smart - Stowarzyszenie PIĘKNE ANIOŁY

 Projekt realizowany w ramach programu Obywatele dla Demokracji, finansowanego z Funduszy EOG
METODA WYZNACZANIA CELU -­‐ SMART Cel musi być Specyficzny, Konkretny Musisz określić następujące aspekty: •
•
•
Co chcesz osiągnąć? Po co chcesz to osiągnąć? Jak chcesz to osiągnąć? Cel musi być Mierzalny Czego nie da się zmierzyć, nie można osiągnąć. Skąd będziesz wiedział, że osiągnąłeś cel? Cel musi być Ambitny Musisz mieć poczucie, że Twój cel stanowi pewne wyzwanie dla Ciebie. Nie może być za łatwy, musi wymagać nowych umiejętności, wiedzy, pracy czy wysiłku. Cel musi być Realistyczny Określając swój cel musisz pamiętać o tym, że ten cel w Twoim rozumieniu da się osiągnąć i jest to coś do czego można dążyć. Jeżeli przesadzisz z wielkością swojego celu, może Cię to automatycznie zniechęcić i cel wpadnie w kategorię "może, kiedyś". Stowarzyszenie Piękne Anioły Niedźwiedź 151B 32-­‐090 Słomniki Projekt realizowany w ramach programu Obywatele dla Demokracji, finansowanego z Funduszy EOG
Cel musi być Terminowy Dokładne określenie czasu, kiedy chcesz osiągnąć cel wyznaczy punkt, do którego możesz dążyć. Teraz rozważmy planowanie celu zgodnie z metodą SMART na przykładzie: Przykład: Nie chcę być gruby. – będzie to nasz punkt wyjścia do użycia narzędzie SMART. Po pierwsze bardzo istotne jest, aby nasz cel był sformułowany w sposób pozytywny, tzn. określający stan, który jest pożądany, a nie takie, który nie jest. W związku z tym przed przystąpieniem do narzędzie SMART przekształcamy ten cel na cel pozytywny. Nie chcę być gruby. -­‐> Chcę być szczupły. Krok 1: SPECYFICZNY Aby przekształcić ten cel względem kryterium S, należy określić jak najwięcej szczegółów. Aby to zrobić warto odpowiedzieć sobie na następujące pytania: Co: Co konkretnie chcę osiągnąć? Dlaczego: Konkretnie dlaczego chcę to osiągnąć, w jakim celu i jakie będę miał z tego korzyści? Kto: Kto będzie zaangażowany w osiągnięcie celu Gdzie: Z jakim miejscem będzie związane dążenie do celu Jak: Co wiąże się z podjęciem się tego celu, jakie mogą być potencjalne przeszkody? Przykład: Chcę być szczupły. Co: (konkretnie) Chcę ważyć 70 kg. Dlaczego: Chcę ważyć 70 kg, aby czuć się świetnie i być bardziej atrakcyjnym. Kto: ja sam, rodzina, znajomi. Gdzie: nieistotne dla tego celu. Jak: Chcę ważyć 70 kg, aby czuć się świetnie i być bardziej atrakcyjnym, w tym celu będę codziennie biegał przez 15 minut z Markiem, a ostatni posiłek będę jadł najpóźniej o 19. Krok 2:MIERZALNY Drugie kryterium powinno zapewniać możliwość zmierzenia stopnia realizacji celu, co bardzo często sprowadza się do rozpisania go na mniejsze cele. W tym momencie należy odpowiedzieć sobie na pytanie: „W jaki sposób określę stopień realizacji celu?” Pozwala to na monitorowanie postępów i podjęcie dodatkowych kroków jeśli jest taka potrzeba. Stowarzyszenie Piękne Anioły Niedźwiedź 151B 32-­‐090 Słomniki Projekt realizowany w ramach programu Obywatele dla Demokracji, finansowanego z Funduszy EOG
Przykład: Chcę ważyć 70 kg, aby czuć się świetnie i być bardziej atrakcyjnym, w tym celu będę codziennie biegał przez 15 minut z Markiem, a ostatni posiłek będę jadł najpóźniej o 19. Każdego dnia rano będę zapisywał swoją wagę w notatniku – przewiduję spadek wagi w tempie 1 kg na dwa tygodnie. W tym przypadku osiągnięcie celu mierzone jest na koniec („Chcę ważyć 70 kg…„), ale także w procesie dążenia do jego osiągnięcia („Każdego dnia rano będę zapisywał swoją wagę w notatniku – przewiduję spadek wagi w tempie 1 kg na dwa tygodnie.”). Krok 3: Ambitny Sformułowanie celu w takim sposób, aby był dla nas ważny pomaga w odnalezieniu dodatkowych zasobów pomagających w jego realizacji. Na tym etapie warto odpowiedzieć sobie na pytania ”Czy na pewno tego chcę?” Przykład: Chcę ważyć 72 kg, aby czuć się świetnie i być bardziej atrakcyjnym – moje zdrowie jest dla mnie bardzo ważne i chcę podnieść swoje poczucie wartości. W tym celu będę biegał z Markiem przez 15 minut co najmniej 4 razy w tygodniu, a ostatni posiłek będę jadł najpóźniej o 19. Każdego dnia rano będę zapisywał swoją wagę w notatniku – przewiduję spadek wagi w tempie 1 kg na dwa tygodnie. Krok 4: REALNY Niezwykle istotne jest, aby wyznaczać sobie cele, który są dla nas rzeczywiście realne do osiągnięcia – w innym przypadku spotkamy się tylko z rozczarowaniem i spadkiem motywacji i siły do działania w przyszłości. Dobrze, aby cel stanowił jednak pewne wyzwanie zwiększając motywację do działania. W tym kroku należy odpowiedzieć sobie na pytanie „Czy osiągnięcie tego celu, ramy czasowe oraz sposób osiągnięcia tego celu są dla mnie realne?”. Chcę ważyć 72 kg, aby czuć się świetnie i być bardziej atrakcyjnym, w tym celu będę biegał z Markiem przez 15 minut co najmniej 4 razy w tygodniu, a ostatni posiłek będę jadł najpóźniej o 19. Każdego dnia rano będę zapisywał swoją wagę w notatniku – przewiduję spadek wagi w tempie 1 kg na dwa tygodnie. Jest to dla mnie realne do zrobienia. Krok 5: TERMINOWY Ostatnie kryterium dotyczy ram czasowych celu. Ważne jest, aby jak najbardziej szczegółowo określić realizację celu w czasie, gdyż pomaga to w systematyczności i Stowarzyszenie Piękne Anioły Niedźwiedź 151B 32-­‐090 Słomniki Projekt realizowany w ramach programu Obywatele dla Demokracji, finansowanego z Funduszy EOG
budowaniu determinacji. Warto tutaj odnieść się zarówno do ostatecznego terminu realizacji jak i poszczególnych kroków prowadzących do finału. Przykład: Do 31.09.2013. chcę ważyć 72 kg, aby czuć się świetnie i być bardziej atrakcyjnym – moje zdrowie jest dla mnie bardzo ważne i chcę podnieść swoje poczucie wartości. W tym celu będę biegał z Markiem przez 15 minut co najmniej 4 razy w tygodniu, a ostatni posiłek będę jadł najpóźniej o 19. Każdego dnia rano będę zapisywał swoją wagę w notatniku – przewiduję spadek wagi w tempie 1 kg na dwa tygodnie. Stowarzyszenie Piękne Anioły Niedźwiedź 151B 32-­‐090 Słomniki