zdrowie

ZDROWIE
zdrowie
Szukaj w:
Z
apewniają komfort życia i dobre samopoczucie każdego dnia.
Warto wiedzieć, kiedy i jakich potrzebujesz.
Witaminy to niezwykle pracowite substancje chemiczne. Gdy wraz z jedzeniem trafią do organizmu, od razu biorą
się do roboty. Większość z nich staje
się współpracownikami enzymów, od
których zależą funkcje organizmu. Witaminy to również wyjątkowo koleżeńskie cząsteczki. Najlepiej się czują w towarzystwie składników mineralnych.
Niestety, sami nie umiemy ich wytwarzać. Dlatego muszą być dostarczane
z pożywieniem.
Bywa, że nie jest ono wystarczającym
źródłem witamin i minerałów i trzeba
je uzupełniać specjalnymi preparatami.
Sprawdź, kiedy.
„ Każdemu według potrzeb
To nieprawda, że każda z nas ma takie samo zapotrzebowanie na witaminy
i minerały. Ich niezbędne dla organizmu dawki zależą od wieku, ale także
od tego, jaką wykonujemy pracę i jaki
tryb życia prowadzimy. Więcej potrzebujemy zimą i wiosną, gdy trudniej
o świeże warzywa i owoce, gdy dociera do nas znacznie mniej naturalnego
światła. Zapotrzebowanie na nie rośnie
również w czasie rekonwalescencji po
przebytej chorobie i gdy zaczyna nam
spadać odporność. Są sytuacje, np. ciąża czy odchudzanie, gdy bez względu
na porę roku musimy sięgnąć po ich
gotowe zestawy. Te preparaty nie muszą zawierać wszystkich witamin i soli
mineralnych, a tylko niektóre, i to odpowiednio skomponowane. Pamiętaj
również, że niektóre witaminy mogą
38
niekorzystnie wpływać na zażywane
przez ciebie lekarstwa (np. osłabiając
ich działanie) i odwrotnie: leki także czasem „szkodzą” witaminom.
Twoja codzienna porcja witamin
(tabela na stronie obok)
„ Często stosujesz
drakońskie diety
Wiele modnych obecnie kuracji odchudzających wymaga od ciebie ogromnych
wyrzeczeń, a jednostronne menu jest zarówno nudne, jak i niebezpieczne. Jeśli
nie jesz potraw i produktów bogatych
w tłuszcze i węglowodany, narażasz się
na niedobory cennych substancji. Zwykle brakuje wtedy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, czyli A, D, E i K
oraz tych z grupy B. I to właśnie one
powinny znaleźć się w suplementach,
które warto przyjmować podczas zrzucania zbędnych kilogramów. Do tej listy
dołącz jeszcze witaminę C, która ułatwia
wchłanianie żelaza (jego niedobór grozi anemią). Pełne zwycięstwo w walce
z nadwagą będzie możliwe, jeśli schudniesz, a przy tym nie „zapracujesz” na
problemy ze zdrowiem. W tym pomogą
ci naturalne zioła, a właściwie zawarte
w ich aktywne substancje.
„ Popalasz papierosy
Palenie to zgubny nałóg i najlepiej go
rzucić. Z dymem papierosów wdychasz
ponad 4 tys. trujących substancji,
w tym także rakotwórczych,
np. wolne rodniki. Atakowany
w ten sposób organizm broni
się, wykorzystując do tego celu
witaminy i mikroelementy. By
ich nie zabrakło, trzeba uzupeł-
A - 600-800 μg
mięso, wątroba, nerki, margaryna, żółtka jaj
D - 10 μg
oleje roślinne, witaminizowane margaryny, ciemne kasze, jaja, orzechy
K - 65 μg
zielone warzywa liściaste, wątroba, wodorosty morskie
B1 - 2 mg
wieprzowina, wołowina, drożdże, pełnoziarniste produkty zbożowe i kasze,
groch, fasola, bób, orzechy, pestki słonecznika
B2 - 2,2 mg
wątroba wołowa, drożdże, jaja, mleko, ser, pełnoziarniste produkty zbożowe,
ciemnozielone warzywa
B3 - 20 mg
drób, wieprzowina, wątroba wołowa, ryby, drożdże, soja
B5 - 5 mg
drożdże, mięso (także drobiowe), ciemnozielone warzywa (brokuły),
pełnoziarniste produkty zbożowe, awokado, ziemniaki, soja
B6 - 2,2 mg
chude mięso, zielone warzywa, banany, awokado, ryby, groszek
B7 - 30 μg
żółtka jaj, zielone warzywa, mleko, orzechy, ryby, groszek zielony
B12 - 2-3 μg
mięso (głównie wołowina i królik), ryby, owoce morza, jaja, sery żółte
C - 70 mg
dzika róża, czarna porzeczka, kiwi, cytrusy, truskawki, brokuły, natka
nić dietę w produkty obfitujące w antyutleniacz – witaminę C, beta-karoten,
czyli prowitaminę A, oraz E. Unieszkodliwiają one wolne rodniki. We krwi
palacza może być o 40 proc. mniej witaminy C niż u osoby niepalącej. Lekarze
zalecają więc, by uzależnieni od nikotyny dostarczali sobie dawkę dzienną
witaminy C nawet dwa razy wyższą, niż
przewidują normy, czyli ok. 140 mg.
„ Uprawiasz sport
Na szczęście dla naszego zdrowia wysiłek fizyczny staje się coraz bardziej
modny. Ale jeśli intensywnie trenujesz,
musisz pamiętać, że zapotrzebowanie
organizmu na witaminy i minerały jest
wtedy większe. Jeśli ich nie dostarczysz,
to zamiast cieszyć się zgrabną sylwetką i dobrą kondycją, będziesz czuła się
osłabiona, zmęczona i stracisz chęć do
dalszych ćwiczeń. A jeżeli codziennie
poświęcasz około godziny na forsowny trening, powinnaś zażywać magnez,
który korzystnie wpływa też na mięśnie.
Pamiętaj, że jest dużo lepiej przyswajalny w towarzystwie witaminy B6. Włącz
do swej diety również produkty bogate
w witaminy A i E – dzięki nim więzadła podtrzymujące kości stawów stają
się wytrzymalsze, co w pewnym stopniu chroni również przed kontuzjami.
Dołącz także inne przeciwutleniacze,
czyli witaminę C oraz beta-karoten.
Unieszkodliwisz w ten sposób wolne
rodniki tlenowe, które powstają w dużych ilościach szczególnie podczas aerobiku, joggingu czy innych intensywnych ćwiczeń fizycznych.
„ Bierzesz tabletki
antykoncepcyjne
Hormony, nie tylko te w pigułkach, ale
także w plastrach i spiralach antykoncepcyjnych, upośledzają nieco wchłanianie witamin i minerałów. Przy tej
formie antykoncepcji możesz mieć
niedobory zwłaszcza witamin z grupy
B, w tym kwasu foliowego. Wiele kobiet ma wtedy kłopoty z cerą, włosami lub paznokciami, a także skłonność
do obrzęków nóg i do tkliwości piersi,
zwłaszcza w drugiej fazie cyklu, czyli na dwa tygodnie przed miesiączką.
39
Pomocna jest wówczas witamina B6,
która zapobiega zatrzymywaniu wody,
a więc pozornemu przybieraniu na wadze tuż przed menstruacją. Podobnie
działa wapń. Dla podreperowania urody
warto sięgnąć po związki krzemu np. ze
skrzypu. Poprawi on wygląd paznokci,
skóry i włosów w tym trudnym okresie.
„ Dużo pracujesz i długo
siedzisz za biurkiem
Na niedobory pewnych witamin jesteś
narażona, gdy uczysz się, pracujesz
i w dodatku lubisz posiedzieć przy komputerze. Przebywanie w zamkniętym
pomieszczeniu i brak słońca pozbawiają twój organizm witaminy D. Z kolei
wpatrywanie się w monitor komputera
niekorzystnie wpływa na wzrok, dlatego
przyda ci się trochę więcej witaminy A
lub beta-karotenu. Siedząc, nie poprawiasz siły mięśni. Będzie im potrzebna dodatkowa porcja magnezu, a ten
pierwiastek lubi być zażywany wraz
z witaminą B6. Dla skóry wysuszonej
biurowym, zwłaszcza klimatyzowanym
powietrzem niezbędna jest także wita-
W
iększość z nich staje się współpracownikami enzymów,
od których zależą funkcje organizmu. Witaminy to również
wyjątkowo koleżeńskie cząsteczki. Najlepiej się czują w towarzystwie
składników mineralnych. Niestety, sami nie umiemy ich wytwarzać,
dlatego muszą być dostarczane z pożywieniem. Bywa, że nie jest
ono wystarczającym źródłem witamin i minerałów i trzeba je
uzupełniać specjalnymi preparatami.
mina E. Jeżeli wykonujesz pracę umysłową, na kojarzenie dobrze wpłyną te
z grupy B, zwłaszcza B1, B2 i B6. Warto
uzupełniać te składniki, kiedy masz sesję lub dużo papierkowej pracy.
„ Żyjesz w ciągłym stresie
W dzisiejszych czasach trudno go uniknąć. Krótkotrwały nie wyrządza szkód,
ale jeśli w porę sobie z nim nie poradzisz, będziesz wyczerpana fizycznie
i psychicznie. Osłabi się twoja odporność i wzrośnie ryzyko chorób – również tak groźnych, jak zawał serca. Przy
długotrwałym stresie twój organizm
potrzebuje wsparcia. Przydadzą mu
się dodatkowe porcje witamin z grupy
antyoksydantów, a więc beta-karoten
(prowitamina A), C oraz E. Ważne są
także te z grupy B, które poprawiają
kondycję układu nerwowego i zapobiegają problemom z zasypianiem. Dołącz
do nich potrzebne pierwiastki, takie jak
magnez i cynk oraz związki roślinne np.
z dzięgla chińskiego. Działają one uspokajająco, a także wzmacniająco na układ
nerwowy.
„ Jesteś w ciąży lub
planujesz zostać mamą
Jeżeli zamierzasz zajść w ciążę, co
najmniej 12 tygodni przed poczęciem
dziecka zacznij przygotowywać swój
organizm na 9 miesięcy życia we dwoje. Najważniejszą witaminą tego okresu
jest witamina B9, czyli kwas foliowy.
Potrzebujesz go ok. 400 mcg dziennie.
Jest niezwykle ważny dla prawidłowego
rozwoju dziecka. Ma bowiem wpływ na
kształtowanie się tzw. cewy nerwowej
- zalążka mózgu i układu nerwowego.
Dostateczna ilość witaminy B9, którą
musisz także zażywać w pierwszym trymestrze ciąży, chroni płód przed przepukliną mózgowo-rdzeniową, a tym samym malca przed niepełnosprawnością.
Przyszła mama potrzebuje też znacznie
więcej wapnia i żelaza, a pierwiastki te
lepiej się wchłaniają w towarzystwie witaminy C.
IC
„ REDAKCJA POLECA
1
Aby poprawić Twoje samopoczucie
i kondycję fizyczną oraz dla uzupełnienia
witamin i minerałów, kupujesz 1 preparat
zawierający kompleks witaminowo-mineralny.
2
3
Aby poprawić funkcjonowanie Twojego układu
hormonalnego oraz układu krążenia, kupujesz
kolejny preparat zawierający izoflawony sojowe.
4
Aby poprawić wygląd i kondycję Twojej skóry,
paznokci i włosów, kupujesz jeszcze jeden
preparat zawierający skrzyp polny.
Aby wzmocnić Twój układ nerwowy i dodatkowo
złagodzić zmienność nastroju związaną z fazami
cyklu menstruacyjnego lub okresem przekwitania,
kupujesz następny preparat
zawierający np. dzięgiel chiński (Dong Quai).
FIRMA OLIMP LABS. PRZYGOTOWAŁA
DLA CIEBIE COŚ WYJĄTKOWEGO:
1 PREPARAT ułatwiający pokrycie podstawowego
zapotrzebowania organizmu na niezbędne i ważne
mikroskładniki pokarmowe.
Komfort życia,
witalność kobiety
każdego dnia
VITA-MIN PLUS dla Kobiet® to kompleksowa kompozycja
witamin i wysokoprzyswajalnych, chelatowanych składników
mineralnych ALBION®, ułatwiająca pokrycie podstawowego
zapotrzebowania organizmu kobiety na niezbędne mikroskładniki pokarmowe, wzbogacona dodatkiem aktywnych składników
pokarmowych z soi i dzięgla chińskiego (Dong Quai), ważnych dla
prawidłowych czynności układu hormonalnego i nerwowego kobiety oraz związków krzemowych skrzypu, ważnych dla wyglądu
skóry, paznokci i włosów.
Su
Kobiet®
OLIMP VITA-MIN PLUS dla
- najlepsze rozwiązanie z możliwych !
40
e
plem
ie
nt d
ty
Produkt dostępny bez recepty w najlepszych aptekach
zdrowie
Wyjątkowy preparat witaminowo-mineralny
z dodatkiem ekstraktów roślinnych
41