Czekamy na Ciebie – do zobaczenia nad Saskiem!


Cel wyjazdu: początek przygotowań do startu w 35. Maratonie Warszawskim - nauka samodzielnego treningu

Termin wyjazdu: 26-29 lipca 2013 (dla chętnych możliwość przedłużenia pobytu do 31 lipca)

Zakwaterowanie: Domek nad Saskiem, nad jeziorem Sasek Wielki. Pokoje 2-osobowe z łazienkami. Bezpośredni dostęp do
jeziora. Tylko 200 km z Warszawy! Więcej: nadsaskiem.pl

Trener: Tomasz Roszkiewicz, absolwent warszawskiej AWF, były zawodnik pływacki, trener z wieloletnim
doświadczeniem m.in. w bieganiu, pływaniu, squashu, tenisie, kolarstwie, fitness, a także masażu i rehabilitacji.
Niekwestionowany pasjonat i popularyzator biegania. Brał udział w kilku maratonach, kilkunastu półmaratonach, a
także w kilkudziesięciu innych biegach (5 km, 10 km, Bieg Katorżnika, biegi terenowe).

Co będziemy robić?
Zapoznamy Cię z różnymi formami treningu biegowego. Poznasz nowe, zaskakująco proste techniki pozwalające trenować
świadomie i samodzielnie. Nauczymy Cię jak trenować, rozgrzewać i rozciągać się, a także prawidłowo odżywiać, abyś osiągnął
Twój życiowy wynik w maratonie.
Zajęcia będziemy rozpoczynać rozciąganiem i rozgrzewką. Skupimy się na treningu funkcjonalnym, wzmacniającym mięśnie
pracujące w czasie biegu: łydki, uda, pośladki. Będziemy ćwiczyć technikę przyspieszeń i podbiegów. Wprowadzimy elementy
uniwersalnego treningu cross-fit, poprawiające siłę i ogólną wydolność.
Trening uzupełnimy ogólno rozwojowymi zajęciami pływackimi. Menu dostosujemy tak, aby osiągnąć optymalny efekt
treningowy. Będziemy ćwiczyć w zacisznym otoczeniu mazurskich jezior i lasów, w niewielkiej grupie - max. 8 uczestników!

Cena: 700 zł od osoby (cena zawiera zakwaterowanie, wyżywienie, zajęcia sportowe)

Dojazd: we własnym zakresie. Jak dojechać: nadsaskiem.pl/dojazd

Płatność: chętnych prosimy o wpłatę bezzwrotnej zaliczki 200 zł do 15 lipca.
Nr konta: 76 1140 2004 0000 3502 3046 9392 mBank
Całość należy wpłacić do 25 lipca. W tytule przelewu prosimy podać imię, nazwisko oraz informację o ew. posiłkach wegeteriańskich.

Co zabrać: buty i ubranie do biegania, dres, strój kąpielowy, kurtkę przeciwdeszczową

Plan wyjazdu

Piątek 26.07
Sobota 27.07
Niedziela 28.07
Poniedziałek 29.07
20.00 – zakwaterowanie i
kolacja
9.00-9.45 śniadanie
10.00-11.00 techniki strechingowe
(nauka rozciągania pod kątem biegania)
11.30-13.30 bieg z elementami cross-fit
14.00-14.45 obiad
15.30-17.30 ćwiczenia obwodowe z
technikami relaksacyjnymi
18.00-18.45 kolacja
9.00-9.45 śniadanie
10.00-11.00 techniki strechingowe (nauka
rozciągania pod kątem biegania)
11.30-13.30 bieg z elementami cross-fit
14.00-14.45 obiad
15.30-17.30 ćwiczenia obwodowe z
technikami relaksacyjnymi
18.00-18.45 kolacja
9.00-9.45 śniadanie
10.00-11.00 streching dynamiczny
11.30-13.30 bieg – określenie
indywidualnego tempa startowego
14.00-14.45 obiad i zakończenie
wyjazdu (dla chętnych możliwość
przedłużenia)
Kontakt z nami
Tomek Roszkiewicz: +48 602 404 878, [email protected]
Bartek Matecki: +48 504 175 896, [email protected]
Czekamy na Ciebie – do zobaczenia nad Saskiem!