S TR ES - Avon and Wiltshire Mental Health Partnership NHS Trust

Gdzie można zwrócić się po
poradę, informacje i wsparcie
Jeśli uważasz, że jesteś w stanie
zastosować niektóre z poniższych
propozycji, mogą one okazać się
pomocne.
Infolinia NHS Direct
• Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi
o swoich myślach i obawach.
• Zdawaj sobie sprawę z własnych
możliwości.
• Wyznacz sobie trochę czasu, by
się zorganizować.
• Naucz się technik oddychania.
• Znajdź czas na relaks w ciszy.
• Regularnie ćwicz, na przykład chodź
na spacery.
• Myśl pozytywnie.
• Postaraj się rozpoznać co jest
przyczyną stresu.
• Zapewniaj odpowiednią ilość snu.
• Prawidłowo się odżywiaj.
0845 4647
www.nhsdirect.nhs.uk
Organizacja zrzeszająca brytyjskich
psychiatrów The Royal College of
Psychiatrists
www.rcpsych.ac.uk
Organizacja Rethink
0845 456 0455
www.rethink.org
Brytyjska organizacja charytatywna MIND
0845 766 0163
www.mind.org.uk
Istnieje pięć ulotek należących do tej serii:
Niskie poczucie własnej wartości
Lęk
Stres
Depresja
Demencja
• Zaakceptuj propozycję pomocy.
Na Państwa życzenie niniejsza ulotka może zostać
udostępniona w innych językach i formatach. Prosimy
o kontakt telefoniczny pod numerem 01249 468 071
Jeśli symptomy się utrzymują, zwróć
się o dalszą pomoc do swojej
przychodni lekarskiej.
Ulotka opracowana przez Avon and
Wiltshire Mental Health Partnership
NHS Trust
(Maj 2008)
STRES
NASZA PORADA
CO TO JEST STRES?
Każdy z nas w jakimś momencie swojego
życia doświadcza pewnych form stresu.
PRZYCZYNY
SYMPTOMY
Zazw yczaj nie ma jednej określonej
Oznakami stresu są:
przyczyny pojawienia się stresu, ale
• utrata koncentracji,
spowodowany on jest nagromadzeniem
Stres nie zawsze jest szkodliwy, gdyż każdy
się małych problemów.
• zwiększona wrażliwość na krytykę,
• przejawy napięcia, na przykład
z nas potrzebuje mieć jakieś cele i wyzwania.
Do głównych przyczyn stresu należą:
Jednakże zbyt wiele stresu może być
• zmartwienia finansowe,
szkodliwe, wywołać chorobę i przyczynić się
• problemy w związkach z innymi,
sen, problemy z zasypianiem i problemy
• przeprowadzka,
z budzeniem się,
do powstania problemów fizycznych
i emocjonalnych.
• żałoba,
• praca, życie szkolne lub presja studiów,
• bezrobocie,
obgryzanie paznokci,
• problemy ze spaniem, w tym niespokojny
• picie większej ilości alkoholu niż
zazwyczaj,
• palenie większej ilości papierosów niż
zazwyczaj,
• rozwód,
• zwiększona skłonność do irytacji,
• zmiana kariery.
• utrata apetytu,
• problemy skórne.
NIE IGNORUJ SWOJEGO
ZDROWIA PSYCHICZNEGO
NIE IGNORUJ SWOJEGO
ZDROWIA PSYCHICZNEGO