zdrowy kręgosłup

JUSTYNA CZUDEK
Z D R O W Y K R Ę G O SŁ U P
W A R S Z T A T Y
OPIS WARSZTATU
Szkolenie „Zdrowy Kręgosłup” to dużo więcej, niż ćwiczenia Pilatesa raz
w tygodniu. To najlepsze, co możesz zrobić dla swoich
współpracowników!
Uczestnicy nauczą się zapobiegać bólom kręgosłupa i poprawią swoje samopoczucie! Poznają
moc stretchingu i alternatywy dla siedzenia na krześle. Praca przy komputerze nie będzie im
straszna! Będą wykonywać codzienne czynności tak, żeby ich kręgosłupy były zdrowe.
Kurs „Zdrowy Kręgosłup” to mieszanka wiedzy, ćwiczeń, relaksacji i gier w atmosferze zabawy.
Żeby samopoczucie uczestników poprawiło się na stałe, przygotowałyśmy treningi,
interaktywne gry, mini wykłady i zestaw filmików instruktażowych.
Jak ten kurs przyczyni się do poprawy jakości życia pracowników?





da im umiejętności i wiedzę – tak, żeby mogli zadbać o zdrowie i poczuć się lepiej!
pozwoli im zapobiegać schorzeniom kręgosłupa albo zniwelować łagodne problemy
z kręgosłupem
sprawi, że praca przy komputerze i długotrwałe siedzenie nie będzie tak uciążliwe dla
kręgosłupa
uczestnicy nauczą się wykonywać codzienne czynności (np. siedzenie, podnoszenie
ciężkich przedmiotów) w sposób bezpieczny dla kręgosłupa
dowiedzą się, jak efektywnie wykorzystywać nawet kilkuminutowe przerwy w pracy,
żeby zadbać o lepsze samopoczucie i koncentrację!
PROGRAM WARSZTATU
Część 1. ROZCIĄGANIE NA DYWANIE
Uczestnicy poznają ćwiczenia rozciągające, które korzystnie wpłyną na ustawienie miednicy
i funkcję kręgosłupa. Nauczą się zapobiegać bólom kręgosłupa, dbać o elastyczność mięśni
i optymalny zakres ruchu. Doświadczą relaksacji z wizualizacją. Dowiedzą się, jak często i jak
długo się rozciągać.
ZAJĘCIA PRAKTYCZNE: stretching od stóp do głów ze szczególnym uwzględnieniem
indywidualnych potrzeb kręgosłupa.
Część 2. SIEDZI ZWIERZĘ PRZY KOMPUTERZE
Jak optymalnie wykorzystać pięć minut przerwy podczas pracy siedzącej? Uczestnicy
dowiedzą się, jaki wpływ na funkcjonowanie ich układu ruchu ma siedzenie przy komputerze.
Nauczą się zapobiegać problemom z kręgosłupem dzięki oddechowi, rozluźnianiu
i rozciąganiu mięśni i krótkim ćwiczeniom w przerwie.
ZAJĘCIA PRAKTYCZNE: wzmacnianie mięśni pleców i brzucha z użyciem taśm elastycznych
(pilates).
Część 3. JAK SIEDZIEĆ?
Uczestnicy dowiedzą się, dlaczego siedzenie na krześle nie jest korzystne dla zdrowia i jakie są
alternatywy. Okazuje się, że krzesło biurowe jest przyczyną większości schorzeń kręgosłupa
i stawów kończyn dolnych. Co zrobić, żeby nie spędzać godzin na krześle, fotelu czy sofie
(nawet jeśli masz siedzący tryb pracy)?
ZAJĘCIA PRAKTYCZNE: „Resety” według koncepcji Original Strength – ruchy głową,
przetaczanie, kołysanie, raczkowanie, koordynacja skrzyżna, oddech brzuszny.
Część 4. SIŁA DLA KOBIET I MĘŻCZYZN!
Uczestnicy nauczą się podnosić, przenosić, sięgać i odkładać ciężkie przedmioty bez
uszczerbku na zdrowiu. Co robić nosząc ciężkie zakupy, wkładając walizkę na półkę w pociągu
albo wyjmując dziecko z wanienki? Żeby nie zaszkodzić sobie w takich sytuacjach, dowiedzą
się, jak technicznie się do tego zabrać.
ZAJĘCIA PRAKTYCZNE: trening funkcjonalny – przysiad sumo, martwy ciąg, głęboki przysiad.
Odpowiednio zastosowane korekcje funkcjonalne.
Część 5. QUIZ. PODSUMOWANIE WARSZTATÓW
Podsumujemy cały kurs. Uczestnicy usystematyzują swoją wiedzę, dostaną odpowiedzi na
pytania i wskazówki na przyszłość.
ZAJĘCIA PRAKTYCZNE: trening obwodowy – podstawowe ćwiczenia na wszystkie grupy
mięśni, bezpieczne dla kręgosłupa, pozwalające zarówno wzmocnić mięśnie, jak i wyrzeźbić
sylwetkę. Rozluźnianie i relaksacja.
PROWADZENIE
JUSTYNA CZUDEK. Fizjoterapeutka i trenerka personalna
zafascynowana prostotą i skutecznością metody Pilatesa oraz
treningiem funkcjonalnym. Ciepła, uśmiechnięta i pełna
energii osoba. Na swoich zajęciach Justyna kładzie duży nacisk
na precyzyjne wykonywanie ćwiczeń – dzięki temu nie ma
mowy o urazach i kontuzjach, a na efekty nie trzeba długo
czekać. Ciągle z ogromnym entuzjazmem rozwija swoją wiedzę
na temat ruchu i relaksacji, uczestniczy w licznych szkoleniach
i konwencjach, m. in. „Pilates” u Beaty Adamczyk i „Pilates
Matwork” w szkole Open Mind. Skończyła m.in. kurs trenera
personalnego, kurs instruktora nordic walking, kurs pilates tzw. „special population”.