Porady lekarza 29 kB

Porady lekarza
Przed wyruszeniem na Pieszą Pielgrzymkę zadbaj o dobre przygotowanie
swojego organizmu.
Pamiętaj, Ŝe przed tobą długa droga w róŜnych warunkach atmosferycznych.
Pamiętaj, Ŝe codziennie będziesz około 12 godzin na nogach - i to dosłownie.
Jak się przygotować?
Zaopatrz się w wygodne obuwie przynajmniej miesiąc wcześniej i chodź w nim
codzienne. Buty muszą być nieco większe niŜ normalnie, tak aby pomieściły
stopę ubraną w dwie skarpety: cienką i grubą - najlepiej wełnianą.
Pamiętaj, Ŝe w czasie marszu twoje nogi nabrzmiewają i zbyt ciasny but stanie
się "narzędziem tortur".
Zabierz ze sobą kilka par skarpet cienkich i dwie pary skarpet grubych
(wełniane, bawełniane, frotte itp.), przetestuj je w ciągu miesiąca przed
pielgrzymką. Zwróć uwagę czy skarpety nie ściągają się albo czy szew nie
uwiera.
Miesiąc przed pielgrzymką zrezygnuj z samochodu, tramwaju, autobusu maszeruj codziennie minimum jedną godzinę.
Zadbaj o stopy: na dwa tygodnie przed wyruszeniem w drogę mocz stopy co
drugi dzień w ciepłej wodzie z solą i natłuszczaj dobrym kremem do stóp, na
tydzień przed pielgrzymką obetnij paznokcie na krótko.
Kobiety, które chodzą w butach na wysokich obcasach winny miesiąc wcześniej
zrezygnować z nich, aby mięśnie łydek miały czas przystosować się do pracy w
zmienionych warunkach.
W drodze...
Twój ubiór winien być dostosowany do warunków pogodowych, ale wiedz, Ŝe
nawet w czasie największych upałów lepiej iść w luźnej, lekkiej, przewiewnej
bluzce lub koszuli z długimi rękawami, bo wtedy unikniesz przykrych i
bolesnych poparzeń. Chroń równieŜ swoje nogi - szczególnie jeŜeli jesteś
uczulony(a) na opary asfaltu. Niejeden pątnik Ŝałował później swojego zbyt
lekkiego stroju.
Idąc w kolumnie pielgrzymkowej "nie przywiązuj się" do jednego miejsca w
czwórce – jezdnia jest pochyła i ta okoliczność powoduje, Ŝe nogi pracują
nierówno. Zmiana miejsc w czwórce zapobiega przykrym następstwom (ostre
bóle w stawach biodrowych, kolanowych bądź skokowych).
Na postojach unikaj gwałtownego ochładzania nóg - ulga chwilowa, a zapalenie
pochewek bądź ścięgien wielce prawdopodobne.
Jako bagaŜ podręczny radzę zabrać mały, lekki plecak na szerokich,
elastycznych, nieocierających szelkach. Torby noszone w rękach i chlebaki
przewieszone przez ramię mogą być przyczyną przykrych dolegliwości w
okolicy stawu biodrowego.
Zabierz z domu dwa bandaŜe elastyczne o szerokości 5 i 10 (12) cm i Ŝyczę ci,
aby oba wróciły z tobą do domu w stanie nienaruszonym.
Jeśli uŜywasz lekarstwa, nie zapomnij ich zabrać i regularnie zaŜywać.
Na kaŜdym postoju, w drodze a takŜe na noclegu pielgrzymkowa słuŜba zdrowia
słuŜy ci radą i pomocą.
Zapamiętaj! Zdrowie jest darem Pana Boga dla ciebie i tylko ty sam musisz o
ten dar się troszczyć i zabiegać. SłuŜba zdrowia moŜe ci jedynie pomóc w tym
odpowiedzialnym zadaniu.