docPewność siebie a wywieranie pierwszego wrażenia
download 
Reklamacja Transkrypt
Pewność siebie a wywieranie pierwszego wrażenia
Pewność siebie a wywieranie pierwszego wrażenia Witamy Teraz, po wypełnieniu kwestionariusza odczuwasz większą świadomość tego, jak jesteś postrzegana przez otoczenie. Nieważne, jaki był wynik – 100% czy 25% – zawsze możesz popracować nad pierwszym wrażeniem, jakie wywierasz na innych. Czy wiesz, że ludzie już po kilku sekundach od zauważenia Cię są w stanie zbudować opinię na Twój temat? Opinię budują na podstawie mowy ciała, gestów, zachowania, umiejętności prowadzenia rozmowy. Pamiętaj, że istnieje wiele sposobów na to, by poprawić te kwestie i poczuć się pewniej w towarzystwie. Zapoznaj się z poradami ekspertów i ćwiczeniami, które pomogą Ci pokonać brak pewności siebie, skupić się na Twoich zaletach i pamiętać o miłych doświadczeniach. W naszej broszurze znajdziesz również wskazówki, jak skutecznie wykorzystywać mowę ciała, prowadzić rozmowę i podtrzymywać dobre relacje z innymi ludźmi. Rozdziały 1. Jesteś nieskazitelnym diamentem 2. Podstawy budowania pewności siebie 3. Zniszcz chochliki 4. Pewność siebie 5. Co jest najgorsze? 6. Co powiedzieć? 7. Mowa ciała 8. Budowanie relacji Partner: 1. Jesteś nieskazitelnym diamentem Naszym największym lękiem nie jest to, że jesteśmy niedoskonali, ale to, że inni nas oceniają. Zadajesz sobie pytanie: Co mogę zrobić, żeby być błyskotliwą i inteligentną? Już nią jesteś! Marianne Williamson Pierwszym krokiem w budowaniu pewności siebie i wywieraniu pozytywnego pierwszego wrażenia musi być zbudowanie przekonania w Tobie, że jesteś wyjątkową osobą. Pamiętaj, jesteś diamentem bez skazy. Jednak w związku z tym, że nie każdy okazuje nam życzliwość, ze strachu przybieramy pozycję obronną, okazując ją poprzez zniewagę, zazdrość, krytyczny osąd, odrzucenie, a nawet nienawiść. Takie sytuacje i zachowania rodzą w nas wątpliwości i niepewność. To z kolei prowadzi do tego, że zaczynamy źle o sobie myśleć i zapominamy, jak drogocennym diamentem jesteśmy. Oczywiście nie chcemy pokazywać całemu światu naszych słabości, więc je ukrywamy. Działamy niczym lakier, który pokrywa paznokcie. Takie zachowanie sprawia, że nie pokazujemy światu naszego prawdziwego „ja”. Jednakże nawet najpiękniejszy lakier do paznokci nie może równać się z diamentem. Pozwól sobie błyszczeć! Jeśli chcesz wprowadzić to w życie, zacznij od krótkiego ćwiczenia. Co sprawia, że zaczynasz negatywnie myśleć na swój temat? Piękno jest w Tobie No dalej! – wcale nie chodzi o próżność. To prawda. ci”? Czym jest „lakier do paznok z, jeśli boisz się oceny To fasada, za którą się chowas łość nia, jak na przykład nieśmia owa zach e taki To nia. zuce lub odr lub oziębłość. Partner: 2. Podstawy budowania pewności siebie Jest mnóstwo rzeczy, które możesz zrobić, by podbudować swoją pewność siebie. Oto kilka prostych ćwiczeń. Oto lista: Jeśli będziesz przestrzegać tych zasad, możesz być pewna, że znajdziesz się na właściwej drodze do bycia bardzo lubianą osobą. A może niektóre z tych rzeczy już robisz? Bądź sobą Bądź dumna ze swojego wyglądu Bądź sobą–to takie stare powiedzenie, ale prawdziwe. Udawanie kogoś, kim się nie jest, wymaga przecież dużego wysiłku. Jeśli jednak nie potrafisz być sobą, może przebywasz w otoczeniu niewłaściwych osób lub męczy Cię wewnętrzny chochlik (wykonaj ćwiczenia z rozdziału „Zniszcz chochliki”). Mów prawdę. Będziesz miała mniej faktów do zapamiętania. Ciągle przekonuj samą siebie, że świetnie wyglądasz–doda Ci to odwagi. Poszukaj ubrań, które podkreślają twoje walory i sprawią, że poczujesz się piękna. Jeśli przeraża Cię wizja samodzielnych zakupów, zgłoś się do profesjonalistów–w wybranych sklepach możesz za darmo skonsultować się ze stylistą! Możesz też po prostu poradzić się kogoś bliskiego, na przykład mamy lub przyjaciółki. Poświęć trochę czasu na fryzurę, makijaż i paznokcie. Nie ma nic przyjemniejszego niż rozpieszczanie samej siebie – dzięki temu przez cały czas będziesz czuła się pewnie. Jeśli chcesz sobie sprawić jeszcze więcej przyjemności, może wybierzesz się do spa? Wybierz perfumy, które lubisz i używaj ich przez cały dzień. Noś je nawet w torebce, żeby zawsze mieć je pod ręką. Badania udowodniły, że przyjemne zapachy wprawiają nas w dobry humor i sprawiają, że czujemy się atrakcyjne. Jeśli szukasz więcej informacji na ten temat, zajrzyj do tekstu „To wszystko jest w nosie”. Okaż zainteresowanie Zadawaj pytania i zwracaj się do swego rozmówcy, mówiąc do niego po imieniu – ludzie to uwielbiają. Przed pierwszym spotkaniem z jakąś osobą spróbuj się czegoś o niej dowiedzieć – pomoże Ci to w poprowadzeniu rozmowy. Myśl pozytywnie Nie użalaj się nad sobą i nie skupiaj się na swoich problemach – w ten sposób możesz zabierać ludziom ich pozytywną energię i doprowadzić do tego, że nie będą mieli ochoty przebywać w Twoim towarzystwie. Trzymaj swoje nerwy na wodzy Kiedy tylko poczujesz, że jakaś rzecz wytrąciła Cię z równowagi, spróbuj skupić się na spokojnym oddechu. Wykorzystaj pewną postawę ciała – to doda Ci pewności siebie i pozwoli się uspokoić. Przeczytaj rozdział „Mowa ciała”. Partner: 3. Zniszcz chochliki Zdarzyło Ci się kiedyś pomyśleć: „Oni pewnie uważają, że jestem głupia” albo „Wyglądam okropnie – co ludzie powiedzą?”. Wszyscy czujemy się czasem przestraszeni i niepewni siebie. Takie wewnętrzne odczucia są jak malutkie chochliki, które powodują spadek naszej energii i pewności siebie. Jeśli często słyszymy te głosy w naszej głowie, zaczynamy w nie wierzyć. Poniższe ćwiczenia pomogą Ci w zamianie chochlików na dobre anioły, które pomagają budować pewność siebie. w największym stopniu Jakie są trzy chochliki, które pewności siebie w czasie powodują u Ciebie spadek pierwszego spotkania? esz ich teraz określić. Nie mar tw się, jeśli nie umi gę na te głosy dwa zwróć szczególną uwa lub ień tydz y tępn nas Przez ćwiczenia. w Twojej głowie i wróć do tego Jakie argumenty, Twoim zdaniem, byłyby w stanie pokonać chochliki i przekonać Cię, że są one nieprawdziwe? Na przykład: jestem zabawną, pozytywnie nastawioną do świata i radosną osobą, mam świetne wyczucie stylu, mam cudowny uśmiech. W jaki sposób będziesz przypominała sobie o tych argumentach, kiedy chochliki znów pojawią się w Twojej głowie? Możesz je zapisać je sobie w kalendarzu. Cokolwiek zostało napisane powyżej, wprowadź to od razu w życie! Partner: 4. Pewność siebie Jeśli nie czujesz pewności siebie, zadaj sobie pytanie: Co zrobić, żeby to zmienić?. Przede wszystkim skoncentruj się na swoich sukcesach i zapomnij o niepowodzeniach. Wypisz sytuacje, w których dając z siebie wszystko udało Ci się osiągnąć zamierzony cel. Zrób to ćwiczenie, a przekonasz się, jak szybko poczujesz się bardziej pewna siebie. częścią grupy. Opisz sytuację, kiedy czułaś się akceptowaną i byłaś Jak się zachowywałaś? Co czułaś? wyrażenia. Opisz swoje uczucia za pomocą jednego słowa lub Opisz sytuację, kiedy czułaś, że odniosłaś sukces. Jak się zachowywałaś? Co czułaś? wyrażenia. Opisz swoje uczucia za pomocą jednego słowa lub Teraz zrób plakat z użyciem tych słów lub wyrażeń. Zawieś go w pobliżu łóżka, tak by był pierwszą rzeczą, którą zobaczysz rano i ostatnią wieczorem. Patrząc na niego, powtarzaj napisane na nim słowa. Rób tak każdego dnia przez trzy tygodnie. Myślisz, że to nie zadziała? Spróbuj, nic Cię to nie kosztuje! Partner: 5. Co jest najgorsze? Następne ćwiczenie, które ma pomóc Ci w budowaniu pewności siebie, polega na zadaniu sobie pytania: „Co najgorszego może się wydarzyć?”. Wyobraź sobie sytuację, na przykład w pracy czy na przyjęciu kiedy możesz być zdenerwowana lub odczuwać brak pewności siebie. Poświęć chwilę i przypomnij sobie, jakie myśli kłębiły Ci się w głowie w takich momentach. Czy wyobraziłaś sobie, że coś idzie nie tak, ludzie Cię nie polubili, powiedziałaś coś głupiego? Wypisz swoje skojarzenia związane z takim i sytuacjami. Następnie każde z nich oceń pod względem prawdopodobieństwa wydarzenia się w skali od 1 do 10 (1 oznacza szansę jedną na milio n a 10 absolutne prawdopodobieństwo). Skojarzenia Ocena od 1 do 10 Jeśli wysoko oceniłaś wiele z tych potencjalnych sytuacji, zastanów się, jakie jest naprawdę prawdopodobieństwo ich wystąpienia. Dzięki temu przekonasz się, że większość z nich raczej Cię nie spotka. Jeśli mocno wierzysz, że naprawdę mogą się one wydarzyć, to samo ich przeanalizowanie pomoże Ci się do nich przygotować. Partner: 6. Co powiedzieć? Zastanów się nad kilkoma ratunkowymi pytaniami, które będzie można wykorzystać, kiedy poczujesz skrępowanie w towarzystwie. Dzięki temu unikniesz pustki w głowie podczas rozmowy z nieznanymi Ci osobami. Kilka pomysłów na dobry początek: i ratunkowymi, Spróbuj pomyśleć nad innymi pytaniam które możesz zadać podczas rozmowy. „Co robiłeś w weekend?” „Czy byłeś w tym roku na wakacjach?” „Gdzie dorastałeś?” Kolejne ćwiczenie pomoże Ci rozwinąć zdolności w uważnym słuchaniu innych i sprawi, że ludzie będą uważać Cię za dobrego kompana do rozmowy. Aby je wykonać, potrzebujesz drugiej osoby, która będzie mówić do Ciebie przez pięć minut. Twoim jedynym zadaniem będzie zadawanie szczegółowych pytań i pytanie o więcej informacji. Następnie powiedz, co udało Ci się zapamiętać podczas tych pięciu minut. Potem możecie zamienić się rolami i zrobić to ćwiczenie jeszcze raz. Nie obawiaj się kilku chwil ciszy, które mogą się zdarzyć. Traktuj je jako rodzaj odpoczynku i naturalnych przerywników rozmowy. Ostatnia rada dotycząca prowad zenia rozmowy: pamiętaj, aby pod sumować konwersację miłym zdaniem, kiedy mowa ciał a Twojego rozmówcy powie Ci, że czas ją zakończyć (spójrz na przykłady z następneg o rozdziału). Możesz powiedzieć coś w rodzaju: „To była bardzo miła (zabawna, interesująca) rozmowa” lub „Po doba mi się Twój strój”. Masz jakieś inne pomysły? Partner: 7. Mowa ciała Czy wiesz, że to, w jaki sposób odbiera nasz przekaz rozmówca, aż w 93% zależy od ekspresji niewerbalnej? Słowa tworzą tylko 7% naszej komunikacji, reszta to ton naszego głosu – 38% i mowa ciała – aż 55%! Brak spójności pomiędzy naszymi słowami a komunikacją niewerbalną utrudnia rozmowę i odejmuje Ci pewności siebie. Co możesz zrobić, aby nie popełnić tego błędu? Kilka wskazówek: Wyprostuj się. Wyobraź sobie, że Twój kręgosłup jest rozciągnięty przez strunę, która jest przymocowana do czubka Twojej głowy. Wysuń do przodu klatkę piersiową. Odsłonięta klatka piersiowa przekazuje komunikat „Nie boję się ciebie” oraz wyraża otwartość. Podnieś podbródek. Oznacza to, że Ty i druga osoba jesteście sobie równi. Uśmiechnij się. Działa to na ludzi jak magnes. Naucz się okazywać zainteresowanie temu, o czym mówią do Ciebie inni. Jeśli chcesz, by uwierzono w to, co mówisz, skieruj swoje dłonie spodem do góry. Daje to jasny przekaz, że niczego nie ukrywasz. Klatka piersiowa, kolana i stopy odzwierciedlają Twoje zainteresowanie sytuacją. Pochyl się, by pokazać swoją uwagę. Jeśli rozmawiasz z dwiema osobami, skieruj klatkę piersiową w stronę jednej osoby, a kolana lub stopy w stronę drugiej. Przekręcaj głowę w obie strony, co oczywiście także jest istotne. Unikaj pocierania tyłu swojej szyi, ponieważ przekazuje to informację, że nie chcesz tu być. Ludzie, którzy czują się niekomfortowo lub są nieuczciwi, drapią tylnią część szyi. Witaj się z osobą, trzymając jej rękę dokładnie między palcem wskazującym a kciukiem. Uścisk dłoni powinien być zdecydowany, ale nie za mocny. Nie czuj się zażenowana podczas używaniu tych elementów mowy ciała. Usiądź lub stań przed lustrem i ćwicz dotąd, aż poczujesz się swobodnie. Wyobraź sobie, że kogoś poznajesz. W jaki sposób użyjesz mowy ciała, aby wywrzeć jak najlepsze wrażenie? Oto lista sygnałów oznaczających, że chcesz skończyć rozmowę: Odchyl się do tyłu lub usiądź z sylwetką odchyloną do tyłu, gdy Twój rozmówca jest pochylony do przodu. Usiądź na krawędzi krzesła, tak jakbyś była gotowa do wstania w każdej chwili. Weź torebkę do ręki, możesz sprawdzać też jej zawartość. Odwróć ramiona i wzrok na kilka chwil od swojego rozmówcy. Sprawdź godzinę. Partner: 8. Budowanie relacji Jeśli chcesz stworzyć stały, pełen miłości związek, pamiętaj o kilku zasadach: 1. Zachowaj proporcje pomiędzy słuchaniem a mówieniem. Zawsze najpierw próbuj wysłuchać drugą stronę, żeby być przez nią zrozumianą. 2. Rób coś dla innych z miłości albo nie rób tego wcale. 3. Korzystaj z szansy, kiedy masz okazję powiedzieć komuś komplement. 4. Zawsze zakładaj, że druga strona miała dobre intencje. Jeśli jednak masz co do tego poważne wątpliwości, poproś o wyjaśnienie. Dzięki temu szybko wyjaśnicie nieporozumienia. 5. Nagradzaj, nagradzaj i nigdy nie krytykuj. To działa! 6. Jeśli czegoś potrzebujesz, poproś o to w miły sposób. 7. Bądź dzielna podczas trudnych rozmów. Które ze swoich dotychczasowych relacji odowały uważasz za trudne lub które z nich pow ie? sieb i nośc spadek Twojej pew trudnej rozmowy? Czy czeka Cię przeprowadzenie jakiejś żeby się z nią i, krok ś Kiedy masz zamiar podjąć jakie pytanie: e sobi j zada zmierzyć? Jeśli się wahasz, „Co mam do stracenia?” Jakie są ukr yte powody tyc h trudnych relacji? Co możesz zrobić, aby wierzyć, że druga strona ma dobre intencje? Partner:
