nazwa tłumaczona: Pozycja drzewa grupa: Pozycje - Joga-Joga

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /skręty tułowia /
nazwa tłumaczona: Pozycja drzewa
grupa: Pozycje stojące
1. stań w Tadasanie
2. zegnij lewą nogę w kolanie i umieść piętę na prawym udzie jak najbliżej krocza
3. dociśnij mocno podeszwę stopy do lewego uda i wnętrzem uda naciśnij na stopę
4. podnieś ręce równoległe do podłogi, wnętrza dłoni skieruj do sufitu
5. i na wdechu szerokim łukiem, wyciągając się z bioder podnieś ręce do góry
6. dociskając prawą stopę do podłogi wyciągaj tułów i ręce w górę
7. stopa naciska na udo, udo naciska na stopę
8. prawa stopa równomiernie dociśnięta do podłogi, rzepka kolanowa prawej nogi w górze
9. ciągnij dłońmi w stronę sufitu, ręce proste w linii z uszami
10. swobodny oddech
11. utrzymuj lewe kolano w osi z biodrami
12. żeby wyjść z pozycji z wydechem opuść ręce na dół,
13. opuść stopę na dół
1/3
14. stań w tadasanie
1. umieść prawą stopę blisko krocza
prawa stopa skierowana pionowo w dół
2. dociśnij stopę do uda i udo do stopy
3. ręce rozpostarte- skręć wnętrza dłoni do sufitu
4. i na wdechu podnieś szerokim łukiem ręce do góry
5. oddychaj swobodnie palce dłoni całkowicie wyprostowane
6. od podeszwy lewej stopy wyciągnij tułów i ręce wysoko do góry
7. żeby wyjść z pozycji z wydechem opuść ręce na dół , opuść stopę na dół
8. powrót do tadasany
Efekty:
1. wzmacnianie mięśni nóg, poczucie fizycznej i psychicznej równowagi.
2/3
Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w
Warszawie www.joga.waw.pl
Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl oraz z
Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl , w której pięknych wnętrzach odbyły się
zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów marytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka
jogi. Dziękujemy !
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE
MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w
sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl
WIĘCEJ W VIDEO GALERII JOGA
Patronat medialny portal joga-joga.pl.
data wydruku:
piątek, 3 marca 2017 roku 21:41:00
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=104&art_ID=56
3/3