Zupa ziemniaczano-porowa

www.taniekosmetyki.pl
PRZEPISY
Zupa ziemniaczano-porowa
Składniki
Faza startowa




posiekany por lub szczypiorek
Ewentualnie: tymianek, pietruszka, koperek, rozmaryn, estragon
Ewentualnie: czosnek,
Ewentualnie: pieprz biały
Faza utraty wagi




2 łyżki śmietany light
Ewentualnie: 2 łyżki lekkiej śmietany z francuskimi ziołami
Ewentualnie: 25 g wędzonej szynki
Ewentualnie: 2 łyżki śmietany light, musztarda dijon, 50 g wędzonego na ciepło łososia w
kawałkach
Sposób przygotowania
Faza startowa
Zupę ziemniaczano porową podawaj z drobno posiekanym porem lub szczypiorkiem.
Ewentualnie: dodaj świeżego lub suszonego tymianku, pietruszki, koperku, rozmarynu lub
estragonu. Ewentualnie: dodaj zmiażdżonego czosnku. Ewentualnie: dodaj białego pieprzu.
Wartość energetyczna: 115 kcal
Faza utraty wagi
Zupę ziemniaczano-porową podawaj lub wymieszaj z 2 łyżkami śmietany light 5%.
Wartość energetyczna: 135 kcal (więcej o 25 kcal)
Ewentualnie: Podawaj lub wymieszaj z 2 łyżkami lekkiej śmietany 15%.
Wartość energetyczna: 160 kcal (więcej o 50 kcal)
Ewentualnie: Podawaj z 25 g wędzonej szynki w kostkach, podsmażonej na suchej patelni.
Wartość energetyczna: 155 kcal (więcej o 40 kcal)
Ewentualnie: Dodaj i wymieszaj 2 łyżki śmietany light 5%, trochę musztardy dijon i świeży
estragon. Podawaj z 50 g wędzonego na ciepło łososia w małych kawałkach.
Wartość energetyczna: 225 kcal (więcej o 115 kcal)
Zupa brokułowa z bazylią i kaszą
kuskus
Składniki
Faza startowa
Bazylia
Brokuły
Cytryna
Faza utraty wagi
Brokuły
15 g rozdrobnionego sera pleśniowego
Ewentualnie: 1 łyżeczka pesto i 1 łyżka lekkiej śmietany
Ewentualnie: 2 łyżki śmietany light, starta skórka z cytryny, 10 g prażonych pestek dyni
Ewentualnie: 2 łyżki lekkiej śmietany z francuskimi ziołami
Sposób przygotowania
Faza startowa
Do dekoracji użyj świeżej lub suszonej bazylii. Dodaj małych ugotowanych różyczek brokuła.
Zetrzyj trochę skórki cytrynowej.
Wartość energetyczna: 113 kcal
Faza utraty wagi
Podawaj z małymi ugotowanymi różyczkami brokułów i 15 g rozdrobnionego sera pleśniowego.
Wartość energetyczna: 170 kcal (więcej o 57kcal).
Ewentualnie: Dodaj i wymieszaj 1 łyżeczkę pesto i 1 łyżkę lekkiej śmietany.
Wartość energetyczna: 165 kcal (więcej o 52 kcal)
Ewentualnie: Dodaj i wymieszaj 2 łyżki śmietany light, startą skórkę z cytryny i 10 g prażonych
pestek dyni.
Wartość energetyczna: 190 kcal (więcej o 77 kcal)
Ewentualnie: Dodaj i wymieszaj 2 łyżki lekkiej śmietany z francuskimi ziołami.
Wartość energetyczna: 160 kcal (więcej o 47 kcal)
Koktajl o smaku czekoladowym
Składniki
Faza startowa
50 ml zimnej kawy
Faza utraty wagi
pół banana
50 g chudego twarogu
50 g twarogu waniliowego
Sposób przygotowania
Faza startowa
Wymieszaj zawartość saszetki Koktajlu o smaku czekoladowym Allévo z 200 ml zimnej wody,
następnie dodaj 50 ml zimnej kawy.
Wartość energetyczna: 113 kcal
Faza utraty wagi
Wymieszaj zawartość saszetki Koktajlu o smaku czekoladowym Allévo z 200 ml zimnej wody,
następnie wlej koktajl czekoladowy do blendera lub robota kuchennego i dodaj pół banana i 50 g
chudego twarogu. Kontynuuj miksowanie.
Wartość energetyczna: 200 kcal (więcej o 87 kcal)
Ewentualnie: Wymieszaj zawartość saszetki Koktajlu o smaku czekoladowym Allévo z 200 ml
zimnej wody, następnie wlej koktajl czekoladowy do blendera lub robota kuchennego i dodaj 50 g
waniliowego twarogu 7,5%. Kontynuuj miksowanie.
Wartość energetyczna: 190 kcal (więcej o 77 kcal)