Jak chronić nasze dzieci przed nadwagą i otyłością?
Transkrypt
Jak chronić nasze dzieci przed nadwagą i otyłością?
Jak chronić nasze dzieci przed nadwagą i otyłością? Dlaczego temat odżywiania jest taki ważny? Otyłość ma ponad 5 milionów dzieci, nadwagę- 22 miliony. Nadwagę określa nadmiar tkanki tłuszczowej w organizmie, wybiegający ponad przyjęte normy i prowadzący w efekcie do przyrostu wagi ciała. Do obliczenia nadwagi stosuje się tzw. indeks masy ciała (BMI), który jest ilorazem masy ciała w kilogramach przez wzrost (mierzony w metrach) do kwadratu. BMI powyżej 25 oznacza nadwagę, a BMI powyżej 30- oznacza otyłość. Nie każda nadwaga oznacza otyłość, ale każda otyłość oznacza nadwagę. Określona przez Światową Organizację Zdrowia norma wagowa to BMI mieszczący się w przedziale 18,5- 24, 9. Nadwaga w wieku dziecięcym prowadzi do otyłości w dorosłym życiu. Prawidłowe odżywianie oraz zdrowy styl życia, sposób spędzania czasu wolnego- to nawyki, które powstają w wyniku działań wychowawczych rodziców i szkoły. Te nawyki powstają w dzieciństwie, jako wynik przyzwyczajenia, obserwacji oraz świadomych działań osób odpowiedzialnych za wychowanie. Nawyki żywieniowe oraz zdrowy, aktywny, bezpieczny styl życia nabyte w dzieciństwie, często pozostają w dorosłym życiu. Szkoła i dom winny podjąć świadome, planowe, spójne działania mające na celu kształtowanie postawy prozdrowotnej dzieci, właściwego stylu życia i odżywiania. Aktywność fizyczna oraz zrównoważone odżywianie staną się wtedy częścią zachowań dziecka, a w perspektywie- dorosłego człowieka. Jak należy kształtować właściwe nawyki żywieniowe? Człowiek powinien odżywiać w sposób zdrowy i zrównoważony. Oznacza to odpowiedni do indywidualnych potrzeb skład jakościowy i ilościowy spożywanych posiłków. Prawidłowa żywność powinna: mieć odpowiednią wartość odżywczą; być bezpieczna pod względem zdrowotnym; powinna być estetyczna i posiadać walory smakowe; powinna być ekologiczna. Jakie są dobre nawyki żywieniowe? pełnowartościowe pierwsze śniadanie; regularne spożywanie 5 niezbyt obfitych posiłków w ciągu dnia; kolację należy spożyć 3 godziny przed snem; należy jeść bez pośpiechu; dieta powinna być zróżnicowana, bogata w błonnik, białko, dobre węglowodany oraz nienasycone kwasy tłuszczowe; należy pić dużo wody; zrezygnować z tuczących przekąsek; nie należy traktować jedzenia jako formy nagradzania dziecka. Jakie są złe nawyki żywieniowe? brak pierwszego i drugiego śniadania; nadmiar słodyczy, słonych przekąsek, słodkich napojów; spożywanie fast- foodów; za mała ilość warzyw i owoców; za mało chudych produktów mlecznych; zbyt długie przerwy między posiłkami; jedzenie podwójnych obiadów; zbyt obfite posiłki; późne kolacje. Jakie są konsekwencje nadwagi? BMI- Body- Mass- Index BMI= masa (kg) (wzrost w metrach) BMI pomiędzy 18,5- 24,9- norma BMI powyżej 25- nadwaga BMI powyżej 30- otyłość Konsekwencje nadwagi u dzieci: zwiększa ryzyko przedwczesnych zgonów; zwiększa ryzyko niepełnosprawności w dorosłym życiu; może powodować brak akceptacji w grupie rówieśniczej; sprzyja niechęci do kontaktów z innymi, wpływa na zaburzenie relacji z kolegami; wpływa na niskie poczucie własnej wartości, niską samoocenę, brak samoakceptacji. Jakie są konsekwencje otyłości? Konsekwencje otyłości to: nadciśnienie tętnicze; cukrzyca typu II; choroba wieńcowa; zwyrodnienie stawów; większe ryzyko występowania nowotworów; żylaki; udar mózgowy; niewydolność serca; kamica pęcherzyka żółciowego; zaburzenia oddychania w czasie snu; zaburzenia hormonalne i powikłania ciąży; zespół X (zespół polimetaboliczny). Chrońmy nasze dzieci przed nadwagą i otyłością!