1. Połóż się na macie ip - Joga

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /wygięcia do tyłu /
nazwa tłumaczona: Pozycja budowania mostu
grupa: Wygięcia do tyłu
Komendy dla początkujących:
1. Połóż się na macie i przygotuj drewnianą kostkę.
2. Zegnij nogi i rozstaw stopy na szerokość bioder.
1. Na wydechu unieś biodra do góry i włóż drewnianą kostkę pod kość krzyżową.
1. Spleć kciuki za kostką podwiń barki pod siebie
1/4
przechodząc na szczyty barków.
2. Wyprostuj ręce i naciśnij dłońmi do podłogi.
1. Jednocześnie dociskając stopy do maty unieś mostek wysoko do góry
2. Zassij łopatki ośrodka pleców.
3. Twarz rozluźniona, oddech spokojny.
1. Aby wyjść z pozycji podnieś biodra do góry.
2. Wyjmij kostkę i rozpłaszcz plecy na podłodze.
3. Otocz dłońmi piszczele i zbliż uda do klatki piersiowej.
4. Rozluźnij dół pleców.
2/4
3/4
Regularna praktyka tej asany:
1. Uśmierza bóle pleców i wzmacnia ich mięśnie.
2. Regenerowane są narządy miednicy.
3. Reguluje cykle menstruacyjne.
4. Otwiera klatkę piersiową.
5. Przygotowuje do pozycji halasany i salamba sarvangasany.
Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w
Warszawie www.joga.waw.pl
Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z
Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się
zdjęcia.
Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi.
Dziękujemy!
Już wkrótce opisy kolejnych pozycji!
Za tydzień dodatkowe warianty i wskazówki do SETU BANDHA SARVANGASANA - w materiałach
uzupełniających prezentowanych przez Leszka Kawę z Omśrodka hatha jogi w Warszawie www.hathajoga.pl
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE
MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD
Ponad 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl
Patronat medialny portal joga-joga.pl
data wydruku:
piątek, 3 marca 2017 roku 15:31:11
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=106&art_ID=46
4/4