Zdrowe i bezpieczne korzystanie z komputera

Temat: Zdrowe i bezpieczne korzystanie z komputera
Na dzisiejszych zajęciach poznasz:
1. Jak ustawić biurko, monitor, klawiaturę, krzesło by pracować ergonomicznie
2. Z jakimi problemami zdrowotnymi będziesz mieć do czynienia jeśli nie będziesz przestrzegać
zasad
3. Jaki jest czas uważany za bezpieczny w pracy z komputerem.
4. W jaki sposób uniknąć problemów zdrowotnych
Ważne!!!! – zrób notatkę w zeszycie. Stosuj poznane zasady.
Jak ustawić biurko, monitor, klawiaturę, krzesło by pracować ergonomicznie (podręcznik str 13-14)
MONITOR
Najlepszy dla wzroku jest monitor ciekłokrystaliczny (jeśli masz tradycyjny, kup specjalny filtr).
- Idealna odległość ekranu od oczu to 40–75 cm.
- Monitor powinien być ustawiony na wprost oczu, tak by jego górna krawędź znajdowała się kilka centymetrów powyżej linii wzroku.
- Ekran nie powinien stać na wprost okna – należy ustawić go bokiem, w odległości co najmniej metra.
KLAWIATURA
- Powinna być ustawiona ok. 10–15 cm od krawędzi biurka, by było miejsce na nadgarstki.
- By chronić nadgarstki, warto położyć przed nią specjalną podkładkę.
FOTEL
Lekarze polecają krzesła z regulacją wysokości i kąta nachylenia oparcia.
- powinno znajdować się na takiej wysokości, by stopy były oparte płasko na podłodze, a kolana ugięte pod kątem prostym.
- Oparcie należy dopasować do kształtu pleców (powinno być lekko wygięte do przodu i podpierać mocno odcinek lędźwiowy
kręgosłupa).
BIURKO
- Najlepiej, by blat znajdował się na wysokości łokci osoby pracującej.
- Biurko powinno być szerokie, by móc umieścić monitor w odpowiedniej odległości na wprost oczu. Jeśli nie, trzeba dokupić przystawkę
- pod biurkiem powinno być tyle miejsca by łatwo zmienić pozycję
ZADANIE 1 (5-7min)
Wykonaj ćwiczenie 3 i 4 podręcznik strona 15
Co zrobić jeśli boli?
Jeśli boli to za dużo czasu spędzasz przy komputerze!!!!! Ćwicz, ćwicz, biegaj, kręć biodrami, graj w piłę, spaceruj… Byle
w ruchu.
BÓL KRĘGOSŁUPA:
- Kup odpowiednie krzesło do pracy.
- Co godzinę lub dwie wstań od biurka i wykonaj ćwiczenia rozluźniające:
1. zrób kilka skrętów tułowia i skłonów, przejdź się kawałek,
2. wyciągnij ręce do góry i staraj się sięgnąć jak najwyżej na przemian prawą i lewą.
- Wzmacniaj mięśnie brzucha i przykręgosłupowe odpowiednimi ćwiczeniami (pływanie, gimnastyka w wodzie, joga).
BÓL PLECÓW I SZYI:
- ćwiczenia jak przy bulach kręgosłupa
- Co najmniej raz w tygodniu idź na masaż rozluźniający mięśnie przykręgosłupowe. Najlepiej, by był wykonany przez wykwalifikowanego
terapeutę (cena 30–50 zł).
- Jeśli ból nie minie w ciągu 2–3 dni albo jest bardzo silny czy pojawia się nagle (np. po wykonaniu gwałtownego ruchu), zgłoś się do lekarza.
BÓL NADGARSTEKA
- Co godzinę poćwicz: podnieś ręce i zataczaj dłońmi kółka w powietrzu,
- Kilkakrotnie zaciśnij pięść i rozluźnij.
- sprawdź ułożenie klawiatury. Pamiętaj, że łokcie też powinny być oparte (krzesło, klawiatura, biurko)
SKÓRCZE
- wykonuj ćwiczenia rozciągające partie mięśniowe
BÓL GŁOWY
- trzymaj odległość oczu od monitora
- sprawdź, czy nie ma odblasków światła na ekranie, (zakupienie rolet, zadbanie o właściwe oświetlenie)
- ucz się relaksu, co kilkanaście minut odrywaj wzrok od monitora i zmieniaj odległość na jaką patrzysz
- często mrugaj powiekami
PROBLEMY EMCJONALNE
- lekarz specjalista
PROBLEMY PSYCHICZNE
- lekarz specjalista
KONTROLUJ czas spędzony przy komputerze!!!
W domu
Przerysuj tabelę do zeszytu (podręcznik str 14-15)
Przez tydzień uzupełniaj czas spędzany przy komputerze
Oceń swój wynik stosując zasady opisane w podręczniku