Dieta karmiącej mamy i powrót do wymarzonej wagi

Dieta karmiącej mamy i powrót do wymarzonej wagi po laktacji
Jak powinna się odżywiać karmiąca mama, by zapewnić sobie i maleństwu zdrowie? Jak skutecznie pozbyć się
zbędnych kilogramów po zakończeniu karmienia piersią?
- radzą dietetyczki Centrum Dietetycznego Naturhouse, ul. Warecka 9 w Warszawie – mgr inż. Ilona Cieślak i mgr inż. Karolina Biedrzycka
Czym różni się zwykła dieta od diety karmiącej mamy? Dobre samopoczucie i zdrowie noworodka oraz mamy możliwe jest tylko pod warunkiem spożywania przez mamę
pełnowartościowych posiłków. Powinny być one świeżo przygotowane i urozmaicone, spożywane regularnie 5-6
razy na dobę. Kobieta w okresie karmienia wydziela każdego dnia około 1 litr mleka, jest zatem bardzo istotne,
żeby w swoich codziennych posiłkach dostarczała tyle dodatkowych składników odżywczych, ile oddaje w mleku
dziecku – nie zubożając przy tym swojego organizmu.
Zapotrzebowanie na kalorie każdego dnia wynosi o około 1 tysiąc więcej, ponieważ 1 litr kobiecego mleka to
około 700 kcal. Jeśli zatem przed ciążą zapotrzebowanie wynosiło około 2,5 tys. kalorii dziennie, w okresie
karmienia będzie to około 3,5 tys. kalorii. Karmiąca mama powinna jeść jedną porcję dla siebie, a pół porcji dla
dziecka. Z badań naukowych wynika, że dzieci karmione naturalnym mlekiem przez ponad trzy miesiące, mają
we wczesnym dzieciństwie mocniejsze i zdrowsze zęby, a zachorowalność w ich przypadku jest niższa o około 50
proc. w porównaniu do niemowląt karmionych sztucznym mlekiem.
Co powinno znaleźć się w diecie karmiącej mamy?
Głównym źródłem energii mamy i maluszka powinny być węglowodany złożone. które znajdziemy w produktach
zbożowych z pełnego przemiału (m.in. kasze, ziarnisty chleb, płatki owsiane, ciemne makarony oraz brązowy
ryż).
W czasie karmienia piersią wzrasta zapotrzebowanie na białko, którego dobrym źródłem jest chude mięso oraz
mleko i jego przetwory. Ponieważ produkty mleczne są doskonałym źródłem wapnia, karmiąca mama powinna
zadbać, by w jej jadłospisie codziennie znalazło się mleko i jego przetwory (ok. 5 szklanek chudego mleka
dziennie).
W diecie mamy nie powinno również zabraknąć jaj, warzyw strączkowych, mięsa oraz tłustych ryb morskich, które
zawierają dużo niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, jod i witaminę D, zwiększającą
przyswajalność wapnia z diety. Tłuszcze powinny pochodzić z olejów roślinnych, które są doskonałym źródłem
witaminy E – można je dodawać do sałatek i surówek. Bardzo ważne są owoce i warzywa, gdyż stanowią
naturalne źródło błonnika, witamin i soli mineralnych - można stosować je w postaci świeżej lub jako mrożonki.
Należy natomiast unikać nowalijek i przetworów z dodatkiem octu. Jeśli mama ma dostęp do ekologicznych
upraw i hodowli, dobrze by takie właśnie produkty znalazły się na jej talerzu.
Mama nie może zapominać także o płynach, gdyż w okresie karmienia znacznie rośnie zapotrzebowanie na nie –
do 2-2,5 litra dziennie. Do zaspokojenia pragnienia korzystne są: woda mineralna niegazowana, soki owocowe
rozcieńczone wodą oraz herbatki owocowe.
Czego karmiąca mama powinna unikać?
Karmiącej mamie i jej dziecku zdecydowanie nie służą: surowe mięso, sery pleśniowe, warzywa o silnym,
drażniącym zapachu (czosnek, cebula) oraz produkty zawierające sztuczne barwniki i konserwanty (żelki, napoje,
konserwy i dania gotowe). Mama powinna także unikać spożywania alkoholu, nadmiernej ilości mocnej kawy i
herbaty, a także napojów słodzonych i gazowanych. Dieta bogata w wyżej wymienione produkty może skutkować
niepożądanymi wzdęciami, zaparciami, zgagą czy też porannymi mdłościami.
Jak pozbyć się zbędnych kilogramów, które niekiedy pozostają po zakończeniu karmienia piersią?
Kiedy tylko mama zakończy karmić maluszka, a jej gospodarka hormonalna jest już wyrównana, może rozpocząć
proces powracania do dawnej wagi – najlepiej pod okiem dietetyka. Aby odchudzanie było skuteczne, niezbędne
jest wsparcie specjalisty do spraw żywienia i dietetyki, który opracuje indywidualny plan dietetyczny, dostosowany
do konkretnych potrzeb. W Centrum Dietetycznym Naturhouse każda osoba zaczynająca odchudzanie ma do
swojej dyspozycji profesjonalnego doradcę – dietetyka. Spotkania z dietetykiem odbywają się regularnie - co
tydzień. Taki system spotkań pozwala nie tylko monitorować postępy w odchudzaniu, dopasować dietę oraz
wprowadzić w niej ewentualne zmiany, ale również służy edukacji i wzmacnia motywację do odchudzania.
Do każdej z diet dobiera się odpowiedni suplement, który skutecznie wspomaga walkę ze zbędnymi kilogramami.
Są to produkty całkowicie naturalne - wyciągi z warzyw owoców i ziół, nie zawierają konserwantów chemicznych,
sztucznych barwników i innych niebezpiecznych dla zdrowia dodatków. Dodatkowo preparaty są wzbogacone o
witaminy i minerały oraz składniki biologicznie aktywne. Suplementy te działają wszechstronnie – przyśpieszają
przemianę materii, pobudzają drenaż limfatyczny, hamują apetyt, regulują pracę jelit, a także detoksykują
organizm.
Efektywne odchudzanie nie polega na restrykcyjnych dietach. Ważniejsza jest edukacja – wskazówki jak zmieniać
nawyki żywieniowe, aby dieta była zdrowa i pożywna, a odchudzanie przyjemne. Sekret skutecznej diety polega
na odpowiednim doborze i łączeniu produktów spożywczych, które bazują na kryteriach zdrowego odżywiania.
Diety Naturhouse są zbilansowane i pełnowartościowe, a posiłki łatwe do przygotowania oraz smaczne.
Dieta i co dalej?
Każda kuracja odchudzająca kończy się stabilizacją wagi, która zapobiega wystąpieniu efektu jo-jo. Jest to
najważniejszy okres każdej diety, gdyż bezpośrednio po odchudzaniu najbardziej grozi powrót do poprzedniej
wagi. Dietetyk przeprowadza przez ten etap kuracji, udzielając dokładnych instrukcji na temat postępowania po
zakończeniu odchudzania. Stabilizacja wagi pomaga w utrwaleniu prawidłowych nawyków żywieniowych.
Nagrodą za wytrwałość będzie zdrowie i wymarzona sylwetka.
Centrum Dietetyczne Naturhouse ul. Warecka 9 w Warszawie zaprasza na pierwszą bezpłatną konsultację z
dietetykiem wraz z pomiarami antropometrycznymi ciała. Prosimy o telefoniczne umówienie się na wizytę.
Centrum Dietetyczne Naturhouse
ul. Warecka 9 w Warszawie
tel. 22 353 16 40
kom. 790 813 949
godziny otwarcia: pn.-pt. 7.30-20.30
Na hasło Lady Mama wybrane suplementy otrzymacie gratis przy trzeciej i piątej wizycie! Oferta jest ważna do
końca stycznia 2012 r.
Odwiedź nas także na Facebooku – www.facebook.com/Naturhouse.Warecka9