Podstawowe ćwiczenia treningowe przygotowujące do biegów

Podstawowe ćwiczenia treningowe przygotowujące do biegów przełajowych.
PONIEDZIAŁEK
Siła
-trucht 10 – 15min
-rozgrzewka 15-20min
-przebieżki (6-8 x 60metrów) na ok. 85%
-skipy AB, AC, AD, wieloskoki zakończone sprintem.
1seria:
- na odcinku 40metrów wykonujemy: do połowy skip A, od połowy skipB
(wracamy marszem)
-następnie skip A i od połowy skip C
-następnie skip A i od połowy skip D (czyli wyprostowane nogi odbijają się
naprzemiennie do przodu)
-następnie wieloskoki na odcinku ok. 30m i szybkie przejście do sprintu.
2seria: tak jak wyżej (serii można zrobić 2-4)
-trucht 1min
-rozciąganie
ŚRODA
Szybkość
-trucht 12minut
-rozgrzewka 15minut
-przebieżki x 6
-bieg na odcinku 80-100m x 6-10 (przerwy miedzy biegiem do wypoczynku)bieg na ok.90%
-trucht + rozciąganie
PIĄTEK
Wytrzymałość
-trucht 12minut
-rozgrzewka
-przebieżki
-4-6 minutówek, czyli bieg szybki (ale bez zbędnego napinania się) przez minutę.
Odpoczynek ok. 2-3minut
(można to zamienić 3 x 2minuty)
-trucht + rozciąganie
Jeżeli wykonanie ćwiczenie sprawia trudność to zastępujemy go ćwiczeniem łatwiejszym.
Najważniejsze to ruszać się trzy razy w tygodniu systematycznie. Powodzenia!