K H A N 1

K H A N
1
Znaczenie Muaythai,
Rozgrzewka w muaythai,
1.1 Pozycje i ruch:
• Jod Muay; - pozycja walki – umiejętność stania w pozycji
• Khum Chung; stosowanie osłony(gardy) poruszając się w pozycji
walki
• Seup Rug, Seup Thoy; poruszanie się w pozycji walki
• Yang Rug, Yang Thoy; krok ze zmianą pozycji (do przodu, do tyłu)
• Yam Sam Kum; potrójny krok z systematycznym unoszeniem kolan
• Lom Luk;
- przewrót do przodu, do tyłu, na bok.
1.2 Jomtee – Ponkan – Tobton – atak, obrona, uniki:
• Mahd Trong; - cios prosty
• Teep Trong – kopnięcie (pchnięcie) do przodu
• Dteh Chiang – kopnięcie skośne
• Sok Tee; - uderzenie łokciem z góry pod kątem
• Khao Trong; - kopnięcie (pchnięcie) kolanem do przodu
1.3 Bloki:
• Khaow Bang Nok; blok kolanem na zewnątrz
• Khaow Bang Nai; blok kolanem do wewnątrz
1.4 Pongkan Tua – chwyty, zerwania:
• Chwyt za nadgarstek – 2 dowolne metody uwolnienia
1.5 Ćwiczenia:
• 10 ugięć ramion w podporze przodem,
• 20 skłonów – brzuszki,
• ćwiczenia rozciągające.