Ćwiczenia po urazie rdzenia

Ćwiczenia po urazie rdzenia
poniedziałek, 13 grudnia 2010 21:21
Ćwiczenia są świetną metodą dla większości osób po urazie rdzenia kręgowego, żeby podnieść
odporność organizmu i zwiększyć wytrzymałość do wykonywania codziennych czynności.
Chociaż przed podjęciem lub przed zmianą zestawu ćwiczeń powinieneś poradzić się lekarza,
to jednak lekarze zalecają ćwiczenia jako metodę poprawy zdrowia. Zazwyczaj proponuje się
10 minut lekkiej rozgrzewki co drugi dzień. Następnie powoli należy zwiększać czas i energię
przeznaczane na ćwiczenia, żeby w odpowiedni sposób poprawić swoją kondycję.
C1 - C4
Dla osób z wysokim poziomem uszkodzenia rdzenia może być trudno wykonywać ćwiczenia.
Rodzaj ćwiczeń jakie można wykonywać jest bardzo ograniczony ze względu na brak
mobilności, ale jest kilka opcji. Jest kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać sam, i niektóre
wykonywane z pomocą innych.
Ćwiczenia oddechowe mogą być bardzo przydatne dla osób z urazami na poziomie od C1 do
C4. Możesz zacząć zestawem 4 ćwiczeń oddechowych dwa razy rano i dwa razy wieczorem.
Pozwolą one na usprawnienie Twojego układu oddechowego. Możesz zwiększyć wydolność
płuc, co pozwoli Ci łatwiej oddychać. Dodatkowym atutem może być zmniejszenie ryzyka
infekcji dróg oddechowych, jak na przykład zapalenie płuc.
1. Weź głęboki wdech i zatrzymaj powietrze w płucach przez 5 sekund, a następnie powoli
wypuść.
2. Weź głęboki oddech najszybciej i jak najwięcej powietrza możesz, a następnie bardzo
szybko wypuść je z płuc.
1/4
Ćwiczenia po urazie rdzenia
poniedziałek, 13 grudnia 2010 21:21
3. Weź głęboki oddech i zatrzymaj go... następnie weź następny oddech i zatrzymaj go... weź
jeszcze jeden oddech i dopiero powoli wypuszczaj powietrze z płuc.
4. Weź głęboki oddech a następnie wypuszczając powietrze licz jak najdłużej i najszybciej
potrafisz.
Ćwiczenia szyi i ramion poprawią Twoją siłę i wytrzymałość. Możesz zacząć od wznoszenia
ramion po 10 razy rano i 10 razy wieczorem. Jeśli masz kogoś, kto mógł by Ci pomóc, poproś
żeby przytrzymał Ci ramiona i głowę stwarzając delikatny opór przy wykonywanych przez
Ciebie ćwiczeniach. Może również pomóc Ci przy wykonywaniu ćwiczeń rozciągających.
Podczas tych ćwiczeń Twoje ręce i nogi unoszone są wyżej niż Twoje serce, powoduje to
wzrost tętna, gdyż serce ma trudniej przepchnąć krew pokonując przyciąganie, jednakże
poprawi to znacznie Twoją kondycję.
C4 - C5
Do ćwiczeń oddechowych i ćwiczeń ramion, osoby po urazach poniżej C4 mogą ćwiczyć inne
partie ciała. Chociaż możesz potrzebować pomocy, żeby zacząć ćwiczenia, to wiele możesz
zrobić samemu. Dla przykładu możesz użyć taśm elastycznych, dostępnych w wielu sklepach,
aby ćwiczyć swoje bicepsy. Podczas siedzenia w wózku możesz ćwiczyć mięśnie łopatki.
C6 - C7
Osoby z urazami poniżej C5 mogą uznać, że lepiej jest im ćwiczyć na atlasie. Używając
2/4
Ćwiczenia po urazie rdzenia
poniedziałek, 13 grudnia 2010 21:21
przystosowanych rękawic mogą prawdopodobnie ćwiczyć mięśnie ramion, bicepsy i mięśnie
trójgłowe ramienia. Jeśli masz zachowany ruch palca lub kciuka możesz używać różnego
sprzętu bez rękawic, może to pomóc w usprawnieniu tych części ręki. Jeżeli nie masz
możliwości ćwiczyć na atlasie, z łatwością możesz wykonywać podobne ćwiczenia w domu, lub
uczestnicząc w innego rodzaju ćwiczeniach fizycznych.
Osoby z Paraplegią
Jeżeli jesteś paraplegikiem, prawdopodobnie możesz wykonać większość ćwiczeń
rozciągających, wzmacniających, nawet bez pomocy innych. Podczas uczestniczenia w
zajęciach lub podczas ćwiczeń fizycznych powinieneś się skupić na utrzymaniu swojego ciała w
jak najlepszej kondycji fizycznej.
Podsumowanie
Zawsze powinieneś dbać o bezpieczeństwo podczas wszystkich ćwiczeń fizycznych. Ćwiczenia
są świetnym narzędziem w kształtowaniu Twojej kondycji i Twojego zdrowia, ale należy
pamiętać, że mogą być przyczyną poważnych kłopotów, jeśli nie są wykonywane rozważnie.
Jeśli poczujesz ból, należy natychmiast przerwać ćwiczenie i skontaktować się z lekarzem. Ból
może być oznaką poważnych komplikacji. Ćwicząc ze zdrowym rozsądkiem będziesz cieszyć
się dużymi korzyściami zdrowotnymi przez długie lata.
Źródło: http://www.spinalcord.uab.edu/show.asp?durki=55969&site=1021&return=21668
3/4
Ćwiczenia po urazie rdzenia
poniedziałek, 13 grudnia 2010 21:21
4/4