Załącznik nr 1 do Uchwały nr 77/2016

Załącznik nr 1 do Uchwały nr 77/2016 Rady Wydziału Przyrodniczo-Technicznego
z dnia 12.12.2016 roku
Jednostka organizacyjna: WYDZIAŁ PRZYRODNICZO-TECHNICZNY
Nazwa kursu: KURS TRENERA PERSONALNEGO
Czas trwania jednej edycji kursu: od dnia 19.12.2016 r. do dnia 17.02.2017 r.
liczba godzin zajęć: 100
TERMIN KURSU USTALONY PO UZYSKANIU MINIMALNEJ LICZBY SŁUCHACZY - 10
Cel kursu:
Przygotowanie kompetentnych i bogatych w wiedzę oraz umiejętności trenerów personalnych, którzy podejmą pracę z
indywidualnym klientem o różnym poziomie zaawansowania w zakresie aktywności fizycznej i zdrowego stylu życia.
Do kogo kurs jest adresowany:
Absolwenci kierunku wychowanie fizyczne oraz sport, studenci III roku wychowania fizycznego.
Kwalifikacje i umiejętności, jakie nabędą absolwenci kursu:
Kursant nabywa praktyczne umiejętności związane z układaniem planów treningowych dostosowanych do poziomu
zaawansowania klienta oraz celów treningowych. Kursant potrafi wprowadzić modyfikację stylu życia w zakresie
odżywiania i dbałości o własne ciało. Absolwent kursu w stopniu zaawansowanym zna metodykę różnych form
treningu, potrafi dokonać pokazu ćwiczenia, korekty techniki ćwiczeń wykonywanych przez klienta. Absolwent kursu
potrafi opracować plan dietetyczny dla osób aktywnych fizycznie, jest autorytetem dla klienta z zakresu prowadzenia
treningu zdrowotnego.
Warunki rekrutacji na kurs
Minimalna liczba słuchaczy: 10 osób
Przedłożenie dokumentów: kwestionariusz osobowy, kserokopia dyplomu ukończenia studiów, kserokopia wpłaty na
kurs
Warunki ukończenia kursu
Uczestnictwo w zajęciach, zdanie egzaminu końcowego.
WYKAZ WYKŁADOWCÓW KURSU
mgr Patryk Pohoryło
elementy kulturystyki, przygotowanie do zawodów sylwetkowych oraz
siłowych, podstawy suplementacji
mgr Karolina Polis
trening funkcjonalny
mgr Beata Lewandowska
elementy dietetyki
mgr Patryk Pohoryło, dr Tomasz Jonak
egzamin
Administracja kursu:
Kierownik kursu: dr Tomasz Jonak
mgr Iwona Cieślik, mgr Bogumiła Pieczychlebek
Przewidywana liczba uczestników: 14
Liczba miejsc: 20
Przewidywany koszt kursu na osobę: 950zł
PROGRAM KURSU
Elementy kulturystyki – 51 godz.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Ćwiczenia podstawowe z użyciem wolnych ciężarów – 6 godz.
Ćwiczenia podstawowe z ciężarem własnego ciała – 6 godz.
Ćwiczenia izolowane z użyciem maszyn – 6 godz.
Ćwiczenia dodatkowe z użyciem wyciągów, gum oporowych, itp. – 6 godz.
Trening obwodowy jako podstawa pracy z osobą rozpoczynającą treningi oporowe – 6 godz.
Rola i zastosowanie stretchingu – 1 godz.
Rola i zastosowanie treningu aerobowego w budowaniu formy sportowej i poprawy parametrów zdrowotnych
– 1 godz.
Demonstracja poprawnej techniki ćwiczeń oraz omówienie podstawowych błędów podczas ich wykonywania.
Wykonywanie ćwiczeń przez kursantów oraz nauka wzajemnej korekty - 6 godz.
Metody stosowane przy budowaniu masy mięśniowej u osób początkujących oraz średniozaawansowanych
– 2 godz.
Załącznik nr 1 do Uchwały nr 77/2016 Rady Wydziału Przyrodniczo-Technicznego
z dnia 12.12.2016 roku
•
•
•
•
Metody stosowane przy redukcji tkanki tłuszczowej oraz poprawie definicji mięśni u osób początkujących oraz
średniozaawansowanych – 2 godz.
Metody treningowe przy budowaniu siły mięśniowej w poszczególnych bojach u osób początkujących oraz
średniozaawansowanych – 2 godz.
Metody treningowe stosowane u osób zaawansowanych – 2 godz.
Planowanie cykli treningowych - układanie zestawów ćwiczeń w różnym stopniu zaawansowania – 5 godz.
Przygotowanie do zawodów sylwetkowych oraz siłowych – 8 godz.
•
•
Omówienie treningu, zastosowanych metod oraz diety i suplementacji podczas budowania masy mięśniowej
– 4 godz.
Omówienie treningu, zastosowanych metod oraz diety i suplementacji podczas przygotowania właściwego redukcji tkanki tłuszczowej – 4 godz.
Podstawy suplementacji – 8 godz.
•
•
•
Omówienie działania oraz zastosowanie podstawowych suplementów diety w treningu siłowym – 3 godz.
Układanie przez kursantów planów suplementacyjnych dla osób początkujących, średniozaawansowanych
oraz zaawansowanych – 3 godz.
Problematyka dopingu w sporcie – 2 godz.
Elementy dietetyki – 10 godz.
•
•
•
•
•
•
Zapotrzebowanie energetyczne osób aktywnych fizycznie – 1 godz.
Rola białek, węglowodanów oraz tłuszczów w żywieniu osób aktywnych fizycznie – 2 godz.
Rola witamin, minerałów oraz wody w żywieniu osób aktywnych fizycznie – 2 godz.
Metody budowania masy mięśniowej oraz odchudzania poprzez odżywianie – 1 godz.
Specyfika diety węglowodanowo-białkowej oraz diety tłuszczowej w budowaniu formy sportowej – 2 godz.
Układanie planów dietetycznych dla osób aktywnych fizycznie – 2 godz.
Trening funkcjonalny – 10 godz.
•
•
•
•
•
•
Ćwiczenia z wykorzystaniem taśm TRX – 2 godz.
Ćwiczenia z wykorzystaniem Kettlebell – 2 godz.
Ćwiczenia z wykorzystaniem Bosu – 2 godz.
Ćwiczenia z wykorzystaniem Flexi-bar – 1 godz.
Ćwiczenia z wykorzystaniem Worka Bułgarskiego – 1 godz.
Ćwiczenia z wykorzystaniem opony, gum oporowych, piłek oraz liny –2 godz.
Praktyka (w formie indywidualnej) – 10 godz.
•
Bezpośrednia praca kursantów z osobami początkującymi podczas pierwszych konsultacji z treningu
obwodowego oraz poprowadzenie treningu personalnego.
Egzamin – 3 godz. (indywidualny, praktyczny z uwzględnieniem wiedzy poznanej w czasie kursu, praktyki
indywidualnej)