przepis nr 7 (26

Poniedziałek
Śniadanie: płatki owsiane 70g zalane mlekiem + miarka białka
II śniadanie: jogurt naturalny do 3% tłuszczu 400g + owoc (sezonowy)
III śniadanie: 2 kromki chleba razowego z pastą (makrela + wiejski do 3%)
obiadokolacja: pieczony kurczak lub smażony beztłuszczowo 220g + mrożone warzywa
Wtorek
Śniadanie: płatki owsiane 70g zalane mlekiem + miarka białka
II śniadanie: 2 kromki chleba razowego z pastą
III śniadanie: pomarańcza 1 szt.
obiad: pieczony kurczak lub smażony beztłuszczowo 220g + mrożone warzywa + pół worka ryżu basmati lub brązowy.
kolacja: omlet z 5 białek + 2 żółtka + warzywa do wyboru.
Środa
Śniadanie: płatki owsiane 70g zalane mlekiem + miarka białka
II śniadanie: 2 kromki chleba razowego z białym serem i pomidorem.
III śniadanie: mandarynki 2 szt.
obiad: makaron pełnoziarnisty + tuńczyk w sosie własnym + pietruszka
kolacja: serek wiejski + ogórek + cebula
Czwartek
Śniadanie: płatki owsiane 70g zalane mlekiem + miarka białka
II śniadanie: jogurt naturalny 200g.
III śniadanie: 2 kromki chleba razowego z żółtym serem chudym lub półtłustym + papryka (lub inne warzywo)
obiad: pieczony kurczak lub smażony beztłuszczowo 220g + mrożone warzywa + pół worka ryżu basmati lub brązowy.
kolacja: serek wiejski + rzodkiewki + szczypior
Piątek
Śniadanie: płatki owsiane 70g zalane mlekiem + miarka.
II śniadanie: pomarańcza 1 szt.
III śniadanie: 2 kromki chleba razowego z białym serem i pomidorem
obiado-kolacja: pieczony łosoś (dorsz lub jakiś inny rekin :d) + warzywa mrożone lub brokuł
Sobota
Śniadanie: płatki owsiane 70g zalane mlekiem + miarka białka
II śniadanie: pomarańcza 1 szt.
obiad: pieczona pierś drobiowa 300g + ryż ½ woreczka + warzywa na patelnie 250g.
podwieczorek: jabłko 1 szt.
Kolacja: sałatka z kurczakiem lub jajkami
Niedziela:
Śniadanie: 2 kromki chleba razowego z sałatą + jajka gotowane 3 szt.
II śniadanie: jogurt naturalny 200g.
Obiad: pieczony schab 200g + surówka z kapusty 200g + pieczone ziemnaki 2 szt.
Podwieczorek: słodki deser (grecki 0% + orzechy włoskie + miód lub wiejski + cynamon + jabłko + ksylitol)
Kolacja: sałatka z kurczakiem lub tuńczykiem