Jaki wpływ na poziom żelaza ma krótkotrwała głodówka?

Jaki wpływ na poziom żelaza ma
krótkotrwała głodówka?
Największą popularnością cieszą się diety, które w sposób szybki i prosty
regulują naszą masę ciała, w ramach walki z nadwagą czy otyłością. Szybko
nie znaczy jednak zdrowo. Jak pokazują badania, 80% młodych kobiet
przynajmniej raz w roku korzysta z jakiejś metody odchudzania, w jednym
przypadku są to różnego rodzaju diety, w innym wzmożona aktywność
fizyczna.
Sposobów na uzyskanie wymarzonej sylwetki jest coraz więcej. Podczas tych samych
badań zaobserwowano, że prawie połowa kobiet, jako metodę odchudzania wybrała
głodówkę, stosowaną w niektórych przypadkach nawet dwa dni w tygodniu.
Głodówki – dlaczego szkodzą?
Mimo, iż modne czasopisma rozpisują się na temat korzyści wynikających z
krótkotrwałego głodzenia się, to prace naukowe rzadko opisują to zjawisko. Zapewne z
powodu niewystarczających dowodów na rzekomy, pozytywny wpływ na
zdrowie.Wręcz przeciwnie, istnieją dowody na to, że głodówki szkodzą. Dlaczego?
Przede wszystkim dlatego, że powodują niedobory mikroelementów – żelaza i cynku. Są
to pierwiastki śladowe, których rezerwy są niewielkie i przy przedłużającym się deficycie
powodują poważne niedobory, co skutkuje niedokrwistością. Oprócz wielu szkodliwych
skutków, głodówki mogą przynieść także pozytywny efekt dla zdrowia.
Żelazo i cynk – jaką spełniają rolę?
Żelazo jest jednym z podstawowych pierwiastków chemicznych, niezbędnych
do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jego niedobór powoduje
głównie niedokrwistość, która objawia się zbyt niskim poziomem hemoglobiny i małą
ilością krwinek czerwonych. Może skutkować to między innymi anemią, ciężkimi
zaburzeniami przemiany materii, osłabieniem pracy serca oraz upośledzeniem naszej
odporności. Do objawów zewnętrznych należą zawroty głowy, osłabienie, zaburzenia
pamięci, słaby apetyt, szorstkość i bladość skóry oraz łamiące się paznokcie. Dowiedz
się więcej na temat roli, zapotrzebowania i skutków niedoboru żelaza w organizmie
człowieka.
Cynk z kolei jest konieczny do prawidłowego wzrostu organizmu, regeneracji
tkanek oraz bierze udział w procesach rozrodczych i odpornościowych.
Niedobór tego mikroelementu w organizmie powoduje spadek odporności oraz stany
zapalne skóry. Cynk często nazywany jest „pierwiastkiem życia”, dowiedz się dlaczego.
Na czym dokładnie polegało badanie?
Do badania zgłosiło się 46 kobiet, które co 8 dni (w ciągu 48 dni) stosowały jedno lub
dwudniowe głodówki. W ciągu tego okresu regularnie dokonywano pomiarów
wybranych pierwiastków oraz opisywano stan emocjonalny badanych kobiet. Wyniki
pokazują, że doszło do znacznego zmniejszenia stężenia żelaza we krwi, jak również
zaobserwowano objawy depresji u niektórych kobiet.
Badanie dowodzi, że poprzez nawet krótkoterminowe ograniczenie żywności, jakie
widzimy często u odchudzających się dziewczyn, możemy zaszkodzić poważnie
swojemu zdrowiu. Niedobory żelaza niosą ze sobą wiele groźnych konsekwencji,
możemy jednak im zapobiec stosując odpowiednie diety bogate w składniki o działaniu
krwiotwórczym.
Na talerzu znaleźć powinny się przede wszystkim produkty zawierające
żelazo (wątróbka, czerwone mięso, warzywa strączkowe, brokuły), witaminę C
(pietruszka, żurawina, owoce cytrusowe), witaminy B6 i B12 (ryby, ser żółty, mięso,
wątróbka, orzechy, produkty pełnoziarniste), molibden (ryż, rośliny strączkowe, mleko
i jego przetwory, produkty pełnoziarniste), witaminę E (kiełki pszenicy, migdały, oleje,
orzechy), kwas foliowy (zielone warzywa), miedź, cynk oraz kobalt. Dzięki tym
produktom szybko uzupełnimy niedobory pierwiastków spowodowane głodówką.
Author: Kozak Natalia
Link do artykułu: http://bonavita.pl/jaki-wplyw-na-poziom-zelaza-ma-krotkotrwalaglodowka