konspekt jednostki treningowej

KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ
Temat: Doskonalenie umiejętności techniczno-taktycznych w ataku w przewadze i
równowadze liczbowej.
Czas: 90 min.
Przybory:
-4
Grupa wiekowa: U 16 – U 18
-2
-2
Ilość ćwiczących: 18
-2
-9
Prowadzący: Tomasz Kyćko
Treść ćwiczenia
Czas
trwania
Uwagi
Część wstępna:
1. Rozgrzewka z elementami ożywiającymi o ogólnorozwojowymi
Drużynę dzielimy na dwie grupy ośmioosobowe
Pierwsza grupa w wyznaczonym polu rozpoczyna zabawę ożywiającą. Na początku
dwóch lub trzech zawodników w kolorowych znacznikach podaje sobie piłkę
rękami starając się dotknąć nią pozostałych. Gdy tego dokonają ich liczba zwiększa
się, gdyż zawodnik dotknięty zakłada znacznik i z uciekającego staje się goniącym.
5’
Oznaczenie talerzykami
boiska 10 x 10 m.
Nie wolno rzucać piłką w
zawodnika uciekającego.
Dopuszczalne są tylko 3
kroki z piłką.
Grę z piłką, jeśli są mogą
rozpoczynać bramkarze.
Grupa druga ustawia się w linii obok wyznaczonych czterech talerzyków – po
dwóch przy każdym w odległości 6-8 metrów. Zawodnicy stojący przy
zewnętrznych talerzykach zwróceni są do środka, a środkowi na zewnątrz.
Zawodnicy przy zewnętrznych kapeluszach posiadają piłkę. Na sygnał podają piłkę
do partnerów ze środka, a ci z powrotem oddają ją do następnego zawodnika
zewnętrznego. W tym czasie zawodnik zewnętrzny po wykonaniu podania dołem
przebiega do środka tak, aby dokonać wymiany podań drugą piłką. Po opanowaniu
schematu poruszania się w czasie biegu trener dołącza krążenia ramion, podskoki,
5’
Zasada przechodzenia na
„kapeluszach” z zewnątrz
do środka, ze środka do
zewnątrz. Z A do C, C do
D, z D do B, z B do A.
przeplatanka, skipy, bieg tyłem itp.
Za każdym razem
zagrywam piłkę z innej
pozycji. Należy zwrócić
uwagę na dokładność
podania i niezbyt duże
tempo ćwiczenia.
Po kilku minutach zmiana
ćwiczeń.
2. Ćwiczenia rozciągające.
6’
Demonstruje trener.
5’
Boisko 1 ma kształt
kwadratu o bokach ok. 10
x 10 m.
Część główna:
3. Ćwiczenia wprowadzające z piłkami – cz. 1
Utrzymanie podziału na dwie grupy. Wyznaczenie dwóch nowych boisk.
Na boisku 1 czterech zawodników w środku pola swobodnie prowadzi piłkę ze
zmianą kierunków ruchu wykonując dowolne zwody, a także żongluje piłką
uważając, aby specjalnie nie przeszkadzać zawodnikom zewnętrznym.
Boisko 2 to romb o
podobnych wymiarach.
Czterej zewnętrzni zawodnicy starają się grać ze sobą na dwa lub trzy kontakty.
Zawodnik, który otrzymuje 3 podanie wchodzi z piłką do środka drybluje i zagrywa
do partnera stojącego na zewnątrz biegnąc na jego miejsce. Ten, który otrzymał
podanie wchodzi do środka i zagrywa na zewnątrz rozpoczynając nowy cykl.
Na boisku 2 zawodnicy ustawieni w rombie wykonują podania piłki dołem.
Zawodnik 1 zagrywa piłkę do zawodnika 2. Ten z pierwszej piłki gra do 4. Zawodnik
4 po dwóch kontaktach zagrywa do 3, a ten po krótkim prowadzeniu gra do 1. Po
każdym zagraniu zawodnik zmienia miejsce o jedną pozycję w kierunku
przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
5’
Staramy się szybko
zorganizować boiska po
podstawie wcześniejszych
ćwiczeń.
Dużo zwodów w środku
pola. Zewnętrzni nie grają
w ludzi, szukają
dogodnego momentu do
podania. Zawodnik, który
na zewnątrz otrzymuje 3
podanie w momencie
wejścia do środka
przyśpiesza (odruch).
Przygotować dodatkowe
piłki przy boisku 1.
Po kilku minutach zmiana
boisk.
4. Ćwiczenia wprowadzające z piłkami – cz. 2
Na boisku 1 zawodnik 1 po krótkim prowadzeniu zagrywa do zawodnika 2, który
po przyjęciu zagrywa do środkowego napastnika 3. Ten z pierwszej piłki zagrywa
do skrzydłowego 4, który kończy całą akcję strzałem na bramkę.
6’
Na boisku 2 ustawiamy dwóch obrońców i dwóch napastników. Zawodnik ze
skrzydła 1 prowadzi piłkę do środka na wolne pole w kierunku zawodnika 2. Ten
zagrywa do jednego z napastników i dochodzi do nich stwarzając przewagę 3x2.
Jeśli obrońcy przechwycą piłkę starają się bokiem za „kapeluszami” rozpocząć
kontratak.
6’
Warianty utrudniające: wprowadzenie strefy, w której mogą odbierać piłkę
obrońcy. Napastnicy nie pozwalają wyprowadzić kontrataku.
Pięć podań między
napastnikami to 1 punkt.
Zbicie przez obrońcę 1
punkt. Obrońca musi
pewnie przechwycić piłkę
i wyraźnie zdobyć punkt.
Zwracać uwagę na wyjście
na pozycję i panowanie
nad piłką. Zmiana
zawodników po kilku
minutach.
Zmiana stron po dwóch
seriach.
Zwrócenie uwagi na
posługiwanie się prawą i
lewą nogą. Zwrócenie
uwagi na szybkość i
dokładność wykonania
ćwiczenia.
Zmiana ćwiczeń między
boiskami.
5. Doskonalenie rozwiązań taktycznych w formie ścisłej i fragmentów
gry – cz. 1
Na boisku 1 zawodnik 1 po krótkim prowadzeniu zagrywa do zawodnika 2, który
po przyjęciu zagrywa do środkowego napastnika 3. Ten z pierwszej piłki zagrywa
do skrzydłowego 4, który kończy całą akcję strzałem na bramkę.
7’
Na boisku 2 ustawiamy dwóch obrońców i dwóch napastników. Zawodnik ze
skrzydła 1 prowadzi piłkę do środka na wolne pole w kierunku zawodnika 2. Ten
zagrywa do jednego z napastników i dochodzi do nich stwarzając przewagę 3x2.
Jeśli obrońcy przechwycą piłkę starają się bokiem za „kapeluszami” rozpocząć
kontratak.
7’
Warianty utrudniające: wprowadzenie strefy, w której mogą odbierać piłkę
obrońcy. Napastnicy nie pozwalają wyprowadzić kontrataku.
Zespół ciągle podzielony
na dwie grupy po 8
zawodników.
Wyznaczamy dwa boiska z
dwoma bramkami i
bramkarzami.
Przy liniach bocznych
ustawiamy „kapelusze”.
Przed bramkami
zaznaczamy pozycje dla
zawodników.
Zawodnicy zmieniają
miejsca o jedno pole. Po
opanowaniu schematu
rozegrania można
wprowadzić utrudnienia:
np. trzy pierwsze podania
wykonujemy z pierwszej
piłki „zagranie w ciemno”.
Zawodniczy starają się
grać możliwie jak
najszybszą piłkę.
Początkowo obrońcy grają
bez kontaktu.
Zawodnicy 1 i 2 zmieniają
się miejscami za każdym
razem. Zwracamy uwagę
na grę „do przodu”.
6. Doskonalenie rozwiązań taktycznych w formie ścisłej i fragmentów
gry – cz. 2
Na boisku 1 zawodnik 1 po krótkim prowadzeniu zagrywa do zawodnika 2, który
po przyjęciu zagrywa do środkowego napastnika 3. Ten z pierwszej piłki zagrywa
do skrzydłowego 4, który kończy całą akcję strzałem na bramkę.
8’
Na boisku 2 ustawiamy dwóch obrońców i dwóch napastników. Zawodnik ze
skrzydła 1 prowadzi piłkę do środka na wolne pole w kierunku zawodnika 2. Ten
zagrywa do jednego z napastników i dochodzi do nich stwarzając przewagę 3x2.
Jeśli obrońcy przechwycą piłkę starają się bokiem za „kapeluszami” rozpocząć
kontratak.
8’
Warianty utrudniające: wprowadzenie strefy, w której mogą odbierać piłkę
obrońcy. Napastnicy nie pozwalają wyprowadzić kontrataku.
Zmiana miejsc o jedno
pole. Zwracamy uwagę na
grę w ataku, ale również
w obronie.
Wymagana jest szybka gra
(bliska sytuacji
meczowej). Zawodnik 2
stara się zagrać piłkę pod
lepszą nogę napastnika.
Zmiana boisk po
kilkunastu akcjach.
Część końcowa:
7. Gra uproszczona
Zawodników dzielimy na dwie drużyny: ośmiu napastników i siedmiu obrońców.
12’
Przed bramką ustawiamy trzech napastników i czterech obrońców. W mniejszym
polu pięciu atakujących i trzech broniących.
Bramkarz rozpoczyna grę wyrzucając piłkę do wolnego obrońcy. Ten ją przyjmuje i
stara się dotrzeć do małego pola, gdzie gra z kolegami na utrzymanie piłki. Jeśli
zawodnik atakujący przejmie piłkę szybko z piłką opuszcza małe pole grając do
napastnika lub sam drybluje z piłką na bramkę stwarzając przewagę 4x3.
Jedno boisko o wymiarach
ok. 30x20m z bramką i
bramkarzem.
Warianty: obrońca może wracać, aby wyrównać liczebność do 4x4; ograniczenie
liczby kontaktów piłki w ataku do dwóch lub trzech; jeśli obrońcy przechwycą
mogą wykonać kontratak na małe bramki zrobione z „kapeluszy”.
Oddzielnie „kapeluszami”
zaznaczmy mniejsze pole
o wymiarach ok. 10 x 5 m.
Napastnicy grają na
maksimum swoich
umiejętności.
Niezbyt duże pole
dostosowane do
zaawansowania, gdyż
główny punkt to atak
zakończony strzałem lub
akcją 1 x 1 z bramkarzem.
8. Ćwiczenie uspokajające - Konkurs strzałów o poprzeczkę
5’
9. Ćwiczenia rozluźniające i rozciągające.
5’
Omówienie zajęć.
Wskazanie najczęściej
popełnianych błędów i
ukazanie dobrych stron
wykonywanych ćwiczeń.
Wyróżnienie najlepiej
ćwiczących.