TEST AKCEPTACJI SIEBIE Sprawdź, jak wysoka

TEST AKCEPTACJI SIEBIE
Sprawdź, jak wysoka jest Twoja samoakceptacja.
Oceń każde zdanie na skali
od 1 (zdecydowanie nie zgadzam się) do 7 (zdecydowanie się zgadzam):
ZDANIE
1. Nie oceniam siebie w oparciu o moje osiągnięcia, ale
akceptuję siebie jako wartościowego człowieka.
2. Nie jest dla mnie problemem pogodzenie się z faktem,
że nie jestem tak mądra jak inni.
3. Nie oceniam innych na dobrych i złych w oparciu o to,
co robią, ale akceptuję ich jako wartościowych ludzi.
4. Nie oceniam mojej wartości jako człowieka w oparciu o
moje osiągnięcia.
5. Nie oceniam innych na podstawie ich wyglądu, ale
akceptuję ich jako wartościowych ludzi.
6. Wiem, że nie jestem tak mądra jak inni, ale akceptuję
siebie i czuję się dobrze taka, jaka jestem.
7. Nawet jeśli życie jest niesprawiedliwe, przyjmuję je
takie, jakie jest.
8. Nie czuję się źle, kiedy widzę, że jestem mniej
atrakcyjna niż inne kobiety.
9. Nawet jeśli inni mają negatywne cechy osobowości,
akceptuję ich takimi, jakimi są.
Ten kwestionariusz jest własnością SensArte – Centrum Rozwoju przez Sztukę
i objęty jest licencją Creative Commons (CC-BY-NC-SA)
TWOJA
OCENA
10. Potrafię zaakceptować negatywne cechy mojej
osobowości.
11. Uważam, że to jest normalne, aby oceniać innych na
podstawie ich wyglądu.
12. Nie sądzę, że powinnam oceniać innych jako
wartościowych bądź nie, w oparciu o to, co robią.
13. Nie sądzę, że należy ocenić siebie w oparciu o dobre
lub złe rzeczy, które się robi.
14. Wiem, że mam pewne negatywne cechy osobowości,
ale akceptuję siebie taką, jaka jestem.
15. Bez trudu akceptuję ludzi, którzy mają negatywne
cechy osobowości.
16. Nie oceniam mojego życia jako dobre lub złe, ale
akceptuję je takie, jakie jest.
Oceń swoją pewność siebie:
Uzupełnij poniższe obliczenia:
Suma pozycji 1-8:
= FILOZOFICZNA SAMOAKCEPTACJA
Suma pozycji 9-16:
= PSCHOLOGICZNA SAMOAKCEPTACJA
SUMA CAŁKOWITA:
= OGÓLNY POZIOM SAMOAKCEPTACJI
Twój wynik:

Wynik na każdej z podskal może się mieścić w zakresie od 8 do 56. Im wyżej
jesteś, tym bardziej bezwarunkowo akceptujesz Siebie i innych.

Wynik powyżej 44 punktów na każdej skali wskazuje, że Twój wynik jest w
środkowej części normy pod kątem akceptacji Siebie i innych (opierając się na
badaniach Davida).

Przyjrzyj się Twoim wynikom na poszczególnych skalach. Co widzisz? Jakie
pierwsze wnioski Ci się nasuwają?
Ten kwestionariusz jest własnością SensArte – Centrum Rozwoju przez Sztukę
i objęty jest licencją Creative Commons (CC-BY-NC-SA)
Podsumowanie:
Badania pokazują, że wysoki poziom samoakceptacji ma znaczący wpływ na
zmniejszenie dystresu emocjonalnego oraz znacznie rzadsze występowanie myśli
depresyjnych. Ponadto w wielu badaniach udowodniono, że osoby, które mają niskie
tendencje do oceny innych, łagodniej także oceniają samych siebie, bardziej cieszą się z
życia i są szczęśliwsze!
Uzyskałaś wynik wyższy niż 44? Gratulujemy! Jesteś wśród osób, które
akceptują siebie.
Jeśli Twój wynik jest poniżej 44 – zastanów się, co możesz zrobić, żeby
być mniej surową w ocenie siebie i innych! Czeka Cię trochę pracy, ale jeśli tylko
zechcesz, możesz zmienić swoje nastawienie!
Test przygotowany w oparciu o książkę: David, D., Coteț, C. D., Szentagotai, A., Mcmahon, J., & Digiuseppe, R. (2013).
Philosophical versus psychological unconditional acceptance: Implications for constructing the Unconditional Acceptance
Questionnaire. Journal Of Cognitive And Behavioral Psychotherapies, 13(2A), 445-464.
Ten kwestionariusz jest własnością SensArte – Centrum Rozwoju przez Sztukę
i objęty jest licencją Creative Commons (CC-BY-NC-SA)