doc44/Nordic
download 
Reklamacja Transkrypt
44/Nordic
fot. Exel/Mikko Harma fot. Exel/Stefan Schuetz.com fot. Exel/Mikko Harma ■ RUCH PO ZDROWIE Nordic Walking – sport i rekreacja dla wszystkich / Nordic Walking – sport and recreation for all N ordic Walking to po∏àczenie marszu z techni- Równie wa˝ne sà paski mocujàce r´k´ w r´kojeÊci kà odpychania si´ od pod∏o˝a za pomocà kijka. Muszà byç mocne, solidnie wykonane i tak dopa- specjalnie zaprojektowanych kijków, których sowane do r´ki, aby mo˝na by∏o swobodnie chwyciç umiej´tne u˝ywanie podczas energicznego spaceru r´kojeÊç. Ponadto powinny byç mi´kkie i pozbawione anga˝uje równie˝ górnà cz´Êç cia∏a. Ta forma aktywno- szwów, które mog∏yby obcieraç r´k´ i utrudniaç krà˝e- Êci ruchowej wywodzi si´ z Finlandii, gdzie prze∏ajowe nie krwi. marsze i biegi narciarskie z wykorzystywaniem kijków W czasie marszu kijki i r´ce trzyma si´ blisko tu∏o- majà wielowiekowà tradycj´. Oficjalnie dyscyplina ta wia – mi´Ênie barku powinny byç rozluênione. Ramio- powsta∏a w 1997 roku, a jej potoczna nazywa Skandy- na i koƒczyny dolne pracujà naprzemiennie. Aby za- nawski Spacer z Kijkami Âladem Finów dobrze oddaje chowaç prawid∏owy rytm marszu, za wysuni´tà do ide´ tego sposobu rekreacji. przodu lewà stopà powinna jednoczeÊnie podà˝aç Nordic Walking mo˝na uprawiaç w ka˝dym wieku, prawa r´ka z kijkiem, który wbija si´ w pod∏o˝e pod kà- na dowolnym terenie i na ka˝dej nawierzchni i – co wa˝- tem oko∏o 60 stopni (nigdy prostopadle). Nast´pnie ne – przez ca∏y rok. Nie ∏àczy si´ te˝ z du˝ymi wydatka- powtarza si´ to samo z prawà stopà i lewà r´kà. Po mi, jest bezpieczny i prosty do opanowania oraz poma- odepchni´ciu si´ od pod∏o˝a nale˝y daç r´ce nieco ga zachowaç dobrà kondycj´ fizycznà. Wzmacnia odpoczàç, aby ∏atwiej by∏o wbiç kijek w pod∏o˝e przy bowiem niemal wszystkie mi´Ênie, zw∏aszcza górnej kolejnym ruchu. cz´Êci cia∏a. Pomaga te˝ efektywnie spalaç kalorie Nordic Walking uprawia si´ na trzech poziomach za- i mo˝na uprawiaç go przez ca∏e ˝ycie. Szczególnie po- awansowania: rekreacyjno-zdrowotnym, fitness i sporto- lecane sà spacery grupowe, które sprzyjajà nawiàzywa- wym, a w ka˝dym z nich stosuje si´ innà technik´. niu kontaktów towarzyskich, a te z kolei zach´cajà do fot. Exel/Mikko Harma uczestnictwa w nast´pnych spacerach. Technik´ rekreacyjno-zdrowotnà zaleca si´ osobom, które majà ró˝nego rodzaju problemy ruchowe – U˝ywane w czasie spacerów kijki pozwalajà utrzy- m.in. ograniczonà ruchomoÊç i bóle kr´gos∏upa, sta- maç równowag´, zw∏aszcza na trudnym terenie. Dzi´ki wów biodrowych, kolanowych i skokowych. Nordic Wal- nim sylwetka jest bardziej wyprostowana i nieco wysu- king uprawiany na tym poziomie nie wymaga intensyw- ni´ta do przodu, a uruchomione w ten sposób mi´Ênie nego wysi∏ku. grzbietu zwi´kszajà wsparcie dla pleców. JednoczeÊnie Technika fitness znakomicie poprawia kondycj´ kijki zmniejszajà nacisk na stawy koƒczyn dolnych – fizycznà i modeluje sylwetk´. Podczas çwiczeƒ wydatek cz´Êç ci´˝aru cia∏a opiera si´ bowiem na kijkach (przy kaloryczny organizmu wzrasta a˝ o 46%. jednym wbiciu ok. 5 kg). Ponadto ∏agodzà sposób, Technika sportowa jest odpowiednia tylko dla w jaki pi´ta kontaktuje si´ z pod∏o˝em, i sprawiajà, ˝e bardzo wytrenowanych sportowców. åwiczenia prowa- ruchy kolan sà bardziej elastycznie. Kijki pomagajà rów- dzone tà technikà wzmacniajà wszystkie du˝e grupy nie˝ utrzymaç optymalny Êrodek ci´˝koÊci cia∏a pod- mi´Êni i anga˝ujà organizm do granic fizycznych mo˝- czas chodu, co zapobiega kontuzjom koƒczyn dolnych liwoÊci. i u∏atwia rehabilitacj´ ruchowà. Choç uprawianie Nordic Walking nie jest trudne, za- Kijki do Nordic Walking muszà byç jednak odpo- nim rozpoczniemy marsze z kijkami lepiej poznaç tech- wiednio zaprojektowane. Powinny byç lekkie i elastycz- nik´ chodzenia z nimi. Mo˝na si´ jej nauczyç w czasie ne, a materia∏, z którego sà wykonane, odporny na Êcie- zaj´ç organizowanych przez instruktorów INWA (Mi´- ranie (np. na kamienistych pod∏o˝ach) oraz na tyle dzynarodowego Stowarzyszenia Nordic Walking), któ- wytrzyma∏y, aby nie z∏ama∏y si´ pod ci´˝arem cia∏a. rzy nie tylko pomogà opanowaç technik´, ale te˝ u∏o˝yç W dolnej cz´Êci kijka najwa˝niejszy jest jego wàski efektywny program treningowy. Instruktorzy INWA zrze- koniec zwany grotem. Grot kijków u˝ywanych do cho- szeni sà w Polskim Stowarzyszeniu Nordic Walking dzenia po mi´kkim terenie lub na Êliskich i oÊnie˝onych (PSNW), którego celem jest m.in. promocja zdrowia drogach w zimie powinien wbijaç si´ w pod∏o˝e pod oraz upowszechnianie Nordic Walking. odpowiednim kàtem i nie Êlizgaç si´. Do spacerów na twardych nawierzchniach na grot trzeba na∏o˝yç „asfaltowe ∏apki”, które amortyzujà uderzenie o pod∏o˝e i u∏atwiajà odpychanie si´. 44 Architektura & Sport Piotr Kowalski Trener Narodowy INWA Prezes PSNW
