dieta na przytycie (ii) (ok. 3000 kcal)

DIETA NA PRZYTYCIE (II)
(OK. 3000 KCAL)
ŚNIADANIE
JUVENKI fiolki rozpuszczone w szklance soku owocowego
4 łyżki musli z rodzynkami i orzechami (60g), 250g jogurtu naturalnego lub mleka 3,2%
2 kromki pieczywa razowego z tłustym twarogiem; żółtym serem; serkiem homogenizowanym
owocowym; wędliną z dowolnymi warzywami
DRUGIE ŚNIADANIE
Bułka drożdżowa z serem
Garść orzechów
Szkolanka soku owocowego
OBIAD
Warzywa gotowane lub pieczone lub sałatka (typu śródziemnomorskiego, surowe warzywa z
dodatkiem majonezu, śmietany lub oliwy z oliwek) lub zupa warzywna
Makaron, kasza, ryż, ziemniaki (np. puree z masłem lub śmietaną) lub rośliny strączkowe
Dowolna ryba (200 g) lub mięso białe lub czerwone (150 g) lub owoce morza (150g)
Szklanka kompotu lub soku
PODWIECZOREK
Serek homogenizowany i 6 ciastek FIBROKI
Lub deser kawowo-bananowy*
KOLACJA
Naleśniki z tłutym twarogiem i konfiturą KILUVA lub dowolna sałatka makaronowa z
warzywami serem i wędliną.
Herbata z łyżeczką miodu
Przed spaniem
- Banan
- Szklanka APINAT CACAO zrobionego na mleku 3,2 %
Uwagi:
Przybieranie na wadze najlepiej zacząć od diety niskokalorycznej i stopniowo zwiększać ilość
kalorii dlatego należy powyższą dietę wprowadzac stopniowo np :
1. w I tyg. na śniadanie wybrać tylko 2 kromki pieczywa razowego z dodatkami, a w kolejnym
tyg. dodać do nich musli z mlekiem
2. na początku wybierać jedną pozycję w podwieczorku, później dołączać np. 1 porcję owoców
z ciastkami
3. dopiero w późniejszych etapie kuracji dodać przekąski przed spaniem do całego jadłospisu
Wartość energetyczna:
Ok. 3000 kcal.
Węglowodany:
59%
Białka:
20%
Tłuszcze:
21%