8 porad – jak zadbać o zdrowy sen

8 porad – jak zadbać o zdrowy sen
1. Porządek w łóżku
Nie zabieraj ze sobą do łóżka dokumentów do przeczytania czy notatek
z zajęć.
Łóżko
powinno
być
dla
Ciebie
miejscem
kojarzącym
się
z odpoczynkiem i relaksem.
2. Nie idź spać z pełnym żołądkiem
Nie jedz nic trzy godziny przed snem i zrezygnuj ze zbyt ciężkich kolacji.
3. Wywietrz pokój
Nawet w zimie warto na chwilę przed położeniem się do łóżka wywietrzyć
pokój. W pokoju wypełnionym świeżym powietrzem śpi się dużo przyjemniej.
4. Kładź się spać i wstawaj o tej samej godzinie
W tygodniu codziennie zrywasz się o 6, a w weekendy nie wychodzisz z łóżka
przed 12? W poniedziałek Twój wewnętrzny zegar prawdopodobnie będzie
rozregulowany. Nasz organizm lubi to co przewidywalne – postaraj się kłaść
spać i wstawać o podobnych godzinach.
5. Wyłącz wszystkie sprzęty
Postaraj się nie zasypiać przy włączonym telewizorze czy komputerze.
Sztuczne światło i dźwięki będą przeszkadzać Ci w spokojnym zaśnięciu.
6. Weź aromatyczną kąpiel
Ciepła woda sprawi, że będziesz rozluźniona i zrelaksowana.
7. Wyrób w sobie rytuał
Postaraj się wyrobić w sobie rytuał kładzenia się spać. Może to być 20 minut
jogi, gorący prysznic i ciekawa książka. Jeśli zawsze przed snem będziesz
powtarzać wyciszające rytuały, Twój organizm będzie wiedział, że nadchodzi
pora snu.
8. Zrezygnuj z intensywnych ćwiczeń
Intensywny trening biegowy lub aerobowy tuż przed snem nie jest dobrym
pomysłem. Bo ćwiczeniach będziesz ożywiona i trudniej będzie Ci zasnąć.