Moving forward - Changing Minds Centre

Cała
naprzód!
Jak sobie pomóc, kiedy
odczuwasz lęki lub stany
depresyjne?
Wprowadzenie
Powiedz swojemu lekarzowi lub pracownikowi kliniki
Wellbeing, jeżeli potrzebujesz pomocy tłumacza.
Cała naprzód!
Pracownik kliniki Wellbeing przy poradni lekarskiej pomoże Ci efektywnie korzystać
z niniejszej ulotki.
Pracownik kliniki Wellbeing zastosuje tzw. CBT, aby Ci pomóc.
Skrót CBT oznacza ‘terapia poznawczo-behawioralna’.
‘Poznanie’ to Twoje myśli, a zachowania to rzeczy, które robisz.
Oto przykład, jak terapia CBT może Ci pomóc:
John poszedł na spacer. Zobaczył kogoś, kogo dobrze zna, ale nie przywitali się.
Jeżeli John zacznie myśleć negatywnie, np. “Zignorował mnie. Nie lubi mnie”,
John może poczuć się smutny i przygnębiony.
John może gorzej się poczuć.
John może wrócić do domu i nie rozmawiać z osobami, które zna.
Nie jest to najlepsze rozwiązania, a John nie dowie się, czy ta osoba go lubi, czy nie.
ALE, jeśli John ma pozytywne myśli, jak np.:
“Wyglądał na zajętego i pewnie mnie nie zauważył.”
John w dalszym ciągu może mieć dobre samopoczucie i mógłby zapytać, czy ta
osoba dobrze się czuje.
To lepsze rozwiązanie
To, w jaki sposób John myśli, wpływa na jego samopoczucie psychiczne i
zachowanie.
Pracownik kliniki Wellbeing pomoże Ci zrozumieć, czy Twoje myśli są pozytywne,
czy negatywne. Dzięki wspólnej pracy możesz wprowadzić istotne zmiany.
2
Tutaj możesz opisać własne doświadczenia. Podczas następnego spotkania
możesz omówić je z pracownikiem kliniki Wellbeing
Co się stało?
Jakie były moje myśli?
Jakie były moje uczucia?
Jaka była reakcja mojego organizmu?
Jakie było moje zachowanie?
3
Poniżej opisz swoje myśli, odczucia fizyczne i sposób zachowania.
Myśli:
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
Odczucia fizyczne:
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
Nastrój:
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
Zachowanie:
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
4
Przeczytaj zapisane przez siebie informacje na temat uczuć, odczuć
fizycznych i zachowania. Napisz poniżej, jak, Twoim zdaniem, mogą one
się łączyć:
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
Dobra robota!. Pierwszy etap programu ‘Cała naprzód!’ masz już za sobą.
5