Kształcenia kadr instruktorów rekreacji ruchowej
Transkrypt
Kształcenia kadr instruktorów rekreacji ruchowej
Kształcenia kadr instruktorów rekreacji ruchowej (instruktorów sportu dla wszystkich) specjalność: FITNESS - ćwiczenia siłowe 1. Wykłady 38 godz. 1.1. Pojęcia fitness 3 godz. - rekreacyjne, wychowawcze i zdrowotne wartości wynikające z uprawnienia fitness - elementy składowe fitness 1.2. Miejsce ćwiczeń siłowych w fitness 1 godz. 1.3. Geneza ćwiczeń 1 godz. 1.4. Teoretyczne podstawy treningu siłowego 4 godz. - pojęcie siły - fizjologia skurczu mięśniowego - rodzaje pracy mięśniowej - predyspozycje do treningu siłowego 1.5. Zasady prowadzenia zajęć rekreacyjno-sportowych w zakresie ćwiczeń siłowych 4 godz. - metodyka prowadzenia zajęć rekreacyjno-sportowych - metody nauczania ruchu - struktura procesu treningowego - indywidualizacja a intelektualizacja zajęć - środki treningowe wykorzystywane w ćwiczeniach siłowych - sporty uzupełniające - sposoby instruowania ćwiczeń - urządzenia, sprzęt i ubiór w zajęciach typu fitness-ćwiczenia siłowe 1.6. Słownictwo stosowane w treningu siłowym 1 godz. 1.7. Kształtowanie sprawności ruchowej, rozwijanie zdolności motorycznych 2 godz. - składowe sprawności motorycznej istotne w samoobronie i sposoby ich kształtowania - testy sprawności ogólnej i specjalnej 1.8. Cele zajęć rekreacyjnych opartych o ćwiczenia siłowe 2 godz. - zapoznanie z zasadami i celami rekreacji 1.9. Bezpieczeństwo i higiena zajęć 2 godz. - współpraca z lekarzem i badania okresowe - typowe urazy i profilaktyka - higieniczny tryb życia - pierwsza pomoc w typowych uszkodzeniach ciała - bezpieczeństwo w czasie zajęć 1.10. Rola instruktora ćwiczeń siłowych 2 godz. - osobowość człowieka i formy oddziaływania w zależności od grup ćwiczących - instruktor jako przywódca grupy - prawa i obowiązki instruktora 1.11. Planowanie i organizacja pracy szkoleniowej w treningu fitness - ćwiczenia siłowe 2 godz. - zasady planowania procesu treningowego - cechy dobrego planu - konspekty zajęć - plany krótko i długoterminowe - dokumentacja szkolenia 1.12. Metody, formy treningu siłowego ze szczególnym uwzględnieniem fitness 4 godz. - metoda kulturystyczna, ciężkoatletyczna, obwodowa, izometryczna, mieszana, cybergenics, ekscentryczna - komponowanie zestawów treningowych 1.13. Sposoby treningu siłowego w fitness według zasad Weidera 4 godz. - sposoby treningu początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych 1.14. Trening gibkości jako uzupełnienie ćwiczeń siłowych fitness 1 godz. 1.15. Podstawowe zasady treningu aerobowego dla potrzeb fitness - ćwiczenia siłowe 1 godz. 1.16. Zalecenia dietetyczne dla osób uprawiających ćwiczenia siłowe w treningu fitness 3 godz. 1.17. Ogólne założenia innych form aktywności ruchowej opartych o ćwiczenia siłowe 1 godz. - kulturystyka - fitness sportowy - trójbój siłowy - konkursy siłaczy - podnoszenie ciężarów 2. Ćwiczenia 40 godz. 2.1. Znaczenie rozgrzewki i jej charakter w zależności od tematu zajęć 1 godz. - rodzaje ćwiczeń rozgrzewających - kolejność ćwiczeń - pomiar tętna jako wskaźnik adaptacji organizmu 2.2. Formy ćwiczeń ogólnorozwojowych i specjalistycznych w poszczególnych okresach treningowych z uwzględnieniem prawności fizycznej uczestników, ich wieku oraz warunków lokalowych lub terenowych 2 godz. 2.3. Zasób ćwiczeń kształtujących motorykę 6 godz. - ćwiczenia wytrzymałości (metody ciągłe i przerywane, formy treningu aerobowego w treningu siłowym) - uzupełniające ćwiczenia szybkości, zwinności i koordynacji - ćwiczenia gibkości (statyczne, dynamiczne, bierne, czynne, samodzielne i z partnerem, stretching) 2.4. Ćwiczenia oddechowe 1godz. - specyfika ćwiczeń oddechowych - oddech w czasie treningu 2.5. Podstawowe ćwiczenia siłowe - systematyka, technika wykonania i metodyka nauczania 10 godz. - ćwiczenia z pokonywaniem oporu własnego ciała - ćwiczenia z partnerem - ćwiczenia z przyborami i na przyrządach - ćwiczenia mięśni klatki piersiowej, ramion, obręczy barkowej, grzbietu, brzucha, nóg z wykorzystaniem oporu zewnętrznego (wolny ciężar i maszyny) 2.6. Trening siły - przykładowe jednostki dla poszczególnych metod treningowych (trening obwodowy, body building, ciężkoatletyczny, ćwiczenia w parach, cybergenics, ćwiczenia izometryczne) 6 godz. 2.7. Ćwiczenia korekcyjne, uzupełniające i pomocnicze 2 godz. 2.8. Doskonalenie techniczne i metodyczne w obrębie ćwiczeń siłowych 4 godz. - doskonalenie wykonania - poprawa błędów - wyrabianie nawyków ruchowych - zasady doboru ćwiczeń - demonstracja i poprawa błędów - bezpieczeństwo zajęć 2.9. Prowadzenie przez kursantów treningów na zadane tematy - zasoby ćwiczeń - przykładowe zestawy ćwiczeń - realizacja założonych zadań treningowych 8 godz. 3. Seminarium 1 godz. 4. Praca samokształcąca - tematyka prac kontrolnych 4.1. Przygotowanie konspektów zajęć wg podanego tematu (dla grup początkujących i zaawansowanych) 4.2. Opracowanie rocznego planu pracy w zajęciach fitness-ćwiczenia siłowe 4.3. Walory rekreacyjne oraz utylitarno-zdrowotne zajęć rekreacyjnych w zakresie fitnessćwiczenia siłowe 4.4. Ćwiczenia ogólnorozwojowe i specjalistyczne 4.5. Opracowanie programu dwutygodniowego obozu z podaniem zasad organizacyjnych, sposobu naboru, kadry szkoleniowej i potrzebnego sprzętu 4.6. Przygotowanie zestawu zabaw i gier pomocniczych w treningu siłowym 4.7. Zestawy treningowe 4.8. Przykładowe diety, zasady obniżania masy ciała