Podstawy piłki nożnej według Sutton`a - Futbol

Podstawy piłki nożnej według Sutton`a - Futbol

Podstawy piłki nożnej według Sutton’a
Opracował: Tom Sutton
PRO TRAINER
Setki udanych powtórzeo
Tworzenie lepszych nawyków treningowych
Wspaniały rozwój zawodnika
ZABAWA dla graczy niezależnie od wieku!
Trening piłkarski według Sutton’a
Trening piłkarski według Sutton’a jest rozwojem zawodników poprzez skuteczne powtórzenia
wyrzucane przez ProTrainer’a a to wszystko dzieję się podczas zabawy.
Przez ostatnie 10 lat trening piłkarski według Sutton’a dawał zawodnikom setki charakterystycznych
powtórzeo z użyciem ProTrainer’a na każdym treningu. Dzisiaj zawodnicy w całym kraju mogą
otrzymywad ten sam wspaniały trening używając ProTrainer’a. Jeśli połączysz Trening piłkarski
według Sutton’a z wyrzutnią ProTrainer to możliwości stają się nieograniczone.
Wskazówki treningowe
Rozwijaj umiejętności od łatwych do tych trudniejszych
Postępuj od prostych do bardziej złożonych dwiczeo
Skup się na udanych powtórzeniach
Używaj następujących ograniczeo aby wymusid rozwój zawodnika:
Tylko prawa/tylko lewa noga
Jednorazowy kontakt z piłką
Dwukrotny kontakt z piłką
Wielokrotny kontakt z piłką
Kontakt z piłką wewnętrzną/zewnętrzną stroną stopy
Wyznaczaj cel dwiczeo
Wyznaczaj kierunek dwiczeo
Wyznaczaj czas trwania dwiczeo
Niech zawodniczy odkładają piłki powrotem do ProTrainer’a a nie trener
Ustaw tor z pachołków do dryblowania na ścieżce po której zawodnicy wracają aby odłożyd piłkę z
powrotem do ProTrainer’a
Dopuszczaj zaangażowanie kilku zawodników w czasie wyrzutu piłki
Dołączaj formy ruchowe utrzymując zawodników w ruchu
Środowisko treningowe
1. Ustaw pole treningowe włączając pachołki, bramki itp.
2. Postaw ProTrainer’a na żądanej pozycji znajdując trawę lub ziemię dobrze wypoziomowaną
co poprawi efektywnośd wyrzucania piłek.
3. Dostosuj kąt elementów wyrzucających i dokręd pokrętło.
4. Przy wyłączonym urządzeniu umieśd piłkę na pochylni ProTrainer’a tak aby miała ona kontakt
z elementami wyrzucającymi. Za pomocą nakrętki u dołu pochylni ustaw ją tak aby elementy
wyrzucające stykały się z piłką w jej połowie. Dostosuj pochylnie do góry dla małych piłek i w
dół na większych.
5. Ustaw prędkośd wyrzutu. Urządzenie ustawione na prędkośd 3-5 będzie wyrzucad piłki na
odległośd 10-15 jardów (9-14 metrów).
6. Na pochylni ułóż 5 piłek nożnych. Dobranie piłek tej samej marki poprawi efektywnośd
wyrzucania. Upewnij się że wszystkie piłki są poprawnie napompowane.
7. Włącz urządzenie.
8. Pozwól ProTrainer’owi wyrzucid kilka piłek abyś mógł się upewnid że spadają one do
pożądanego obszaru. Jeśli kąt wyrzutu jest zbyt niski lub zbyt wysoki, dostosuj kąt elementów
wyrzucających. Jeśli piłki spadają za daleko lub niewystarczająco daleko dostosuj
odpowiednio prędkośd.
9. Rozpocznij trening.
Pomocne wskazówki
Używaj ośmiu piłek jeśli to tylko możliwe. ProTrainer pracuje najlepiej gdy pochylna jest
pełna piłek. Piłki powinny byd tego samego typu i wszystkie powinny byd poprawnie
napompowane dla uzyskania odpowiednich wyrzutów. Dla uzyskania poprawnych
wyrzutów ProTrainer powinien stad na wypoziomowanej powierzchni. Podłóż coś pod
przód lub tył ProTrainer’a w razie gdy podłoże na którym stoi jest niewypoziomowane.
Początkowo może Ci to trochę zająd zanim odpowiednio ustawisz pochylnię chcąc aby
ProTrainer wyrzucał piłki podkręcone lub zwykłe.
Ustaw pachołki bezpośrednio przed ProTrainer’em tak aby zawodnicy nie przemieszczali
się po trajektorii wyrzutu piłek.
ProTrainer najlepiej działa z suchymi piłkami.
Zdobywanie goli: Bieg do bliższego/dalszego punktu
Cel: Zawodnik biegnący do bliższego punktu strzela przy pierwszym kontakcie z piłką głową lub nogą.
Jeśli zawodnik biegnący do bliższego punktu nie dosięgnie piłki wtedy zawodnik biegnący do punktu
dalszego musi strzelid.
Czas trwania: 16 minut
Biegnie zdecydowanie do bliższego punktu kiedy piłka zostanie wyrzucona. Strzela przy
pierwszym kontakcie z piłką – głową lub nogą. Wraca na koniec linii numer 2.
Biegnie do dalszego punktu przebiegając tuż za zawodnikiem biegnącym do punktu
bliższego. Strzela bramkę jeżeli piłka przedostanie się przez zawodnika biegnącego na
bliższy punkt. Wraca na koniec czerwonej linii numer 1.
Zawodnicy stojący za bramką (po za boiskiem). Podają piłkę do osoby która odkłada piłki na
ProTrainera’a. Brak Rotacji.
Odbiera piłkę od stojących za bramką. Odkłada piłki na ProTrainer’a. Brak rotacji.
Stoi w obrębie 6 jardowego (około 5,5 metra) pola. Obroo tyle strzałów ile możesz.
Przekazuje piłki do osoby która odkłada je na ProTrainer’ze. Brak rotacji.
Trening umiejętności: Podanie przy pierwszym kontakcie z piłką i dryblowanie
Cel: Pierwszy zawodnik przy pierwszym kontakcie z piłką przekazuje ją do kolegi z drużyny i szybko
biegnie. Kolega z drużyny przyjmuje podanie po tym jak piłka przeleci przez pachołki, robi szybki
zwrot i drybluje miedzy pachołkami.
Czas trwania: 16 minut
Biegnie zdecydowanie po tym jak piłka zostanie wyrzucona. Zagrywa podanie przy
pierwszym kontakcie z piłką do kolegi z drużyny. Biegnie szybko w okolice pachołków aby
odebrad następne podanie.
Odbiera piłkę od kolegi z drużyny. Robi szybki zwrot ku pachołkom. Drybluje szybko między
pachołkami. Odkłada piłkę na ProTrainer’a. Biegnie sprintem na koniec kolejki.
Trening umiejętności: Podaj i biegnij
Cel: Pierwszy zawodnik odbiera piłkę wyrzuconą przez ProTrainer’a i przy pierwszym kontakcie z piłką
podaje ją do kolegi z drużyny po czym biegnie. Kolega z drużyny odbiera podanie, robi szybki zwrot i
podaje piłkę do biegnącego od którego wcześniej piłkę otrzymał. Ten z kolei odbiera podanie,
drybluje między pachołkami i odkłada piłkę na ProTrainer’a.
Czas trwania: 16 minut
Biegnie zdecydowanie kiedy piłka zostanie wyrzucona. Podaje przy pierwszym kontakcie z
piłką do kolegi z drużyny. Biegnie szybko za pachołkiem aby odebrad powrotem piłkę.
Odbiera piłkę od kolegi z drużyny. Wykonuje szybki zwrot w stronę biegnącego. Podaje do
biegnącego. Zmiana tego zawodnika następuje 2 do 4 minut.
Trening umiejętności: Obrót i strzał.
Cel: Pierwszy zawodnik przejmuje kontrole nad zawyrzuconą piłką. Odbiera piłkę zewnętrzną,
wewnętrzną stroną stopy lub inną powierzchnią ciała po czym szybko kieruje piłkę ku bramce i strzela
nisko. Drugi zawodnik odbiera piłkę po czym drybluje i przechodzi z piłką przez pachołki aż do
ProTrainer’a. Zawodnicy strzelają prawą nogą 8 minut po czym kolejne 8 minut strzelają nogą lewą.
Czas trwania: 16 minut
Biegnie zdecydowanie gdy piłka zostanie wyrzucona. Odbiera piłkę po czym wykonaj zwrot
ku bramce i szybko strzela nisko.
Odbiera piłkę od kolegi z drużyny lub odbija. Drybluje szybko przez pachołki aż będzie z tyłu
ProTrainer’a. Odkłada piłkę na ProTrainer’a
Trenowanie umiejętności: Podanie i strzał
Cel: Pierwszy zawodnik w pierwszym kontakcie z piłką podaje ją do kolegi z drużyny który biegnie w
stronę piłki. Kolega z drużyny odbiera podanie i w pierwszym kontakcie z piłką od razu strzela. To
dwiczenie trenuje koordynację, podania oraz kooczenie akcji. Zawodnicy trenują strzały lewą nogą
przez pierwsze 8 minut po czym kolejne 8 minut strzelają nogą prawą.
Czas trwania: 16 minut
Podaje przy pierwszym kontakcie z piłką do kolegi z drużyny. Zmienia pozycję na
strzelającego po 4 minutach.
Biegnie w kierunku podania. Odbiera piłkę od kolegi z drużyny. Strzela szybko przy
pierwszym kontakcie z piłką.
Troje zawodników stoi za bramką którzy podają piłkę przez pachołki do zawodników którzy
odkładają piłkę na ProTrainer’a
Trenowanie umiejętności: Kooczenie akcji
Cel: Ustaw ProTrainer’a tak aby mógł on wyrzucad piłki w każde miejsce między pachołkami z jednej
pozycji. Wyrzucane piłki powinny spadad około 5-10 jardów (4,5-9 metrów) przed pachołkami. Niech
zawodnik numer 1 kooczy akcję przy pierwszym kontakcie z piłką. Zawodnik numer 2 podaje piłkę
przez pachołki do osoby która odkłada piłki na ProTrainer’a. Zmieniaj zawodników numer 2 co dwie
minuty. Po 8 minutach zmieo docelowe miejsce upadku piłki w taki sposób aby zawodnicy strzelali
drugą nogą.
Czas trwania: 16 minut
Strzela nisko przy pierwszym kontakcie z piłką. Strzał może byd wewnętrzną/zewnętrzną
strona stopy, z woleja lub główki w zależności od typu wyrzutu piłki.
Odbiera piłkę i podaje przez pachołki do osoby która drybluje i odkłada piłkę na
ProTrainer’a
Bramkarze
Niech bramkarze dwiczą obronę zarówna ze swoje prawej jak i lewej strony
Dołączaj do treningu bramkarzy poruszanie się między pachołkami by utrzymad ich w ruchu
między strzałami
Dołączaj do treningu zawodników stojących poza boiskiem tak aby bramkarz podawał im
piłki. Ci z kolei niech dryblują z piłką powrotem do ProTrainer’a
Ustal bramkarza który broni strzały oraz i podaje piłki drugiego bramkarza który z kolei
odkłada piłki na ProTrainer’a