1. Połącz duże paluchy

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /pozycje siedzące /
nazwa tłumaczona: virasana skłon do przodu
grupa: Wygięcia do przodu
Komendy dla początkujących:
1. Połącz duże paluchy stóp razem i rozstaw kolana tak, żeby tułów zmieścił się między kolanami.
2. Pośladki oprzyj na piętach i wyciągnij ręce daleko do przodu.
3. Czoło oparte na macie, boki tułowia wydłużone.
4. Palce dłoni szeroko rozstawione.
5. Dłonie ustawione na szerokość barków.
6. Boki tułowia w kontakcie z udami.
7. Dociskając pośladki do pięt, wydłużając ręce, wyciągnij boki tułowia.
8. Naciskaj dłońmi na podłogę, łokcie w górze, łopatki zassane do środka pleców.
9. Spokojny oddech, rozluźniona głowa i szyja.
Efekty regularnego wykonywania pozycji to:
1. Relaks dla pleców.
2. Wydłużenie dołu pleców i boków tułowia.
1/2
3. Rozluźnienie szyi, uspokojenie i pogłębienie oddechu.
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE
MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD - ponad 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w
sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl.
data wydruku:
środa, 8 marca 2017 roku 17:15:59
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=103&art_ID=23
2/2