków? Ci pierwsi
żyją, oddychają i poświęcają
się swojej pasji podczas gdy
drudzy narzekają, wytykają
negatywne cechy innych
i wciąż krytykują.
Jesteś kowalem swojego losu
i pamiętaj, że wygranym nie
jest ten kto stoi w miejscu tylko ten potykający się ale za każdym razem wstający i idący dalej ku swojemu celu.
Ma to wspaniałe przełożenie
na sport. Chcesz zmienić sylwetkę? Zacznij od nastawienia
bo trening może być przygodą
ale tylko jeśli zamienisz go
w nawyk będzie przynosił
spektakularne nie koniecznie
szybkie efekty. Współczesne
społeczeństwo żyje w takim
pędzie, że ciężko znaleźć chwilę dla siebie. Błąd dla chcącego nic trudnego i nie docierają do mnie argumenty typu nie
Patryk Dągowski, trener
personalny Fot. Arch.
mam czasu. Naprawdę nie poświęcasz w ciągu dnia godziny
na oglądanie telewizji, przeglądanie internetu z której
mógłbyś zrezygnować na rzecz
zrobienia czegoś dla swojego
ciała i ducha. Pomnóż tą jedną
godzinę razy trzy dni w tygodniu, razy cztery tygodnie
razy dwanaście miesięcy i wyjdzie ci jakaś nieprawdopodobna trzy cyfrowa liczba, która może doprowadzić na szczyt
twoich możliwości ciało, którego w tym wydaniu jeszcze nie
widziałeś. Spróbuj a po paru
miesiącach przy mądrym planowaniu będziesz głęboko uzależniony od swojego nowego
tytułowego stylu życia.
Powiem ci jak zacząć to bardzo proste. Spójrz w swój kalendarz i wyznacz dzisiaj ta
pierwsza wolna godzinę. Nie
wiesz co robić to najpierw
ubierz dresy i idź na marszobieg
taki prosty 3 min. truchtu 2
min. marszu i kontynuuj to 20
– 40 min. według samopoczucia. Zimno, pada za pół roku nie
będzie to przeszkodą ale dzisiaj
możesz iść na siłownię i zrobić
to samo na bieżni albo rowerku. Zamknięta? Rusz na basen.
Nie umiesz pływać? Zapisz się
na naukę pływania. Skończ
szukać wymówek i bierz się do
roboty.
Patryk Dągowski, trener personalny
C I E K AW O S T K I D I E T E T YC Z N E
W Kurzętniku dostępne są m.in. trasy zjazdowe, wyciągi orczykowe Fot. Archiwum NML
kz, kajoo
[email protected]
Największa atrakcja
rekreacyjno-sportowa
w powiecie nowomiejskim
ruszyły w środę 6 stycznia
2016 roku.
Ośrodek narciarski „Kurza
Góra“ w Kurzętniku zaprasza
na białe szaleństwo!
* deski snowboardowe —
40 sztuk
* buty — 300 par
— promocje dla szkół, czyli
szkółka narciarska (oferta
Do dyspozycji
po pierwszym etapie
inwestycji są:
— trasa zjazdowa 770 m
— trasa zjazdowa 550 m
— zimowy park rozrywki
dla dzieci
— dwa wyciągi orczykowe
(2,50 zł jeden wjazd) i jeden taśmowy (1 zł)
— restauracja z dwoma
pawilonami — 260 m2
— instruktorzy nauki jazdy
na nartach i snowboardzie
— wypożyczalnia sprzętu
narciarskiego:
Do dyspozycji są:
* narty ATOMIC — 200 par
Wszelkie prawa zastrzeżone. GRUPA WM Sp. z o.o.
obowiązuje w czasie ferii
szkolnych).
Piotr Tabiś, dyrektor
ośrodka, zaprasza wszystkich chętnych na białe szaleństwo.
Pomarańcze i mandarynki,
czyli sezon na cytrusy w pełni
Dlaczego warto sięgać po
cytrusy? Co kryją w sobie te
owoce?
Owoce cytrusowe stanowią
skarbnicę witamin i składników mineralnych. Są źródłem m.in.: -karotenu – prowitaminy witaminy A, witaminy C, witamin z grupy B –
w tym kwasu foliowego, witaminy P – niezbędnej do
prawidłowego wchłaniania
witaminy C, witaminy E, potasu, wapnia, sodu, żelaza
i błonnika pokarmowego oraz
flawonoidów, tj. naturalnych,
aktywnych biologicznie substancji chemicznych należących do grupy polifenoli, cechujących się działaniem antyoksydacyjnym (zmiataniem
wolnych rodników) i antyrakowym oraz opóźnianiem
procesów starzenia. Ponadto:
Pomarańcze - zawierają olejki eteryczne (linalol, limonen),
które uwalniając się podczas
obierania działają odprężająco
i uspokajająco. 100g dostarcza
44kcal (1 średnia sztuka bez
skóry, to około 200g).
Mandarynki - stanowią
źródło nobiletyny, tj. flawonoidu, którego podawanie
w badaniach na zwierzętach
skutkowało zwalczaniem otyłości, ochroną przed miażdżycą i zawałem serca oraz
lepszą wrażliwością na insulinę. 100g dostarcza 42kcal (1
średnia obrana sztuka, to około 65g).
Marta Olczak,
dietetyk kliniczny Fot. Arch.
Grejpfruty – są źródłem naringeniny, tj. flawonoidu mającego działanie przeciwzapalne, przeciwnowotworowe
i odkażające. Regularne spożycie może skutkować obniżeniem stężenia cholesterolu
we krwi u osób z hipercholesterolemią. Pamiętać jednak
należy, że związki zawarte
w grejpfrucie mogą wchodzić
w interakcje z lekami i zmieniać ich działanie, dlatego
odstęp między zażyciem lekarstw i wypiciem soku lub
zjedzeniem grejpfruta powinien wynosić 4 godziny. 100g
dostarcza 42kcal (1 średnia
sztuka bez skóry, to około
250g).
Cytryny
– stanowią źródło rutyny,
tj. flawonoidu zapobiegającego pękaniu naczyń krwionośnych, występowaniu siniaków i krwawieniu dziąseł. Są także źródłem terpenów, związków pobudzają-
cych wydzielanie śliny, co
może sprzyjać redukcji masy
ciała na skutek przyspieszenia
procesów trawienia i oczyszczania organizmu. Olejki eteryczne pozyskiwane ze skórki cytryny mają działanie odkażające i przeciwbakteryjne. 100g dostarcza 36kcal (1
średnia obrana sztuka, to około 100g).
UWAGA!
Należy pamiętać o tym, że
droga cytrusów z drzew do
polskich sklepów jest długa,
dlatego przed zjedzeniem
trzeba je dokładnie umyć,
najlepiej wyszorować szczoteczką pod ciepłą wodą.
Dodatkowo warto także
mieć na względzie, ze witamina C jest niszczona pod
wpływem wysokiej temperatury, dlatego dodatek cytryny,
do gorącej herbaty nie ma
sensu.
Przepis: Koktajl
z mandarynek:
Składniki:
- 4 mandarynki
- szklanka kefiru naturalnego
- 1 łyżka soku z cytryny
- 1 łyżeczka miodu
Sposób przygotowania:
Zmiksować obrane mandarynki z sokiem z cytryny, miodem i kefirem. Schłodzić
przed podaniem. Smacznego. Marta Olczak, dietetyk kliniczny