grupa: Pozycje stojące Utkatasana to jedna z - Joga-Joga
Transkrypt
grupa: Pozycje stojące Utkatasana to jedna z - Joga-Joga
ścieżka do tekstu: / strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /skręty tułowia / grupa: Pozycje stojące Utkatasana to jedna z podstawowych pozycji stojących, w której uczymy się kształtować poczucie równowagi. Dzięki świadomej i regularnej pracy w tej asanie, możemy równomiernie rozwinąć mięśnie nóg, wzmocnić kostki, piszczele i uda. W pozycji szeroko otwieramy klatkę piersiową i tonizujemy narządy wewnętrzne. Warto o niej pamiętać w codziennej praktyce. Przeciwwskazania: problemy ze stawami skokowymi. Sposób wykonania: 1. Stań w tadasanie, następnie wyciągnij ręce do przodu. Na wdechu podnieś ręce do urdva hastasany. Czubek głowy skierowany do góry. Ciało ustawione w jednej linii. 1/4 2/4 2. Powoli zacznij zginać nogi w kolanach, cały czas wyciągając ręce jak najbardziej w górę. 3. Schodź udami w dół, plecy ustawione są w jednej linii. 4. Ręce wyciągają się maksymalnie w przód i do góry. Dłonie skierowane do siebie. Oddech spokojny. Kręgosłup ustawiony dokładnie w osi. Mimo intensywności pracy w pozycji, staraj się nie blokować przepływu oddechu. Oddychaj delikatnie, spokojnie. 5. Na wdechu - podnieś się do góry, wyciągnij ręce w górę, czubek głowy do góry i z wydechem wyjdź w pozycji. Utkatasana: równomiernie rozwija mięśnie nóg, rozwija poczucie równowagi, 3/4 wzmacnia kostki. Prezentowany materiał pochodzi z DVD JOGA W DOMU vol. 1 << Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >> data wydruku: środa, 8 marca 2017 roku 04:30:18 adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=104&art_ID=150 4/4